LYSE DRøMME: HVAD DE ER, OG HVORDAN MAN FåR DEM, MENS DU SOVER - KÆRLIGHED-E-PSYKOLOGI

Lyse drømme: hvad de er, og hvad er teknikkerne til at få dem, mens du sover

Lyse drømmere er nedsænket i en hybrid bevidsthedstilstand, som præsenterer elementer af vågning og drøm på samme tid; de kan derfor påvirke hændelsesforløbet under hvile og ifølge nogle videnskabelige undersøgelser endda bringe fordele for deres generelle velbefindende. Der er ikke mange data til rådighed, men selvom de færreste er opmuntrende. Find ud af i vores video, hvad der er andre 6 tips at følge for at vågne i godt humør!

Lucide drømme: hvad handler det om

Normalt bemærkes det, når man er i stand til at have klare drømme, det er fordi drømme af denne type opstår, når personen er opmærksom på, at han ikke er vågen, men at han er i en drøm. En af hovedkarakteristikkerne ved klare drømme er, at det under deres udførelse er muligt at tage kontrol over, hvad der sker inden for bestemte grænser.
En drømmer, der er i stand til at udføre natlige tanker af denne art, påvirker derfor forløbet.
Det kan virke mærkeligt, men det er en meget speciel oneirisk oplevelse, fordi det sætter os i stand til bevidst at bevæge os inden for vores tanker, mens vi sover; Denne oplevelse kan naturligvis være lige så behagelig som skræmmende: det afhænger af, hvem der befolker vores historie. Ved at udforske vores drømme med lidt øvelse er det dog også muligt at ændre situationer efter din smag.

Lyse drømme er genstand for forskellige diskussioner i den videnskabelige verden: på den ene side roser de deres fordele for mental sundhed og generelt velvære, på den anden side kritiseres de, fordi de påvirker søvnkvaliteten. Desværre understøtter dataene en afhandling eller en anden er stadig for få.
Det, der stadig er sikkert, er, at pilotering af en natlig fortælling faktisk er ekstremt vanskelig, især når denne kontrol skal udføres på kommando.

Hvordan klar drøm fungerer: en forudsætning om søvn

Vi har alle forsøgt at fortolke drømme, selv forfattere og filosoffer, der som elskere af alt vedrørende menneskesjælen ikke kunne undgå at finde verden af sød hvile så fascinerende. Videnskaben kan stadig ikke forklare mange ting om det. Det sker inde i vores sind, mens vi sover; måske er det stadig en af de mest mystiske drømmeaktiviteter i verden.
Grenen vedrørende klare drømme kunne ikke være mere attraktiv og fascinerende: studeret siden umindelige tider (de første skrifter om emnet dateres tilbage til 350 f.Kr. af Aristoteles) det er stadig et emne i dag.

For at prøve at forstå lidt bedre, hvordan denne type natlige historier fungerer, lad os se, hvor langt forskning om søvn er gået.
De vigtigste undersøgelser af emnet stammer fra "elektroencefalografi, en undersøgelse, der involverer anvendelse af elektroder på hovedbunden, og som gør det muligt at registrere hjerneaktivitet. Denne optagelse manifesteres af de såkaldte hjernebølger og er kendt under navnet elektroencefalogram (EEG ).
Takket være brugen af denne teknik har specialisterne i emnet kunnet opdage, at der er to forskellige stadier under søvn, og hver er præget af visse fysiologiske ændringer: ikke-REM- og REM-fasen.

Langsom bølgesøvn eller ikke-REM-fasen

Den første af de to faser af søvn er identificeret med forkortelsen NREM: den udgør det meste af vores tid brugt på at sove (vi henviser til voksne), i gennemsnit 75-80% af den samlede tid. I 4 faser, der er kendetegnet ved en stigning i søvnens dybde.

Hvad sker der med vores hjerne under langsom bølgesøvn? Sidstnævnte udsender lavfrekvente elektriske bølger (deraf navnet), der adskiller sig fra en vågen situation, når bølgerne er hurtige og regelmæssige. I den første fase af søvn sker der også noget andet i vores krop: muskeltonen falder og falder. Ufrivillig motorisk aktivitet kan registreres fra tid til anden Ubevidste aktiviteter kan simpelthen være en ændring af stillingen i sengen under en nattesøvn.
Derudover går blodtryk, puls og kropstemperatur ned.

