Vitamin B6 til hår: alle dets fordele
Vort hårs velbefindende afhænger ikke kun af brugen af en bestemt shampoo eller de rigtige produkter, men stammer fra flere faktorer, hvoraf den ene er ernæring. Mange undersøgelser har vist, at det er vigtigt at følge en afbalanceret kost, der indeholder forskellige næringsstoffer, for at vores krop er sund både internt og eksternt. Af de stoffer, der er særligt gavnlige for vores hår, er vitaminer, især dem fra gruppe B. I dag vil vi i detaljer se egenskaberne og fordelene ved vitamin B6 på hår og også opdage, gennem hvilke fødevarer det er muligt at tage det naturligt.
Betydningen af vitaminer
Vitaminer er essentielle mikronæringsstoffer for organismens sundhed, men det er ikke vores krop, der syntetiserer dem, det vil sige, at den ikke er ansvarlig for deres produktion, og derfor skal vi introducere dem gennem mad og korrekt ernæring. Følg en afbalanceret kost og afbalanceret, der omfatter alle fødevarer og deres ernæringsprincipper, er vigtig for vores velbefindende samt opretholdelse af en sund livsstil og samtidig være opmærksom på virkningerne af stress.
Især vitaminer spiller en central rolle i alt dette. Afhængigt af typen og gruppen, de tilhører, giver de os mulighed for at øge immunforsvaret, forbedre kognitive evner, såsom hukommelse og koncentration, og også for at holde hud, negle og hår sundt. Specielt til håret har disse molekyler effektive beskyttende egenskaber mod folliklerne, som hjælper med at styrke deres stofskifte og stimulerer celleproduktion, der er ansvarlig for hårvækst. Af denne grund er mangel på vitaminer også synlig udefra, og normalt anbefales kosttilskud for at bringe deres værdi tilbage til det rigtige niveau.
Fordelene ved vitamin B6 for håret
Der er 8 vitaminer i gruppe B, og blandt disse skiller vitamin B6, også kaldet pyridoxin, sig ud for sin betydning. Generelt er B -vitaminerne afgørende for kroppen, fordi de fremmer sundhed i nervesystemet, øjne, hår og hud. Inden for denne vitamingruppe udfører pyridoxin forskellige funktioner og giver forskellige fordele. For eksempel deltager det i dannelsen af røde blodlegemer og i syntesen af serotonin og noradrenalin, to uundværlige neurotransmittere for hjernen.
Hvad angår kroppens ydre velbefindende, er vitamin B6 berømt netop fordi det fremmer hårets og hudens sundhed. For det første styrker det hårets struktur og gør det lysere, så forhindrer det hovedbundsforstyrrelser, såsom skæl og overdreven talgproduktion, der gør håret fedtet. Ifølge de nyeste undersøgelser er det også nyttigt til at lindre alopeci, da det blokerer produktionen af enzymet, der udløser en mekanisme for hårvækstvanskeligheder, som viser sig at have en meget kortere livscyklus og er mere tilbøjelig til hårvækst. efterår.
Sådan skal du tage vitamin B6
Som vi allerede har nævnt, kan alle vitaminer introduceres gennem mad eller med et supplement. Der er kosttilskud, der indeholder mere end et og andre, der i stedet kun indeholder et vitamin. Den bedste måde er dog at tage vitaminerne takket være en varieret og afbalanceret kost. Vitamin B6 findes i mange fødevarer, lige fra kød til bestemte grøntsager. Lad os se de vigtigste:
- Hvedekim
- rødt kød
- Mælk
- Fisk, især den blå
- Æg
- Ærter
- Asparges
- Avocado
- Broccoli
- Gulerødder
- Peberfrugter
- ølgær
B6 -vitaminmangel Symptomer
Når mikronæringsstofindholdet ikke er korrekt, sender vores krop straks signaler til os. En vitamin B6 -mangel viser sig med meget specifikke symptomer, herunder:
- Udmattelse og træthed
- Søvnløshed
- Humørsvingninger
- Vandretention
- Sprukken hud og læber
- Hårudtynding og tab
I tilfælde af et eller flere af disse symptomer anbefaler vi altid, at du konsulterer en specialist, der ved, hvordan man giver tilstrækkelig behandling, måske gennem et specifikt supplement, der genopretter virkningen og funktionerne af vitamin B6.
De andre B -vitaminer er gavnlige for håret
Vitamin B6 er bestemt vigtigt for vores hår, men generelt bidrager alle B -vitaminer betydeligt til hårets sundhed. Lad os sammenfatte de forskellige fordele:
- Vitamin B1: fremmer en regelmæssig hårcyklus. Det er hovedsageligt til stede i bælgfrugter.
- Vitamin B2: øger syntesen af talg. Det kan findes i mælk og mange grønne grøntsager.
- Vitamin B3: det er særligt gavnligt for hovedbundens sundhed, fordi det forbedrer dets cirkulation. Det findes i æg, mejeriprodukter, selleri og rødbeder.
- Vitamin B5: fremmer hårvækst, bremser processen, der får dem til at blive hvide og bekæmper skæl. Det er især til stede i æggeblomme og broccoli.
- Biotin eller vitamin B7: sammen med B6 er biotin blandt de vigtigste af alle B-vitaminer med hensyn til hårets velbefindende. Det bidrager til metabolismen og til dannelsen af aminosyrer, der udgør keratinproteinet. Derudover styrker hårets vækst det og modvirker dets fald. Det kan findes i fødevarer, der indeholder ølgær, brune ris, bananer, jordbær og tomater.
- Folinsyre eller vitamin B9: generelt er folsyre afgørende for kroppen takket være dens forskellige funktioner. Det fremmer cellegenerering og griber ind i syntesen af proteiner, herunder keratin, der udgør håret. Vi finder folsyre i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, asparges, citrusfrugter, avocado og fuldkornsmel.
- Vitamin B12: også kaldet cobalamin, dette vitamin giver næring til alle kroppens celler og stimulerer fornyelsen af kapillæren. Det gør håret dermed stærkere og bevarer sin oprindelige farve. Det kan findes i gærede fødevarer, alger, quinoa, frugt, grøntsager, tun, soja og mejeriprodukter.
Udover B-vitaminerne spiller C-vitamin også en særlig effektiv virkning for hårets velbefindende. Det er et af de mest effektive antioxidantmidler, fordi det kan modvirke dannelsen af frie radikaler og bekæmper tegn på stress og ældning på huden. På hårets niveau virker det på hovedbundens celleomsætning og fremmer dermed hårvækst.
