Zumba: hvad er det? Får det dig til at tabe dig? Oplev alle fordelene ved Zumba fitness og Zumba Strong
Zumba fitness er et træningssystem, der blander aerobic og caribisk dans. Opfattet i 90'erne af den colombianske danser Alberto Perez, blev det straks alt raseri også i Europa. Dens stærke side?
Tabe sig, styrke og tonere musklerne til rytmen i latinsk musik er ikke kun muligt, men også meget nyttigt for vores velbefindende og for vores figur! Zumba fitness er ikke bare en sport, men et helt univers af forskellige discipliner, som alle skal udforskes. Lad os sammen finde ud af, hvad det er, hvad er dets forskellige typer og alle de fordele, det medfører.
Jeg anbefaler dog: Før du starter en session med Zumba -fitness, skal du ikke glemme at forberede kroppen til træningen ved at strække lidt som i videoen ...
Hvad er Zumba fitness?
Zumba fitness samler det bedste fra forskellige discipliner: aerobic, først og fremmest meget nyttig til toning af kroppen, og latinamerikansk dans, rytmisk og sjov. Disse egenskaber gør Zumba fitness til en meget effektiv metode til at omforme kroppen og på samme tid genoprette sprint og energi.
Zumba fitness er virkelig velegnet til alle: det kan gøres i alle aldre og kræver ikke, at du ved, hvordan man danser latinamerikansk. Gruppelektionerne varer generelt en "time, og der er maksimal frihed blandt deltagerne: alle vil udføre bevægelser og koreografier på den måde, der passer bedst til deres træningsniveau. Det vigtige er at bevæge sig og have det sjovt!
Nogle Zumba -stilarter bruger også små værktøjer, såsom små vægte, i samme koreografi. Selv deres brug er imidlertid en del af dansens mere rytmiske dimension og ikke af simpel gymnastisk træning.
Hvor mange typer Zumba -fitness er der?
Zumba fitness, gennem årene og stigningen i antallet af sine beundrere over hele verden, er faldet i forskellige discipliner. Selvom der startede fra den samme forudsætning for at kombinere aerobic og caribisk dans, er der født mange variationer.
Vi har Zumba Toning, der fokuserer mere på fitnessdelen end dansen. Det anbefales især til dem, der ønsker at tone op og stramme deres muskler. Der bruges ofte lette vægte.
Zumba Sentao, på den anden side, indebærer brug af en stol, der bruges som både et koreografisk og muskeltræningsværktøj.
Zumba in the Circuit er en disciplin, der omfatter en halv times ren konditionstræning og en halv time ægte Zumba.
Zumba Step, som navnet tydeliggør, bruger trinnet inden for koreografien.
Zumba Gold er baseret på lettere øvelser, især velegnede til ældre, mens Zumba Kids og Zumba Kids J er velegnede til børn og teenagere, med træning specielt designet til dem.
Endelig er der Zumba dyrket i vand, tæt på vandaerobic som en træningstype: det kaldes Acqua Zumba.
Hvad er Zumba Strong?
Den seneste tilføjelse til den store Zumba fitnessfamilie er den såkaldte Strong by Zumba, der blev præsenteret på stævnet i Orlando, Florida, i 2016.
Denne særlige type Zumba består af en række intervaller med høj intensitet, altid - naturligvis - efter musikens rytme. Selvom øvelserne fortsat er gode eller dårlige svarende til dem, der traditionelt var forudset af den klassiske Zumba, fokuserer man i sidstnævnte hovedsageligt på højintensiv kardio, mens man i Strong arbejder på muskelkonditionering.
De musikalske numre, der er specielt designet til Zumba Strong, skal derfor sørge for perfekt at synkronisere rytmen med hver bevægelse, definere dens intensitet og øge involvering og adrenalin.
Hjælper Zumba fitness dig med at tabe dig? Her er alle dens fordele
Zumba fitness er en disciplin fuld af fordele. Først og fremmest hjælper det med at styrke alle musklerne og følgelig at tone os op. Zumbas bevægelser arbejder med dine arme, mavemuskler, ben, lår, balder: ved at træne konsekvent vil din krop virkelig blive ombygget!
Hjælper Zumba fitness dig med at tabe dig? Selvfølgelig! I en Zumba -klasse indtager du i gennemsnit cirka 9,5 kalorier i minuttet. Stofskiftet er bestemt accelereret: en glimrende måde at tabe sig hurtigt på. Glem dog ikke at forbinde sport med en sund kost. Prøv disse specifikke fødevarer for at fremskynde dit stofskifte:
Fordelene ved Zumba -fitness vedrører derfor forbedringen af kardiovaskulær aktivitet: hjertet trænes af koreografiens højintensitetsrytme. Således udvikler det større modstand, forhindrer hjertesygdomme og hjælper i tilfælde af hypertension. Også vejrtrækning og lungekapacitet fordel.
En anden fordel vedrører stemningen: det er virkelig en munter og sjov form for træning, først og fremmest takket være den latinske musik, der ville overvælde enhver med sin indbydende rytme. Du vil føle, hvilken feststemning! En ægte kur mod angst.
Zumba fitness: tøj til træning til lyden af musik
Zumba indebærer brug af specifikt tøj, kendetegnet ved fluorescerende farver, brede bukser og trøjer med specielle tekster. Det er faktisk mere en måde at bringe glæde selv med tøj på end et specifikt behov dikteret af træning.
Det vigtige er at føle sig godt tilpas og være i stand til at bevæge sig let: et normalt gymtøj, hvis du ikke har lyst til at bruge på bestemte produkter af mærket (du kan finde dem på det officielle Zumba.com -websted), vil gøre bare fint.
