Den kaloriefattige kost: fordele og ulemper ved vægttabskuren par excellence
Den lavt kalorieindhold kost er en vægttab diæt, der giver dig mulighed for at nå en sund vægt ved at reducere mængden af indtaget kalorier. Hvor mange kalorier? Det er enkelt at beregne det.
Det er nødvendigt at lave gennemsnittet af de forbrugte kalorier på to dage (hverdage og helligdage) - 500kcal. Det er rigtigt at tabe 0,5-1 kg om ugen, men hvis vægten er mindre end 0,5 kg, kan du fjerne yderligere 250 kcal.
Det er muligt at tabe et par snesevis af gram om dagen: Hvis kaloribehovet er 1800 kalorier, vil en afbalanceret kost være 1200 kalorier, fordi 1800 x 2: 3 = 1200. At tage 600 kalorier mindre betyder, givet et gennemsnit på 13 g pr. 100 kalorier, et vægttab på 78 gram om dagen, derfor omkring 2,4 kg om måneden uden at gøre for mange ofre, kun ved at reducere kalorieindtaget.
Lavt kalorieindhold: hvad skal man spise?
Se også
Menuen, der anbefales af denne diæt til vægttab, er ret variabel og reagerer på kaloribehovet hos hver enkelt, mand eller kvinde.
Kulhydrater - pasta, kartofler eller brød, som de er - bør ikke elimineres og er virkelig vigtige for at give en følelse af mæthed, så længe de ikke er for krydret.
Det er meget vigtigt altid at indtage morgenmad og opdele måltider, spise masser af grøntsager (3 portioner om dagen) og frugt (være opmærksom på sukker).
Brug krydderierne sparsomt: ekstra jomfru olivenolie, lidt salt (en ske er måleenheden for olier og saucer). For at farve og smage din mad foretrækker du krydderier, citron eller frisk tomatsauce.
Den lavt kalorieindhold menu
I en kaloriefattig kost til morgenmad, som er dagens vigtigste måltid, er det generelt at foretrække at spise yoghurt eller skummetmælk ledsaget af rusks eller fuldkornsbrød.
Det er at foretrække at bruge et sødemiddel i stedet for sukker, som indeholder flere kalorier end det første.
En ideel mellemmåltidssnack kan være frugt eller friskpresset frugtsaft.
Frokosten kan bestå af en tallerken pasta eller ris eller et andet kursus, f.eks. Et stykke kyllingebryst med et stykke fuldkornsbrød.
Aftensmaden skal være et let måltid, så det er at foretrække at spise kød eller fisk med en side af grøntsager.
Om søndagen kan du forkæle dig selv med en dag med frihed og spise, hvad du foretrækker.
Eksempel på en daglig menu på 1200 kcal
Morgenmad: fedtfattig yoghurt med mandler og rosiner.
Snack: appelsinsaft.
Frokost: 120 g kødcarpaccio med raket krydret med en spiseske olie, med et tilbehør på 200 g grillede auberginer og 30 g brød.
Aftensmad: 60 g pasta med tomat og basilikum, efterfulgt af 200 g grønne bønner klædt med en teskefuld olie og 30 g fuldkornsbrød.
Lavt kalorieindhold: tips og forholdsregler
Du bør aldrig følge en diæt med mindre end 1200 kalorier om dagen, medmindre det understøttes af en læge. Ud over kalorietællingen tager diætisten hensyn til den korrekte rækkefølge af fødeindtagelse for at opnå et korrekt stofskifte.
Faldende kalorier indtages kan forårsage træthed, mangel på energi eller forårsage ernæringsmæssige mangler og muskeltab. Det er derfor tilrådeligt at foretage denne diæt under opsyn af en specialist.
Den kaloriefattige kost skal ledsages af en "fysisk aktivitet, der udøves konsekvent. Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen eller tilmelde dig et kursus, kan du prøve disse enkle øvelser, der skal udføres direkte derhjemme:
