Tabe sig i overgangsalderen: 10 idiotsikre tips
Mange kvinder kæmper med deres krop og vægt gennem hele deres liv, og desværre forbedres dette ikke med alderen. Faktisk er det med overgangsalderen meget almindeligt, at kvinder oplever vægtforøgelse, som de ikke gør. De kan meget: ernæring er ikke ansvarlig for det, de spiser ikke mere end normalt og ændrer ikke andet i deres kost, men de tager alligevel på i vægt. Hvorfor er det så? Og hvordan kan du undgå at tage på i vægt under eller efter overgangsalderen?
Inden du starter, kan du se denne korte video med 10 værdifulde tips, du skal huske på, før du går på slankekur. Det er lige så afgørende for din krop, som det er for dit sind at huske disse punkter!
Overgangsalder dvs. vægtøgning?
Det er værd at starte med at sige, at overgangsalderen kun delvis er ansvarlig for denne vægtforøgelse. Meget mere afgørende er det faktum, at muskelmassen i kroppen i cirka 40 år gradvist er faldet, og da muskler forbrænder meget energi, fører dette til en overvejelse: jo færre muskler, jo mindre energi forbruges.
Vores basale stofskifte er derfor lavere i en ældre alder. Afslutningsvis tager vi automatisk på i vægt, selvom vi spiser mindre og samtidig reducerer vores kalorieindtag, eller hvis vi formår at forbrænde flere kalorier og opretholde vores bevarelse af muskelmasse med sport og motion i overflod.
Se også
Hvorfor forårsager overgangsalderen vægtforøgelse i maven?
Den værste del for mange menopausale kvinder, udover at se vægten støt stige, er imidlertid vægtforøgelsen på maven.Dette er faktisk en konsekvens af overgangsalderen.kan undgås, mange kvinder bemærker, at deres kropsfedt fordeles forskelligt. Hvis de tidligere tog på i vægt omkring balde- og benområdet, er der større sandsynlighed for, at der findes fedtdepoter i maveregionen, når overgangsalderen begynder.
Denne vægtforøgelse skyldes de hormonelle ændringer, kvinder gennemgår i overgangsalderen. I løbet af denne tid producerer hunkroppen mindre østrogen (et kvindeligt hormon), og som følge heraf falder østrogenniveauet i blodet.
Samtidig stiger antallet af mandlige kønshormoner dog. Og disse medfører igen, at fedt lagres hovedsageligt i maven, og kvinder har en tendens til at tabe hår og have mere ansigtshår.Vægtøgning i overgangsalderen skyldes derfor en ændring i hormoner. Feminin og maskulin hos kvinder.
Sådan forhindres vægtøgning i overgangsalderen: råd
Et par ekstra kilo er ikke en stor ting. Ikke desto mindre er det uundgåeligt, at du vil holde øje med din vægtforøgelse i overgangsalderen og for at sikre, at din mave forbliver flad. Mavefedt er ikke kun uattraktivt, det fremmer også hjerte -kar -sygdomme som "slagtilfælde eller". Hjerteanfald. Enhver overvægt skal naturligvis i princippet undgås.
For at overgangsalderen ikke fører til en stærk vægtforøgelse, bør du overveje nogle tips.
© iStock
Tabe sig i overgangsalderen: Disse 10 tips hjælper
1. Spis grøntsager tre gange om dagen og to portioner frugt. Begge er kaloriefattige, men de indeholder mange næringsstoffer.
2. Skær ned på kødforbruget: Spis ikke kød hver dag, men prøv magert fisk, sojaprodukter eller bælgfrugter som tilbehør.
3. Spis mindre salt: Salt fremmer ikke kun vandophobning og stimulerer appetitten, men øger også blodtrykket Tip: Når du laver mad, skal saltet udskiftes med urter og krydderier som karry, spidskommen, koriander, persille osv.
4. Tilbered selv så ofte som muligt, gerne med friske ingredienser. Færdigretter indeholder normalt for meget sukker, salt og mange andre typer tilsætningsstoffer, der bør undværes. For ikke at tale om de unødvendige kalorier.
5. Fedtfattig madlavning: Dette har en positiv effekt på dit blodtryk og reducerer kalorierne i dine måltider!
6. Foretrækker fuldkornsprodukter: de indeholder mere fiber og vil derfor give dig en følelse af at blive mæt i længere tid.
7. Drik meget vand og usødet frugt eller urtete: frugtsaft, sodavand og cola tørster ikke, men indeholder tværtimod unødigt meget sukker.
8. Hold dit stofskifte aktivt: Når du reducerer dit kalorieindtag, får din krop først og fremmest dit stofskifte til at løbe for sent, så det er vigtigt at stimulere dit stofskifte eller energiforbrug.
9. Træn regelmæssigt: Dette forhindrer dine muskler i at spilde væk, og dit energimetabolisme forbliver det samme.
10. Få nok søvn! Dette lyder måske selvmodsigende, men sund søvn hjælper dig med at tabe dig. Hvorfor søvn er vigtig for at forbrænde fedt og regulere vores appetit!
Kort sagt, hvis du vil undgå vægtøgning eller tabe det i overgangsalderen, skal du være opmærksom på en sund livsstil.
Mantraet er enkelt: Følg en sund kost og vær opmærksom på en afbalanceret kost, spis mindre sukker, salt og fedt og reducer derfor dit kalorieindtag generelt. Og lad os ikke glemme, bliv ved med at bevæge dig!
På trods af alt, glem ikke at forkæle dig selv en gang imellem: du har råd til slik og chips i ny og næ, det vigtige er, at det gøres med måde!
