Er der nogle kalorier, men sunde fødevarer? Her er den komplette liste
Sommerens ankomst er den bedste undskyldning for at begynde at passe på vores krop gennem mad, med det formål at føle os bedre og tabe de ekstra kilo, vi har samlet, og som virkelig ikke får os til at føle os godt tilpas.
For at gøre dette er det bedste at gøre ved at satse på sunde fødevarer, der giver os de næringsstoffer, vi har brug for. Men når vi vil føle os lettere, er det meget almindeligt at tro, at det bedste er at opgive de mest kaloriefødevarer, uanset om de er sunde eller ej.
Et af de slående eksempler på kalorier, men sunde fødevarer er avocado, i denne video forklarer vi, hvordan du skærer det og gør det klar til dine retter.
Vi er sikre på, at du har hørt "nødder er højt i kalorier" eller "avocado gør dig tyk", og du har tænkt på at fjerne disse fødevarer, ikke?
Tja, du skal vide, at det bedste at gøre, når vi vil passe på os selv, er ikke at stoppe med at spise disse fødevarer, men at eliminere eller reducere forbruget af ultraforarbejdede fødevarer, som udover at være kaloriefattige ikke er sunde overhovedet.
Disse omfatter stegte snacks, sodavand, færdiglavede fødevarer eller mad, der er rig på raffineret mel, sukker eller olier af dårlig kvalitet. Læs mere for at lære mere!
Se også
Hvilken mad man foretrækker, og hvilken man skal undgå
Til at begynde med er det vigtigt at skelne mellem kalorieindhold, der er sunde og er gavnlige for vores krop, og kaloriefødevarer, der ikke er det.
Som vi sagde i begyndelsen af denne artikel, opstår det virkelige problem med fødevarer, der ud over at være meget kalorierige på grund af deres ingredienser kan være sundhedsskadelige. Lad os se, hvad de er:
- Alkoholfrie drikkevarer
- Sødede drikkevarer
- Alkohol
- Industrielle bageriprodukter
- Stegte snacks
- Pølser
- Cookies
- Færdiglavede pizzaer
- Ultraforarbejdede saucer
Selvfølgelig er der mange andre, hvordan kan vi identificere dem? Ifølge ernæringseksperter er det vigtige at se på ingredienserne. Når fødevarer indeholder mange ingredienser, herunder sukker, raffineret mel, mættet fedt eller et eller flere tilsætningsstoffer (konserveringsmidler, farvestoffer, sødestoffer, smagsforstærkere), kan de ikke betragtes som sunde . Uanset om de er kaloriefattige eller ej, er det bedste at gøre at begrænse deres forbrug.
Derfor, hvis du vil følge en sund kost eller tabe dig, er det første trin at begrænse forbruget af denne type mad og satse på andre meget sundere (frugt, grøntsager, nødder, fisk, fuldkorn). Altid prioritere grøntsager og frugt, som bør udgøre hovedparten af dit daglige måltid.
Det er rigtigt, at der blandt sunde fødevarer også er ganske kalorier (oliven, valnødder, ekstra jomfru olivenolie), men det betyder ikke, at de ikke skal spises, men at de skal indtages efter alles behov.
Hvis du er i tvivl, er det bedste at gå til en diætist-ernæringsekspert, der vil undersøge din særlige sag og tilpasse forbruget af disse fødevarer til dine behov, da det hele afhænger af din sundhedstilstand, og om du har brug for det eller ej. at tabe sig.
Nedenfor finder du en liste over kalorier, men sunde fødevarer med oplysninger om deres kalorieindtag, der kan tjene som en vejledning til at bestemme deres fordele, men hvis du vil have mere specifikke oplysninger, er det bedst at konsultere en professionel.
Hvad er kalorieindhold, men sunde fødevarer?
Selvom det ikke er det vigtigste, kan kendskab til madens kalorieindhold hjælpe dig med at få en idé om, hvor meget du skal indtage.
Alle de fødevarer, vi viser dig herunder, såsom laks, bananer eller soja, giver et godt antal kalorier, men også mange andre næringsstoffer, som vores krop har brug for (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer).
Så vær ikke bange for antallet af kalorier, de kan alle være en del af en sund kost!
- Avocado: 160 kilokalorier pr. 100 gram
- Gedeost: 450 kilokalorier pr. 100 gram
- Soja: 450 kilokalorier pr. 100 gram
- Sorte oliven: 250 kilokalorier pr. 100 gram
- Laks: 200 kilokalorier pr. 100 gram
- Valnødder: 600 kilokalorier pr. 100 gram
- Mørk chokolade: 540 kilokalorier pr. 100 gram
- Frisk kokosnød: 390 kilokalorier pr. 100 gram
- Banan: 85 kalorier pr. 100 gram
- Æblecreme: 81 kcal pr. 100 gram
- Hasselnødder: 650 kilokalorier pr. 100 gram
- Rosiner: 300 kilokalorier pr. 100 gram
- Græskarkerner: 520 kilokalorier pr. 100 gram
- Ål: 280 kilokalorier pr. 100 gram
- Hjemmelavet aioli sauce: 790 kilokalorier pr. 100 gram
- Byg: 370 kilokalorier pr. 100 gram
- Kikærter: 364 kcal pr. 100 gram
- Olivenolie: 884 kilokalorier pr. 100 gram
- Smør: 717 kilokalorier pr. 100 gram
Afslutningsvis er det vigtigt at huske, at en mad med et højt energiindtag ikke altid er det samme som en fed eller usund mad. Det vigtige er altid at holde doserne i skak og frem for alt at forstå, om den specifikke mad er god for vores krop eller ej.
Husk, at størstedelen af din kost ideelt set bør bestå af lidt eller ingen "industrielle / raffinerede" fødevarer, uanset hvor mange kalorier de har.
Her er en interessant sammenligning af fødevarer, der viser, at 200 kalorier kan betyde meget forskellige måltider afhængigt af den pågældende mad.