Tabata -træning: kort og intens træning fra øst
Vi ønsker alle at være tonet og fit, men vi har ikke altid tid til at træne. Tabata -træning er en af de hurtigste og mest effektive måder at tabe sig på og styrke muskelmasse på samme tid.
Denne træningsprotokol, også kaldet Guerrilla Cardio, er en meget intens form for anaerob kardiovaskulær træning, udtænkt i 1996 af den japanske videnskabsmand Dr. Izumi Tabata og hendes team på National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. I sine studier om atleter på topniveau har Dr. Tabata fik dem til at udføre en protokol i flere uger, der omfattede 20 'højtintensivt aerobt arbejde afbrudt med 10' genopretning, alt gentaget i i alt 8 sessioner.
Talrige undersøgelser om denne type træning har fundet fordele ved forbedring af kardiovaskulær ydeevne, vægttab og fysiologiske tilpasninger, som er blevet vurderet sammenlignelige, hvis ikke bedre end traditionel aerob aktivitet ved moderat intensitet og konstant puls.
Se også
De 20 minutters arbejdsintervaller, der udføres ved maksimal aerob intensitet, virker udelukkende på de hurtige hvide fibre, og den meget korte træningstid forstyrrer ikke muskelmasseforøgelser. Derudover øger den meget stærke iltgæld, der genereres, det basale stofskifte takket være et højt iltforbrug i 24 timer efter træning. I praksis betyder dette en kraftig fedtforbrændingseffekt, den såkaldte "fedtforbrænding".
Tabata -træning er meget udbredt i atletiske og fitnessforberedelser. For sidstnævnte foretages ofte variationer med hensyn til originalen, og værktøjer som kettlebells eller vægtstænger bruges til at opnå en toningeffekt på musklerne.
Det er intensiteten af det fysiske arbejde, der gør det muligt at opnå resultater på så kort tid, og netop derfor er Tabata Training velegnet til erfarne atleter eller under alle omstændigheder til folk, der allerede er trænet. Hvis du vil prøve det, men er nybegynder, er det bedst at starte med let intervaltræning og gradvist øge intensitetsniveauet.
