5 UVENTEDE øJEBLIKKE TIL AT LAVE KEGEL -øVELSER - KÆRLIGHED-E-PSYKOLOGI

5 uventede tidspunkter til at lave Kegel -øvelser (som er usynlige!)

Kegel øvelser er meget nyttige til at styrke bækkenbundsmusklerne og bruges til at modvirke kønsrelaxation. Designet i 1948 af Dr. Arnold Kegel, hvis navn de bærer, bør de udføres dagligt for at bekæmpe alle problemer i forbindelse med bækkenbundsområdet, fra urin- og fækal inkontinens til problemer i forbindelse med sex, såsom anorgasmi.

Kegel -øvelser, for at være virkelig funktionelle, bør udføres dagligt, mindst tre gange om dagen. Det bedste ville være at kunne integrere dem i vores daglige rutine, gøre dem til en del af de aktiviteter, vi normalt udfører. Dette er muligt, fordi skønheden ved Kegel -øvelser er, at de er usynlige! Ingen vil bemærke, at du træner dine bækkenbundsmuskler: dette giver dig mulighed for at udføre dem uforstyrret hele dagen og i de mest uventede øjeblikke.

Selvfølgelig vil det i begyndelsen være bedre at gøre dem liggende for at finde bækkenmusklerne og styre veerne godt, men når du har taget hånden, kan du let gøre dem siddende eller stående, hjemme eller i kontor, i sofaen eller i bilen ..

Ikke nok med det, intim gymnastik generelt kan give uventede fordele for vores helbred og vores seksuelle liv; Her er en video, der viser fordelene ved denne målrettede fysiske aktivitet og nogle lette og nyttige øvelser, der skal trænes konsekvent.

1. Lav dine Kegel -øvelser, mens du er på kontoret

Altså ja. Du kan prøve at lave dine Kegel -øvelser, når du er på arbejde, og uden at skulle stoppe! Bliv komfortabelt siddende ved dit skrivebord, mens du arbejder på pc'en eller skriver e -mails, så prøv at slappe af musklerne i balder og mave så meget som muligt.

På det tidspunkt skal du samle bækkenbundsmusklerne og holde dem i kontrakt i fem sekunder uden at klemme dem for meget eller for længe. Slap af i yderligere 10 sekunder, og start derefter forfra. Gentag øvelsen 10 gange, og det er det! Først vil det sandsynligvis kræve, at du koncentrerer dig mere, så vil du gøre det næsten automatisk, og dit arbejde vil bestemt ikke blive påvirket. Ingen på dit kontor vil også bemærke, hvad du laver dernede!

Se også

5 grunde til, at du kan få brune lækager efter samleje

Sexven: årsagerne til, at du straks skal kigge efter en ven i sengen

5 enkle tricks til at få det til at holde længere i sengen

2. Kegel øvelser foran fjernsynet

Dette er virkelig det ideelle tidspunkt at lave dine Kegel -øvelser med fuldstændig ro i sindet og i fuld sikkerhed. Hvis du ligger behageligt på sofaen og ser fjernsyn, vil det ikke koste dig noget at sammentrække dine bækkenmuskler.

Lig med ryggen fladt på sofaen og armene ved dine sider, knæene opad. På det tidspunkt kan du sammentrække bækkenmusklerne og huske at slippe dem i 10 sekunder mellem den ene sammentrækning og den anden for at undgå at rive i. Øvelsen kan alternativt udføres komfortabelt ved at sidde på en behagelig stol.

3. Du kan lave Kegel -øvelserne, mens du kører

Kørsel kan til tider være virkelig kedeligt, især om morgenen, hvis du sidder fast i trafikken! Så hvorfor ikke udnytte denne nedetid til at træne dine bækkenmuskler og gøre din krop godt ved at forhindre problemer som inkontinens og forbedre din seksuelle præstation?

Slap af i dine mave- og benmuskler, og, sidder komfortabelt bag rattet, gentag den grundlæggende øvelse af sammentrækning og frigivelse af bækkenmusklerne 10 gange.Hvis det bliver en vane for dig hver morgen, når du går på arbejde, vil du se, hvilke resultater!

4. Gør Kegel -øvelser, mens du er i telefon

Du kender de endeløse aftener brugt på telefonen med at opdatere en "ven eller partner? De er måske ikke så" stillesiddende "længere! Udnyt de øjeblikke på telefonen til at lave dine Kegel -øvelser. Personen i den anden ende af telefonen gør det ikke. vil aldrig vide! Når det bliver automatisk, vil øvelsen ikke længere have brug for megen koncentration, og du vil kunne gøre det uden at gå glip af et eneste ord i samtalen.

Udnyt telefonopkaldet til at ligge på sengen med bøjede knæ, og mens du taler eller lytter, skal du prøve at trække dine bækkenbundsmuskler sammen i fem sekunder efterfulgt af ti sekunders frigivelse. Gentag 10 gange (ikke mere, selvom du nyder det ... overdrivelse er aldrig godt) og det er det!

5. Kegel øvelser inden du falder i søvn

Situationen er ideel: du ligger allerede i sengen, og alt du skal gøre er at slappe af, bringe dine arme til siderne, bøje benene under lagene og begynde øvelsen med at trække sig sammen og slippe bækkenbundsmusklerne.

Det er en øvelse, der ikke vil tage dig meget tid, men som - hvis den gentages regelmæssigt - vil bringe vigtige resultater. Husk at gøre det, så snart du går i seng, kan være nyttigt for at integrere det i din daglige rutine. Faktisk, selvom du har nogen ved din side, vil de aldrig lægge mærke til det!