Men er det i denne ikke-REM-fase, at drømme dannes? Det er muligt, at det kan ske, men tankerne i denne tidsramme er mere logiske og rummer færre følelser end dem i den anden hvilefase, den berømte REM -fase. De natlige fortællinger, der opstår i søvnens første fase, er derfor ikke særlig klare og billederne mere vage.

REM -søvn: når klare drømme opstår

REM står for Rapid Eye Movement og identificerer hvilefasen efter NREM. Det følger det ved hver søvncyklus, hvilket ikke betyder en gang om natten: søvnfaserne skifter flere gange på en enkelt nat, i alt omkring 5 eller 6 komplette cyklusser på 90-100 minutter hver.

I REM -fasen er de elektrocefalografiske bølger ved høj frekvens, og hurtige øjenbevægelser detekteres under de lukkede øjenlåg. I modsætning til langsom bølgesøvn, mister musklerne tonen her, men ansigtets, øjnens og benens aktivitet bliver meget ofte aktiv i etaper.
REM -søvn dækker omkring 20% af den samlede hviletid, og der kan ske to ting, når du er i denne fase: en generel stigning i hjernens aktivitet, men ikke i det limbiske system, hvor det stik modsatte sker. Det er netop i denne ubevidste fase, at det, vi definerer drømmeaktivitet, sker: drømme er mere intense, levende og også meget detaljerede. De tanker, vi gør os i REM -fasen, er de mærkeligste!

"Normale" drømme kan komme til live i både slow-wave og REM-søvn. Til dato ved vi også, at de fleste klare drømme opstår under REM-søvnfasen, eller rettere sagt, at de starter fra ikke-klare drømme i REM-søvnfasen.

Se også: Drømmebøger: opdag betydningen af dine drømme!

Hvad sker der i hjernen under klare drømme

Drømme er en del af vores udarbejdelse af dagen, af fakta og følelser, der har ramt os, og det er en måde, hvorpå vi hver især skal definere nye minder og viden. Vi drømmer alle, men det er ikke alle os, der er klare sveller. Hvorfor?

Klare drømme er forbundet med "intens aktivitet i præfrontal cortex, som ikke sker under uklare drømme. I en normal drøm kan en person være opmærksom på genstande og hvad der sker i den natlige fortælling, men han er ikke klar over at drømme. Og hun kan ikke skelne mellem, at hun sover fra at være vågen. Disse træk ved ikke-klare drømme ser ud til at tilskrives lavere niveauer af kortikal aktivitet.

I klare drømme eksisterer bevidstheden om at drømme, og nogle gange er det muligt at påvirke de begivenheder, der forekommer i en bestemt drømmeaktivitet. Aktiviteten i cortex er høj, ligesom vågneøjeblikke, det vil sige, når krop og sind er vågne .
Derfor er klar drøm ofte defineret som en tilstand halvvejs mellem søvn og vågenhed.

Det er ikke let at estimere, hvor hyppig klar drømmer er, men teoretisk set kunne det være sket for alle: forskere vurderer, at det mindst en gang i livet har været oplevet af omkring halvdelen af verdens befolkning. Hvis vi taler om mennesker, der i stedet har klare drømme fra tid til anden, falder tallet til en procentdel på omkring 20%; i dette nummer har de fleste mennesker høje færdigheder i at kontrollere deres tanker.

At få dig selv til at have en klar drøm er ikke let, selvom mange tiltrækkes af denne særlige oplevelse.

Mere effektive teknikker til at opnå en klar drøm

I de senere år har fænomenet klare drømme affolket sig på delingskanaler, såsom YouTube, hvor det er muligt at se mange videoer og tutorials, der forklarer de mest nyttige tricks til at prøve at udføre en natlig fortælling af denne type. De ser imidlertid ikke ud til at være de mest effektive værktøjer, hvis du vil prøve klare drømme i dit eget rum. Her anbefaler vi nogle teknikker, som videnskaben har anerkendt som gyldige, og hvis de anvendes korrekt, øger de chancerne for at have en klar drøm.

Metode til at kontrollere virkeligheden
Den første af teknikkerne til at eksperimentere er blandt de nemmeste.Den er velegnet til begyndere og er ideel til at maksimere muligheden for at have en klar drøm. Den er baseret på metoden til at kontrollere virkeligheden (på engelsk RCT, Reality Control Test eller realiti check) og består i at være særlig opmærksom, når den er vågen, på ting, der har tendens til at ændre sig i en natlig fortælling. For eksempel kan du skrive tiden ned eller tælle fingrene.
Dette ville tjene til at indse, at du drømmer, fordi en lignende operation ofte kan få vores bevidstløse til at gentage det, mens du drømmer, men i en tydeligvis mere forvrænget dimension.

