Hvor mange trin om dagen tager det for at forblive i form og leve sundt?
At det hele tiden er godt at dyrke lidt fysisk bevægelse er godt for vores krop, er bestemt ikke noget nyt. Den første regel for en korrekt livsstil er utvivlsomt at gå: men hvor lang tid tager det at gå hver dag? Hvor mange trin skal du tage for virkelig at holde dig i form? Og frem for alt, hvilke variabler påvirker mængden af ideel fysisk aktivitet for hvert individ? Hvis du læser denne artikel og opdager alle de fordele, som en simpel gåtur kan bringe i dit liv, vil du straks have sko på. Men vær først forberedt på at smile! Oplev alle de måder, du kan gå på, og vælg den, der passer dig bedst.
Tredive minutter om dagen
Undersøgelserne taler for sig selv: For at holde dig selv aktiv og for fuldt ud at værdsætte de sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet skal du dyrke mindst 30 minutters sport hver dag. Vi taler om en moderat intensitet, og det siges ikke engang, at de 30 minutter skal være i træk, tre hurtige sessioner på 10 minutter hver vil klare sig fint!
Hvis dit liv er meget stillesiddende, og du ikke er vant til at udføre nogen form for fysisk aktivitet, vil en gradvis tilgang til gang være god: Start ikke ved 30 minutter, men behold dem som et mål at nå. Hvis du derimod er en sportskvinde, og du allerede træner hver dag, kan 30 minutter være få, kan du gøre meget mere for at føle dig i form!
Tag dine yndlingssko på, lad os begynde at træne!
Se også
De 10.000 daglige trin
I dag findes der sensorer, skridttællere, accelerometre og skridttællere af alle typer på markedet, meget billige. Disse sensorer er ikke i stand til at opfatte intensiteten af den udførte bevægelse, men de er meget udbredt og værdsat.
De, der bruger dem, ved, at tærsklen på 10.000 trin er angivet i disse enheder som den mindste mængde trin, der skal tages hver dag. Vi kan praktisk talt sige, at 10.000 trin er blevet en slags slagord for enhver fitness -app -entusiast. 10.000 trin svarer til cirka 8 kilometer: dette er imidlertid en symbolsk figur og ikke rigtig forklarende, da den er underlagt en række variabler (hvem går dem, hvor lang tid, med hvilken type trin, hvor lange er hans ben osv. .). En skridttæller vil altid tælle 10.000 trin, men kan ikke skelne mellem, hvor længe vi har gået dem og med hvilken intensitet. Så hvis det er en glimrende vane at have en skridttæller med dig, er det vigtigt at huske, at for at trinene kan bringe de ønskede fordele, skal du følge dem i et hurtigt tempo og konsekvent. Men hvor kom denne tærskel på 10.000 trin om dagen fra? Og er dette virkelig minimumsmængden?
Hvorfor 10.000 trin?
Dette tal har intet videnskabeligt grundlag, men stammer fra det kaldenavn, som Japan gav til en skridttæller i 1960'erne, mampokey, som bogstaveligt betyder "10.000 skridtmeter". Fra det øjeblik, også takket være charmen ved den runde figur, bruges dette tal over hele verden til at identificere den mindste mængde bevægelse, der er nødvendig for at leve længe, holde sig i form og føle sig bedst.
Er det nyttigt at tage 10.000 trin om dagen?
Svaret er ja, så længe 10.000 ses som en minimum og rent vejledende tærskel, ikke som et mål, der skal nås. Lige så vigtigt er den intensitet, du går med, som skal være mindst moderat. Kort sagt, at gå rundt i huset og ved lav hastighed er ikke det værd!
Fordelene ved at gå
Antallet af 10.000 trin, som vi har set, har derfor ikke et reelt videnskabeligt fundament, men kan betragtes som en standard at referere til. Faktisk er der ingen, der fortæller os, at det at lave 9000 ting vil ændre sig! Det, vi med sikkerhed kan sige, er, at fysisk aktivitet er godt for os! At gå giver mange fordele for vores krop, især hvis hastigheds- og mængdetærsklen øges gradvist og ikke for hårdt og hurtigt (ellers vil vi kun være fulde af muskelsmerter). At gå ned reducerer kolesterol og styrer blodtrykket. Vi må ikke tro, at gåture får dig til at tabe dig med det samme, at tabe sig synligt er ikke sundt og frem for alt er det ikke den største fordel. Trin for trin træner musklerne og producerer antioxidante og antiinflammatoriske virkninger. Walking reducerer blodsukker, kolesterol, styrker vores immunforsvar og øger produktionen af endorfiner.
Kort sagt, ved at gå får du sundhed! Så er du klar? Ved at tage 10.000 trin hver dag vil du akkumulere 150 minutters fysisk aktivitet om ugen: et fremragende resultat for dit velbefindende!
