Perineum massage: alt hvad du behøver at vide om perineal massage under graviditet
Perineumsmassagen, også kaldet perineal massage, kan være meget nyttig for kvinder under graviditeten som forberedelse til fødslen. Perineum er det anatomiske område mellem vagina og anus, der består af de bløde væv, der lukker bækkenets nedre del. Det er netop musklerne i perineum, der udgør det berømte "bækkenbund", som understøtter maven hulrum, og som risikerer - under fødslen - at lide skader.
Perineumsmassagen anbefales til gravide kvinder, netop fordi den forbereder perineum til fødsel, hvor muskellagene sandsynligvis vil strække sig. Med perineal massage kan du træne området, tonere det og øge dets elasticitet og dermed reducere risikoen for skår under fødslen.
Perineal massage, ud over at gøre perineumvævet mere fleksibelt, hjælper med at undgå prolaps, når barnet er født. Så lad os sammen finde ud af, hvordan og hvornår vi skal starte denne massage. I mellemtiden er her en god video om, hvordan du forkæler din baby i maven:
Hvilken olie skal man bruge til perineal massage?
Som alle massage kræver perineal massage også en olie, som gnider vævene med. Den mest egnede massageolie i dette tilfælde er en specifik olie til perineal massage: På markedet finder du mere end et produkt til en ikke for høj pris. Generelt er det et produkt baseret på olivenolie, søde mandler og vitaminer. Og, i stand til at øge hudens elasticitet.
Hvis du ikke har et specifikt produkt til perineum massage, kan du bruge en vegetabilsk olie (oliven, sød mandel, jojoba ...). Undgå mineral- eller vandbaserede i stedet.
Hvordan udføres perineumsmassagen?
En gravid kvinde kan udføre perineumsmassagen på egen hånd uden problemer, eller - hvis hun foretrækker det - kan hun få den udført af en "jordemoder eller af partneren selv. Hvis du vælger at gøre det alene, vil det dog altid være det det er bedre at tale med lægen først. Det følger dig.
Prøv først at slappe af for at slappe af de perineale muskler og gøre massagen mere effektiv. Du kan f.eks. Vælge at give dig selv et dejligt varmt bad. Vask dine hænder omhyggeligt for ikke at risikere at indføre bakterier i skeden og fødselskanalen, og pas på at klippe dine negle godt for at undgå at ridse dig selv.
Tag en behagelig stilling for dig: du kan trygt øve den perineale massage i sengen, hvile ryggen på puder og bøje dine ben. Smør dine tommelfingre med massageolie og indsæt dem i skeden omkring en tomme, så de andre fingre hviler på balderne.
Tryk dine tommelfingre mod anus og vaginaens sidevægge, og hold tommelfingrene i denne position i cirka et minut. Prøv at trække vejret dybt og slappe af musklerne, hvis de føles anspændte.
På dette tidspunkt fortsættes med en massage af den nedre halvdel af skeden, idet tommelfingrene bevæges i "U" -bevægelser frem og tilbage, op og ned, i cirka 2 minutter. Gentag hele massagen, som skal vare i alt 5 minutter. Resultaterne kommer kun, hvis du laver perineumsmassagen i et par uger.
Perineal massage: hvornår skal man begynde at øve det under graviditeten?
Hvis du undrer dig over, fra hvilken uge af graviditeten det anbefales at starte perineumsmassagen, er det let at sige! Den generelle indikation er at starte massagen fra den 34. uge af graviditeten og øve den en eller to gange om ugen i en varighed på 5-10 minutter.
Fra den 37. uge kan du dog øve massagen hver dag i cirka ti minutter eller - muligvis - endnu mere (øge timingen regelmæssigt).
Perineal massage har ingen kontraindikationer og kan praktiseres af alle gravide, så længe der ikke er vaginale infektioner: i dette tilfælde er det bedre ikke at gøre det. Det vigtige er dog at undgå risici, at man altid tager sig af hygiejnen og husker altid at vaske sine hænder, inden man starter.