Tænk over det: Hvis du drømmer, og du ser på uret efter et par sekunder, har tiden ændret sig. Det samme sker, hvis du stirrer på et panorama eller et værelse flere gange.

Denne teknik, for at fungere godt, bør være rettet mod ubetydelige objekter eller tal, så længe de er objekter, der ikke angår det ubevidste. Derfor er tidsplaner, ankomst- og afgangstavler, talmatricer og så videre perfekte .

Drømmedagbogen
Det ville virke nyttigt at nedskrive de drømme, vi har hver dag og konsekvent i en dagbog (Drømmedagbog). Således er det muligt at lægge mærke til steder, der har markeret os indeni.

Cyklusjusteringsteknik
Eller endda CAT, cyklusjusteringsteknik, er en anden "teknik til at fremkalde en klar drøm. Den stammer fra en grundig undersøgelse af en britisk forsker Daniel Love. Den består i at kalibrere ens søvncyklus for at øge chancerne for at være vågen under hans søvn. sidste del. Ved at øve denne teknik er det nødvendigt at stå op 90 minutter tidligere end normalt, indtil søvncyklussen tilpasser sig de nye forhold. På dette tidspunkt skifter de gamle og nye vågningsbetingelser. det normale vågne- op tid falder, alarmstatus vil blive øget, og der vil være flere chancer for at gøre drømmen klar.

Mnemonisk induktion af klare drømme
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, er en af de mest anvendte teknikker og drager fordel af perspektivhukommelse, det er evnen til mentalt at skrive ting ned, der skal gøres i fremtiden. Det fungerer sådan: du går i søvn med den præcise hensigt at genkende "usædvanlige" situationer eller situationer, der er umulige at finde sted i virkeligheden inden for drømmen.
For at være virkelig effektiv skal MILD anvendes sammen med en af de andre teknikker, der er anført i denne artikel; for eksempel den næste.

Induktion til opvågning og søvn
Teknik anvendt i symbiose med MILD. På engelsk er det under forkortelsen WBTB, Wake Back To Bed. Den kombinerede fremgangsmåde med den tidligere teknik anbefales, fordi der er noteret en stigning på 46% i klare drømme, hvilket gør den til en af de mest effektive metoder i brug. Teknikken består i at "gå i dvale og vågne cirka 5/6 timer senere, holde sig vågen i en time" med fokus på klar drøm, måske vende tilbage til sindet på bøger læst om emnet eller simpelthen tænke over det og endelig gå tilbage i seng, leder efter at udføre MILD.
Denne præcise procedure ville øge chancerne for at have en klar drøm: faserne i REM -søvn (trivielt dem, hvor man drømmer) forlænges, når natten forlænges. Derfor, jo længere denne fase er, desto større er chancerne for at opnå klarhed i den.

Lyse drømme startede, mens de var vågne
Hvis du vælger denne metode, skal drømmen begynde uden at falde i søvn. Tåbelighed? Egentlig nej, for det er en mulig teknik. Kaldet Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, det indebærer total kropsafslapning, men det lykkes at holde sindet opmærksomt og opmærksom på den fysiske komponent. Den klare drøm nås ved at passere gennem forskellige stadier: det er muligt at mærke de stød, der går gennem vores krop, eller endda falde i en slags søvnlammelse (opmærksomhed, som for nogle individer kan være skræmmende, selvom den er harmløs), at være vidne til materialisering af særlige hypnagogiske billeder foran øjnene, der skal forblive strengt lukkede og kun i en efterfølgende fase befinde sig i et drømmeagtigt miljø.
Når man drager fordel af denne tekniks særlige egenskaber, er det ikke så underligt at befinde sig i en drøm i et miljø, der ligner meget det, man havde slumret i: nogle hævder, at det er de samme oplevelser uden for kroppen.

Induktion med eksterne stimuli
Endelig rapporterer vi effektiviteten af nogle eksterne stimuli til at realisere en "kontrollerbar" drøm. For eksempel har det vist sig, at hvis det lyttes til et bånd i REM -søvn med sætninger, der ligner "dette er en drøm", er emnet mere tilbøjeligt til at realiser en drøm. klar drøm. Ud over de akustiske stimuli er der apparater, der er specielt designet til dette formål: de er masker at have på, når du går i seng, og specifikt i den mest aktive del af søvnen kan de sende nogle stimuli til stimuli er af en lysende karakter (led); hvis individet er i stand til at opfatte dem, vil han være i stand til at opnå klarhed i sin drøm.
I disse tests skal motivet foretage genkendelser vedrørende lysene allerede fra det vågne øjeblik, for at kunne tolke dem korrekt under nattens hvile.

