Trinnet

Princippet

I gennemsnit varer et trinforløb fra 30 til 45 minutter, afhængigt af niveauet. Det praktiseres generelt i salen, i små grupper, med en baggrund af rytmisk musik. Hver deltager placerer sig foran et lille individuelt trin kaldet trin, hvis skridsikre overflade er af justerbar højde, og giver dig mulighed for at variere intensiteten af ​​øvelserne. Kurset består af at lære og skabe en koreografi ved at forbinde trin på trin ( gå op / gå ned, foran / bag / på siderne) eller omkring det (mambo, halv omgang ...). Fra det enkleste trin ("grundtrin") til de mest komplicerede ("dobbelttrinsberøring") , er det således muligt at opbygge et utal af kombinationer og koreografier. Selvom størstedelen af ​​indsatsen er koncentreret om benene, må armene aldrig forblive stille: i løbet af lektionen, afhængigt af koreografien, krydses armene først, derefter i luft, derefter langs kroppen ...

Fordelene

Fysisk, men også kunstnerisk, skridtet spænder os, fordi:

- Det indebærer et konsekvent energiforbrug. Denne aktivitet stresser faktisk samtidig musklerne og det kardiovaskulære system, ofte med en høj intensitet. Resultat: mange kalorier forbrændes (op til 400/500 kalorier i timen).

- Styrker muskelmassen. Benene arbejder meget med at gå op ad trin, mens armene bidrager til bevægelserne. Det fungerer med alle kroppens muskler på en harmonisk måde.

- Forbedrer koordinationen og derfor bærende. Koreografierne vænner os til at synkronisere bevægelser af ben og arme i tide til musikken. Du kan ikke gå galt, du skal gå i tide!

- Styrker udholdenhed. Det kardiovaskulære system er stresset i lang tid og intenst. Det er fremragende til at forbedre vejrtrækningen og den generelle fysiske tilstand.

- Giver dig mulighed for at dyrke sport på en legende måde. Ledsaget af musikken, opmuntret af holdånden, koncentrer dig om koreografien, du bevæger dig uden at tænke!

Ulemperne

Intensiv og undertiden særlig tung, især i taktændringerne, kan denne aktivitet belaste hjertet, især hvis du i første omgang er stillesiddende eller ikke er vant til denne type anstrengelser. På trinnet lægger de stress på led og sener af underekstremiteterne Som alle udholdenhedssport, der dyrkes indendørs, uden at foretage rigtige bevægelser og i dårligt ventilerede rum, udsætter trinet kroppen for overophedning.

Reglerne skal følges

Her er forholdsreglerne for at undgå enhver form for ulykke:

- Fix trinet korrekt. Læg den foran dig, respekter den rigtige afstand fra de andre, og kontroller, at overfladen er godt indsat på basen. Juster trinhøjden efter dit niveau.

- Brug passende sko. Som stiger lidt på anklerne, for at beskytte dem under de mange retningsændringer. Vælg et par, der kan dæmpe spring, stigninger og nedkørsler fra trin.

- Drik. For at undgå overophedning skal du drikke 2-3 slurke vand hvert 10-15 minut og tøv ikke med at gøre din skjorte våd.

- Vær opmærksom på dine bevægelser. Løft dine fødder højt nok til ikke at falde over trin og hvile hele sålen på bunden, undgå kanterne.

- Udfør komplementære aktiviteter, mindre aggressive sportsgrene for ryg og led, såsom svømning og vandaerobic.

- Respekter dit niveau. Vær forsigtig for at respektere dine lemmer, men også dit hjerte, respektere en progression og lytte til råd fra din lærer.