Hvordan kommer jeg tilbage i form? Det 10-trins program til at gøre det på en måned
At komme i form på ingen tid er muligt med det rigtige program. Uanset om du er 20, 40 eller 50 år, med en sund livsstil og passende øvelser, kan du vende tilbage til at vise en mere tonet krop frem! Hvis det ikke er let at komme i form på en uge, vil du om en måned kunne gøre det lettere ved at følge programmet og øvelser, som vi anbefaler nedenfor.
Generelt kan det siges, at de regler, der skal følges, alle er forenet af den klassiske kombination, der altid vinder: at tabe sig, kost og træning er grundlæggende. Det vil sige, at det er nødvendigt at spise de rigtige mængder og lavt mættet fedt + lav fysisk aktivitet; gentag dem og opfrisk din hukommelse kan kun være nyttig. Her er alle tips og kaniner nyttige til at komme tilbage i form på kort tid og vise en skrigende krop frem!
Pas på skjulte sukkerarter!
Se også
Kommer i form igen: om en uge eller om en måned?
Hvis dit mål er hurtigt at komme tilbage i form, for eksempel om en uge, bliver du nødt til at fokusere på en proteinbaseret lynhurtig kost: denne form for kost hjælper dig med at tabe dig hurtigt, men den har et program, der ikke kan være holdt for længe. Desuden er det vigtigt at ledsage det til en intensiv træning med et præcist og målrettet program.
Selvfølgelig kan du tabe et par kilo på en uge, men gør ikke underværker! Hvis du derimod har mindst en måned til at komme i form igen, så prøv nøje at følge nedenstående tips.
1. Det ideelle program til at komme i form: det starter med morgenmad
Start dagen med en rig morgenmad (med den rigtige mængde kulhydrater, lipider og proteiner) er det første grundlæggende trin, der skal følges for at komme tilbage i form. Ikke alene giver en solid morgenmad kroppen den energi, den har brug for til at komme i gang, den reducerer sulten markant i løbet af dagen.
2. Spis en sund kost rig på frugt og grønt
Uanset om det er morgenmad, mellemmåltid, frokost eller middag, indeholder enhver madplan for at komme i form frugt (med nogle begrænsninger) og grøntsager efter behag i sit daglige program. Disse fødevarer giver vitaminer, mineraler og fibre. Frugt hjælper med at give energi til dagen, men - i betragtning af dets høje sukkerindhold - bør det ikke indtages for meget. Grøntsager har derimod meget få kalorier, og at indtage dem rå øger mæthedsfølelsen.
3. Ved 20, 40, 50 er nøglen til at komme tilbage i form altid den samme: at variere din kost!
Uanset om du er 20 eller 50, vil hemmeligheden ved at komme i form altid være at variere så meget som muligt med fødevarerne i din kost. Hvis du genopfinder menuen hver dag med smag og nydelse, sparer du dig for den enorme offerfølelse, der kræver at være på diæt. På denne måde vil det være en fornøjelse at lave mad og nyde dine retter. Du kan vælge mellem følgende fødevarer for at hjælpe med at accelerere dit stofskifte hurtigere og tabe sig hurtigere.
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
4. En lille tallerken, et lille psykologisk trick, der ikke skal undervurderes!
Det kan virke som en overfladisk og ubetydelig overvejelse, men faktisk er det et lille trick, der ikke kan hjælpe lidt: ved faktisk at indtage måltider i små tallerkener, vil portionerne blive reduceret, men du vil have indtryk af at spise vigtigere portioner . og derfor vil maven vænne sig til at spise mindre. Ved 40 eller 50 vil denne proces sandsynligvis tage længere tid, men i sidste ende vil det fungere, og du vil være i stand til at komme tilbage i form!
5. Træn regelmæssigt, og vælg de rigtige øvelser for dig
Fysisk aktivitet er meget vigtig for at komme tilbage i form: Et godt træningsprogram kan hjælpe dig med at tabe dig og tone dig op. Hvis du ikke har tid til at gå til fitness, er der så mange måder, du kan træne på! 30 minutter , bare stå af ved det forrige busstoppested eller undgå at tage bilen for hver mindste bevægelse eller helt fjerne brugen af elevatoren. Alternativt kan du prøve disse enkle øvelser derhjemme, mens du ser tv:
6. Drik mindst to liter vand om dagen
At drikke meget vand, måske tilføje et par dråber ren citronsaft - med tusind detox -egenskaber - er afgørende for at rense dig selv og komme i form igen: det bliver ikke kun en drink med en behagelig smag, men bringer alt det fordele ved vitamin C. Uden at glemme, at det hjælper med at fjerne væskeophobning!
7. En god søvn, en ægte universalmiddel for at komme tilbage i form
Det er bevist, at dem, der sover 7-8 timer om natten, har en bedre chance for at holde sig i form. Så kodeordet for at komme tilbage i form er: sove, sove og sove igen! Nej til de små timer og midnatssnacks, som bestemt ikke hjælper dig med at tabe dig eller bekæmpe søvnløshed ...
8. Drik urtete! De er en fantastisk allieret til at komme tilbage i form på en naturlig måde
Ud over det faktum, at de varmer op på koldere dage, kan urtete være nyttigt ikke kun for at slappe af, men også for at tømme og rense kroppen. Gå efter ingefærerne: en ægte kur-alt for figuren!
9. Vælg et sundt måltid til kontorfrokoster: gå til schiscetta!
Tag din frokost med på kontoret: i stedet for at spise i restauranten eller baren hver dag eller nippe noget hurtigt (måske en junk snack) i frokostpausen, er det bedre at foretrække "schiscetta", gør-det-selv måltid tilberedt med de rigtige doser derhjemme, og hvor frugt, grøntsager og - hvorfor ikke? - nogle mandler eller valnødder at nippe til, når de er sultne ...
10. Hold din vægt under kontrol
For at kontrollere din gendannelses fremskridt er skalaen en glimrende allieret. At være motiveret og ikke give efter for fristelser, det er vigtigt at veje og måle sig selv, men det må ikke blive en besættelse: en gang om ugen er nok og muligvis altid på samme tid!
