Sådan taber du 15 kg: tips til hvordan du gør det
Det er ikke let at tabe 15 kilo. For at gøre dette har du brug for en god og stærk motivation og flere måneder til rådighed for at se de første resultater. Når du tænker på at tabe dig ikke bare et par kilo, skal du være opmærksom på at skulle ændre dine spisevaner og sandsynligvis også din livsstil. At gå på diæt er en seriøs forretning, og det er altid bedst at søge ekspertrådgivning, inden du starter det.
Skynd dig ikke på tingene
Er du 15 kilo overvægtig og vil tabe dig permanent? Sig farvel til hurtige diæter, til meget strenge diæter, til måltider, der efterlader dig sulten eller til de fantomprodukter, der fjerner din appetit. Ganske vist, når du vil tabe dig, har du brug for to ting frem for alt andet: viljestyrke og tid.
For at tabe dig effektivt vil du sandsynligvis skulle ændre dine spisevaner.
Bevæb dig med tålmodighed og udholdenhed. Tag det roligt. For at tabe 15 kilo skal du bruge mindst 4-5 måneder, men det er muligt at sprede vægttabet over en længere periode, det vigtige er, at resultaterne forbliver og ikke går op i røg efter et par uger .
Faktisk, hvis du taber dig for hurtigt, betyder det, at kosten er alt for restriktiv: det kan gøre dig træt, føre til alvorlig madmangel og modløshed.
Se også
Sund fornuft først og fremmest
- Undgå ekstravagante, "magiske" eller falske kostvaner. Selvom de fleste af dem er effektive (i det mindste på kort sigt), lærer de dig ikke, hvordan du spiser en afbalanceret kost, og du kommer snart tilbage til dine dårlige vaner. Ved at gøre det vil de irriterende kilo tabt vende tilbage.
- Tæl ikke kalorier og vejer ikke obsessivt mad. Brug sund fornuft og lær at stole på dig selv.
- Vej dig ikke hver dag.
- Spis en rimelig mængde af alt.
- Snack ikke mellem måltiderne, medmindre det er midt om morgenen eller midt på eftermiddagen snacks for at bryde din sult.
- Stop med at drikke sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer.
- Fordel dit madindtag jævnt i løbet af dagen.
- Spring ikke måltider over.
- Spis når du er virkelig sulten. Lær at være opmærksom, selv når du føler sult: det er vigtigt at udvikle gode spisevaner.
- Spis siddende ved bordet og uden at gøre noget andet (læse, konsultere Facebook, se tv ...).
- Spis langsomt, og husk at være opmærksom på, hvad du laver.
- Stop med at spise, hvis du ikke længere er sulten, selvom din ret ikke er færdig. Ideelt set bør du stoppe med at spise en bid, før du virkelig er mæt.
Ved at følge disse enkle tips, vil du begynde at føle dig bedre og ikke blive frustreret over konceptet med kosten. Hold fast og tro på dig selv: du er på den rigtige vej.
For at hjælpe dig med at tabe 15 kilo
Så her er hvad du skal gøre for at tabe 15 kilo:
Lav en god morgenmad. Det vil omfatte kaffe eller te, brød med syltetøj eller nogle fødevarer, der indeholder fedt eller korn og mejeriprodukter. Vær altid opmærksom på ingredienserne i de forskellige fødevarer, især hvis det er korn: de kan skjule sukkerarter, der forstyrrer din kost. Hvis du foretrækker, kan du vælge en yoghurt eller fedtfattig ost med sæsonbetonet frugt og tørret frugt: rig på vitaminer, mineraler og sporstoffer, det er den ideelle måde at starte dagen på.
Ved middagstid vil måltidet være normalt i variation med beskedne mængder.
Spis helst let om aftenen.
Stabilisering: et nødvendigt trin, der skal udføres med omhu
Når du har nået din ønskede vægt, skal du holde dig til de gode vaner, du har udviklet i løbet af de sidste par måneder. Faktisk betyder det at følge en diæt ikke kun at tabe sig, men at lære at spise korrekt, at vide, hvordan man omhyggeligt balancerer de forskellige fødevarer uden at udelukke de forskellige fødevarer.
Denne madplan varierer naturligvis fra person til person, og du har muligvis brug for hjælp fra en diætist eller ernæringsekspert. Generelt vil en diæt, der giver dig en stabil vægt, være det, du skal fortsætte med at opretholde din vægt.
Endelig er det en god vane at veje dig selv regelmæssigt, en gang om ugen. Bedre at gøre det om morgenen, så snart du vågner og på tom mave. Denne ugentlige rutine hjælper dig med at regulere din kost.
Hvad skal man spise?
Som vi har sagt, for at tabe dig på en sund måde, må du ikke udelukke nogen form for mad fra din kost. For eksempel er proteiner med højt proteinindhold farlige, hvis de fortsættes i flere måneder, fordi vores krop også har brug for andre næringsstoffer, herunder kulhydrater. Selvfølgelig er det imidlertid nødvendigt at følge en kaloriefattig diæt for at tabe sig. Nedenfor har vi samlet alle de fødevarer med lave kalorier, perfekte til at blive inkluderet i en kost uden at miste smagen!
Se også: Fødevarer med lavt kalorieindhold: 50 Fødevarer med lavt kalorieindhold!
For mere information om vægttab, besøg Humanitas websted.