Disse, som vi har angivet, er de mest anvendte teknikker inden for drømmedrømme, og det er muligt at teste både hjemme uafhængigt og ved hjælp af nogle fagfolk. Hvis du ikke er bange for at tage tøjlerne i dine natlige historier, hvorfor så ikke prøve det? i tvivl om at prøve eller ej, løb til slutningen af artiklen for at forstå, hvad der er fordelene, og hvad er risikoen ved klare drømme for vores helbred.

University of Adelaide Research on Lucid Dreaming

Et afsnit i sig selv fortjener forskning fra det australske universitet i Adelaide, som ser ud til at have identificeret en temmelig valid metode til at blive opmærksom på at være i en drøm, mens man gør det.
Forskere fra dette universitet bad 170 frivillige om at eksperimentere med en af tre forskellige teknikker for at lette udlevelsen af denne oplevelse.

Første system: indfør små virkelighedskontroltest i vågneøjeblikket, i håb om at udløse en "vane med at genoptage under søvn. De frivillige blev f.eks. Bedt om at vænne sig til at inhalere med forspringede læber, flere gange når de er vågne. Dag. Så for at huske ansigtsudtrykene og forsøge at replikere det under søvn: hvis de i løbet af natten havde opfattet den samme position af ansigtsmusklerne, kunne de have troet et øjeblik, at de var vågne.
Andet system, der meget ligner MILD: forsøgspersoner skulle vågne i en kort periode efter at have sovet i mindst 5/6 timer og derefter gå i dvale igen.
Tredje system: identisk med det forrige, men med "tilføjelse af nogle gentagne sætninger som"Næste gang jeg drømmer, husker jeg, at jeg drømmer”Dette er for at håbe på at søge en følelse af bevidsthed hos de frivillige selv.

I den anden studieuge blev testerne opdelt i tre grupper: to af dem brugte kun en del af teknikkerne, mens en gruppe eksperimenterede dem alle i kombination. Denne sidste gruppe gav de bedste resultater: 17 procent af dens frivillige sagde, at de havde oplevet en klar drøm, idet de bestemte, at for at opnå tilfredsstillende resultater på dette område kræver det træning og frem for alt en omhyggelig kombination af systemer.

Hvad er klare drømme til: sundhedsmæssige fordele og risici

Nogle videnskabelige undersøgelser har vist flere fordele ved selvfremkaldende klare drømme, f.eks. Ved håndtering af mareridt. Forfining af disse teknikker kan endda bruges til at bruge klare drømme til behandling af PTSD. Det er dog værd at nævne, at der er andre undersøgelser, der understøtter tesen om, at sådanne natlige tanker kan have en negativ indvirkning på mental sundhed, da de kan fragmentere søvn og derfor får emnet til at sløre grænsen mellem virkelighed og fantasi.
Det er bestemt noget fascinerende, fordi det er den sidste grænse for fordybende oplevelser: I disse tilstande, hvor bevidstheden ændres, kan du udføre handlinger, der ville være umulige i det virkelige liv, såsom at tale med en elsket, der nu er forsvundet.
Her er fordele og ulemper ved selvfremkaldende klare drømme.

Fordele

de gør ønsker opnåelige og tillader en at overvinde sin frygt; nyttig til at lære at slappe af i stressede situationer og øve sig på at gøre ting, der normalt forårsager angst i virkeligheden;
potentiel stigning i kreativitet og psykologisk modstandsdygtighed over for stress. Denne type drømmeoplevelse synes at forbedre evnen til at lære og også at huske specifikke minder;
de har en tendens til at ende på en positiv måde og favoriserer en god morgenopvågning.

Ulemper

langsigtede psykiske konsekvenser for den mulige sløring af grænserne mellem drøm og virkelighed;
tilbøjelighed til psykose og dissociative symptomer;
de forringer søvnkvaliteten, fordi de er forbundet med højere niveauer af hjerneaktivitet. Hyppige klare drømme kan omskrive søvnens søvn-vågne-cyklus, hvilket igen kan påvirke følelsesmæssig regulering og andre søvnrelaterede aspekter. Ikke overraskende er det mere sandsynligt, at narkoleptiske mennesker oplever hyppige klare drømme.

+ Vis kilder - Skjul kilder