Rygsmerter i graviditeten: årsager, midler og øvelser til at lindre smerter
Rygsmerter i graviditeten er ret almindelige: omkring 50-70% af gravide lider af rygsmerter under drægtigheden. Rygsmerter i graviditeten påvirker normalt lænden, men kan også involvere - ud over rygsøjlen - skulderbladene eller bækkenbenene.
Rygsmerter under graviditeten har en tendens til at forekomme mellem den femte og sjette måned, når mavevolumenet strækker sig, og gravide kvinder finder sig i vægt. Der er ikke sjældne tilfælde, hvor man selv efter kun 8 uger fra undfangelsen begynder at føle smerter.
Hvis årsagerne til rygsmerter i graviditeten er knyttet til vægtøgning, vil kvinder, der allerede led af rygproblemer før undfangelsen, eller som har overvægtsproblemer, have en tendens til at lide af det mere sandsynligt. At vide om de forskellige typer af rygsmerter under graviditeten, årsager og de mest nyttige midler til at forebygge og lindre smerter, herunder nogle øvelser. Men først er her en video, der forklarer, hvad der aldrig bør gøres under graviditeten:
Lænde- eller bækkenpine, akut eller kronisk: de forskellige typer rygsmerter i graviditeten
Rygsmerter, der påvirker mange kvinder under deres graviditet, kan antage forskellige former. Først og fremmest kan det være akutte eller kroniske smerter: hvis det er akut smerte, vil det kun forekomme efter en bestemt indsats eller en bestemt "aktivitet (hvis du f.eks. Løfter vægte, eller hvis du indtager en forkert position); hvis i stedet det er kroniske smerter, lidelsen kan vare i lang tid, selv efter fødslen.
I tilfælde af kroniske smerter er det derfor godt ikke at ignorere det, men forsøge at forhindre det med den rigtige adfærd og øvelser, som vi vil se senere, for at få så få konsekvenser som muligt, efter at din baby er født.
Rygsmerter under graviditeten kan derfor påvirke lænde- eller bækkenområdet. I tilfælde af lændesmerter vil det være en rygsmerte, der mærkes i højden af lændehvirvlerne, i lænden og derefter spredes til musklerne i rygsøjlen eller til musklerne i benene og når i nogle tilfælde op til Normalt har denne form for rygsmerter en tendens til at blive værre, hvis du bliver i samme position i lang tid.
Bækkensmerter påvirker derimod bagsiden af bækkenet og kan strække sig til den ene side eller begge dele til balderne og øvre lår. Vordende mødre, der lider af det, kan forværre lidelsen, hvis de udfører bevægelser som f.eks. At gå på trapper eller hoppe op eller gå i lang tid.
Hvad er årsagerne til rygsmerter under graviditeten?
Årsagerne til rygsmerter under graviditeten kan være forskellige. Først og fremmest kan rygsmerter være en konsekvens af ændringen i vores krops tyngdepunkt på grund af den naturlige ubalance i rygsøjlen, når den skal bære en større vægt. Lændeområdet er især det, vi har brug for for at understøtte vægten af maveorganerne, og det er derfor, at lænden normalt er den, der er mest påvirket af smerter.
Fra den 22. uge af graviditeten har den naturlige kurve i lændeområdet tendens til at blive fremhævet for at reducere spændingen i bækkenbunden, som fosteret igen vejer. Følgelig forskydes tyngdepunktet gradvist, så kvinden kan bevare balancen ved at ændre holdning. Smerten er derfor let at forstå.
En anden årsag til rygsmerter i graviditeten vedrører hormoner: Under graviditeten producerer kvinder en stigning i østrogen og relaxin, som gør det muligt for musklerne i rygsøjlen at slappe af. Ryggen bliver mere fleksibel for at tilpasse sig rygsøjlens vækst. Foster og smerte kommer fra denne naturlige tilpasningsproces.
Blandt årsagerne til rygsmerter er der også "forstørrelse af livmoderen (som ved at forårsage større tryk på iskiasnerven kan forårsage betændelse), vægtøgning og den meget hyppige vedtagelse af forkerte stillinger, som risikerer at øge smerterne, især hvis den vedligeholdes i lang tid.
Endelig kan stress også være en af årsagerne til rygsmerter under graviditeten: i disse tilfælde vil smerten faktisk blive forårsaget af muskelspændingen i ryggen af kroppen.
Retsmidler: hvordan man forebygger eller lindrer rygsmerter under graviditet
For at forhindre rygsmerter under graviditeten (eller i det mindste gøre det så tåleligt som muligt, da det er en fuldstændig fysiologisk lidelse), er det vigtigt at tage nogle forholdsregler. Først og fremmest skal vordende mødre være forsigtige med at gå ved at fordele vægten jævnt på rygsøjlen og bækkenet. De må ikke løfte tunge genstande eller foretage pludselige bevægelser for at rejse sig fra en liggende stilling.
Vi skal være forsigtige med ikke at tage for meget vægt på, for det påvirker ikke ryggen alvorligt: vægtforøgelsen - vi minder dig om - bør ikke overstige 10 kg. Vær også opmærksom på de sko, du vælger at have på: de skal være behagelige og med en hæl på højst 4 centimeter (selv balletlejligheder bør undgås!).
Når du sover, skal du prøve at ligge på siden med et eller begge ben bøjet og undgå at sove på ryggen. I hverdagen skal du altid være opmærksom på din kropsholdning og gøre en indsats, så babybumpen ikke føres for langt frem. Vælg altid at sidde i stole, der støtter din ryg godt og ikke står for længe.
Husk altid at lave en let fysisk aktivitet: lidt bevægelse hjælper dig med at styrke rygmusklerne, reducerer smerterne. Hvilke øvelser skal foretrækkes? En god gåtur, svømning, strækning og yoga (hvis vi taler om, her nedenfor foreslår vi et par øvelser for at starte komfortabelt i dit hjem!).
Endelig kan massage eller påføring af varme eller kolde kompresser, hvor det gør ondt, sikkert være nyttigt for at reducere smerten.
Øvelser for at lindre smerter
Som forventet er yoga en disciplin, der kan være særlig nyttig for gravide, der lider af rygsmerter. Her er to øvelser, du skal prøve nu!
I stående stilling strækker du dine arme over hovedet med dine håndflader presset sammen mod hinanden. Bøj knæene lidt og bring ryggen fremad, og prøv at blive med hovedet gemt i dine arme. Vend derefter tilbage til den oprindelige stående position og gentag øvelsen et par gange mere, og træk vejret dybt.
Prøv nu at sidde med krydsede ben på en måtte. Bring dine hænder til dine skuldre, med albuerne i skulderhøjde. Bøj sidelæns ved udånding. Indånder, når du vender tilbage til midten. Gentag øvelsen også på den anden side. Start forfra og gentag alt tre gange, uden hastværk.
