Pilates: de perfekte rygøvelser
Hvis du lider af rygsmerter, er pilates sporten for dig! Pilates -metoden giver faktisk med sine blide gymnastikøvelser inspireret af yoga og dans mange fordele og hjælper med at genvinde sin fysiske og mentale balance.
Ryggen vil især drage fordel af en konstant øvelse af pilates, som faktisk hjælper med at justere rygsøjlen ved at korrigere kropsholdningsfejl og tilbyde en følelse af lindring af rygsmerter. Strækøvelser som dem, vi foreslår, og som du kan lave komfortabelt derhjemme, giver din ryg større fleksibilitet og elasticitet.
Hvis det er første gang, du dyrker Pilates, skal du ikke tvinge bevægelserne for meget og strække så langt du kan: Du vil tilegne dig mere og mere elasticitet og flydende bevægelse fra tid til anden og undgå kontrakturer. Og før du starter, skal du ikke glemme at strække:
1. Bukning af bysten fremad
I en opretstående og godt justeret position skal du bøje din torso fremad og passe på at bringe dit hoved mellem dine knæ. Med dine hænder skal du tage fat i dine ankler eller, hvis du kan, komme til at røre jorden i højden af hælene.
Vær forsigtig med aldrig at bøje dine knæ og bliv altid med dine ben lige. Efter at have nået positionen skal du holde den i mindst tredive sekunder.
2. Løft på armene med rygbøjning
Læg dig på maven på din måtte, med benene forlænget. Placer dine håndflader i skulderhøjde, løft op på dine arme, og pas på at bøje din torso baglæns, så den kan danne en spids vinkel med gulvet.
Bevar positionen i tredive sekunder: du vil straks føle lindring og fornemmelsen af, at din ryg strækker sig!
3. Bøjning af ryggen fremad
Rul din måtte ud, og sæt dig på skødet. På dette tidspunkt skal du bøje din torso fremad med dine arme lige og parallelle foran dig. Prøv at strække dine arme og ryg så meget som muligt, og hold derefter positionen i mindst 30 sekunder.
Denne øvelse er virkelig god til at forbedre rygsmerter!
4. Arm og modsat ben strakt
Kom på alle fire på måtten, med dine knæ bøjet og dine arme lige i skulderhøjde. Løft din højre arm og venstre ben på samme tid, stræk dem så meget som muligt. Bevar stillingen i 30 sekunder. Fortsæt derefter ved at løfte din venstre arm og ben højre.
Denne øvelse er meget nyttig til at finde din balance og toning musklerne i arme og ben.
5. Strækning på maven
Læg dig ned på din måtte på din mave. Løft både torso og ben på samme tid, før armene parallelt fremad i skulderhøjde. Forlæng lemmerne så meget som muligt. Bevar denne position i 30 sekunder, og antag derefter en afslapningsposition.
Denne øvelse, udover at være meget nyttig, hjælper med at genvinde sit tyngdepunkt, stimulerer balancen og favoriserer udfladning af mavebæltet.
