Løbesko: hvilke skal du vælge for at begynde at løbe?
Der er tusind måder at holde sig i form: fitnessklasser, pilates, aerobic, bodybuilding og mange andre, men blandt favoritterne er der udendørs sport, såsom cykling (cykling er en fantastisk måde at holde sig i form og samtidig respektere miljø) og løbet.
At dyrke udendørs sport er faktisk meget behageligt, især når det ikke er for koldt udenfor, og du ikke vil låse dig inde i fitnesscentret.
Løb er blandt andet et meget intimt øjeblik: At tage en løbetur, måske tæt på en strand eller i en park, får dig i kontakt med dine dybeste sider og giver dig et par timers meditation, afgørende når du har en hektisk men kl. samtidig stillesiddende liv, altid foran computeren.
Løb hjælper dig med at losse og lære dig selv bedre at kende, teste dine grænser, lytte til din krop.
Nogle tips til at begynde at køre
- Sæt små mål for at opnå gradvist, for eksempel: Begynd at løbe langsomt i de første par træningsdage, så længe du kan, og når du ikke kan, fortsæt med at gå, stadig med et stabilt tempo. Hemmeligheden er ikke at stoppe!
- Vælg lineære og flade ruter, som du kender godt! Vent ikke ind på isolerede steder eller på landeveje, hvor biler cirkulerer uanset grænser, luften er bestemt renere, men det er bedre at vælge en mere populær rute.
- Forlæng varigheden af dit løb hver dag: Start et par minutter, og prøv at øge med 5-10 minutter hver gang du løber.
- Strække! Strækning er afgørende under træning, før og efter løb, for at undgå muskeltår og blå mærker.
- Lyt til din krop: det er vigtigt at respektere din egen tid og forstå, hvor hårdt du kan stræbe, især i begyndelsen. Vi er ikke alle ens, og det er virkelig svært at blive maratonatleter efter bare en træning! Så hvis du føler træt og øm, stop og kontakt en læge og tving ikke din krop Sport er for at få os til at føle os bedre!
Hvad skal du bruge?
I forhold til de fleste sportsgrene kræver løb ikke meget udstyr.
Vælg behageligt og passende tøj (et par leggings og en t-shirt med en sweatshirt, vil være fint til at starte med).
Vælg en farverig detalje (i tøj eller sko), som vil gøre dig mere synlig, hvis det er mørkt udenfor, hvilket er meget nyttigt, hvis du vælger at køre i et område, hvor biler cirkulerer.
Det vigtige er, at du føler dig godt tilpas.
Et andet vigtigt element er at vælge den rigtige sports -bh. Det giver dig den rette støtte og bevægelsesfrihed uden at risikere, at brysterne kommer ud af kopperne i en almindelig bh.
Tag en flaske vand med, hydrering er altid vigtig, men når du dyrker sport, sveder du og mister mange mineraler. Det er vigtigt at fylde dem op ved at drikke rigeligt med vand.
Hvis du løber alene, tag en mp3 -afspiller eller din mobiltelefon med dig! Du vil se, at den rigtige afspilningsliste vil give dig den rigtige rytme og reducere træthed.
Sidst, men ikke mindst, løbeskoene!
Sådan vælger du de rigtige til dig!
Hvilken nytte vil du gøre af det?
Afhængigt af hvor du beslutter dig for at løbe, skal du vælge dine nye løbesko.
Hvis du løber på asfalt eller på en særlig bane eller måske i gymnastiksalen på et løbebånd, har du brug for komfortable sko med god reaktivitet, men uden særlige egenskaber ved greb eller modstand.
En let, æstetisk tiltalende og overkommelig model som Nike Tajun kan være den rigtige sko til dig.
Med en meget blød sål får du fornemmelsen af at løbe på sandet.
Ideelt til træningscentret eller løb på asfalt, dæmpningen er optimal, men karakteristisk for denne model er lethed. Takket være sålen og overdelen, begge meget lette, bæres denne sko som en strømpe og får dig til at glemme, at du har dem på fødderne !
Hvis du derimod bor på landet eller i nærheden af havet eller ikke frygter regn og frost, har du brug for en udendørs model: en model baseret på slidstyrke. På denne måde undgår du traumer af enhver art, som er ret almindelige, når man kører på terræn. ujævn eller i vådt!
Den model, der bedst afspejler disse egenskaber, er Mizuno Wave Rider. Sålen på disse sko er en kombination af gummi og kulstof, som beskytter skoen mod slid med jorden og sikrer godt greb selv på våde overflader. Overdelen er lavet af let stof og giver åndbarhed, mens mellemsålen er lavet af U4ic, et kompakt skum med fremragende stødabsorbering og dæmpning.
Køb på Amazon for € 70,33Ved køb af løbesko er bærerens vægt en vigtig komponent i valget. Op til 65 kg betragtes den som en fjervægt. Over 75 kg vil det være nødvendigt at vælge sko med fremragende dæmpningskapacitet, som er bedre i stand til at dæmpe påvirkningen ved landing, hvilket reducerer dens styrke betydeligt.
Fordelene ved Asics Gel Cumulus er hovedsageligt komforten, tilgængeligheden af farver og det fremragende dæmpningssystem, især reaktivt. Denne model indebærer en lavere forekomst af smerter eller kramper under løbet takket være FluidRide Gel -teknologien, der implementerer dæmpningen.
Derudover har den en indersål, der bevarer sved og forhindrer dannelse af mikroorganismer.
Se også:
Top 10 af de bedste asfaltløbesko
