Lider du af åreknuder, eller vil du forhindre dem? Følg disse tips og træne hver dag!
Åreknuder er dilatationer og tortuosity af de overfladiske vener, som påvirker omkring 20-30% af kvinderne og ofte forårsager smerter og hudforandringer.
Den første måde du kan imødegå dem på er ved at træne hver uge, start med disse:
Årsagerne til denne lidelse kan være:
- cirkulationsproblemer, der forårsager den såkaldte insufficiens;
- genetiske og familiehistoriske faktorer:
- hjerteproblemer
- alder: over tid kan venerne miste deres elasticitet og blive til åreknuder;
- en forkert livsstil (rygning, alkohol, stillesiddende livsstil)
- graviditet: det er en tilstand, der sætter kroppen under betydelig belastning. Nogle kvinder ser åreknuder dukke op under graviditeten, fordi blodmængden inde i kroppen øges, men blodgennemstrømningen fra benene til bækkenbæltet falder. Denne ændring er kongenial for at understøtte fostrets vækst, men desværre har venerne en tendens til at ekspandere, hvilket fører til åreknuder.
Se også
Ud over årsagerne skal det bemærkes, at der er risikofaktorer, der kan øge sandsynligheden for, at åreknuder opstår.
Blandt disse er de mest almindelige: en form for arbejde, der tvinger dig til at bruge mange timer på at stå stille, siddende og uden at gå, overvægt og fedme, brug af p -piller, rygning, overdreven udsættelse for solen og lamper til kunstig garvning og forstoppelse.
Åreknuder: forebyggelse
Forebyggelse kan gøre en forskel og begrænse begyndelsen af åreknuder. Især råder vi dig til at bevæge dig så meget som muligt for at styrke benmusklerne og fremme korrekt blodcirkulation, ofte at ændre position og holde benene hævet, når det er muligt.
Kost - som skal være varieret og afbalanceret - er også meget vigtig, ligesom enhver overvægtig under kontrol.
Hvad tøj angår, er det tilrådeligt at undgå for stramt tøj, at begrænse brugen af høje hæle, at bære indlægssåler i tilfælde af flade fødder eller hallux valgus og om nødvendigt at ty til korrigerende sanitetsstrømper, som er særligt nyttige. selv når du foretager lange ture, hvor du ikke kan bevæge dig og strække dig.
Det er også vigtigt at lave 10 minutters specifik gymnastik hver dag. Disse øvelser kan udføres når som helst på dagen, det vigtige er konsistens.
Her er nogle virkelig nyttige - og meget enkle - dem til at afværge risikoen for åreknuder:
I liggende stilling skal du ligge på ryggen og løfte dine ben mod væggen. Tag derefter dine ben af væggen og pedal i luften. På samme måde kan du dreje dine fødder ved at simulere cirkler.
I samme position skal du bøje det ene ben mod brystet og holde det under knæet i et par sekunder; gentag derefter øvelsen med det andet ben. Til sidst, med forlængede ben, bøj tæerne 20 gange hver session.
Stadig liggende på ryggen, forlæng dine ben og bøj knæet og bring det til maven uden hjælp af dine hænder, og forlæng derefter lemmen langsomt og bring det tilbage til udgangspositionen. Gentag skiftevis 15 gange.
Mens du sidder, skal du strække ud og samle dine ben konstant for at lette blodcirkulationen, adskille og bringe tæerne sammen 30 gange og derefter placere dine hæle på jorden og holde tæerne hævet. Fra denne position skal du sænke og hæve hver fod 30 gange mere.
Mens du står, skal du gå på tæerne og derefter på dine hæle.
Klar til at vise de perfekte ben frem?