Jeg er altid sulten: tips og midler til at lindre følelsen af flerårig sult
Mindst en gang i vores liv fandt vi os selv til at sige til os selv: "Jeg vil tabe mig" og derefter af med mere eller mindre stive kostforsøg, som dog meget ofte ender med en anden stor klassiker: "men fordi jeg altid har sult ? ".
Bare rolig, det er helt normalt: Jo mere du fratager dig selv mad, desto mere finder du selv lyst til det. Det er trods alt kendt, at der ved meget strenge diæter kan opnås øjeblikkelige resultater, som dog ikke opretholdes over tid; tværtimod sker der efter et vægttab på 2 eller 3 kilo desværre en hurtig genopretning af alle de vægttab. og en deraf følgende frustration, der får os til at miste håbet.
Lad os starte med at sige, at uanset hvilken diæt du vælger, er der fødevarer, der aldrig bør mangle på vores bord, som dem i den følgende video.
Som forventet øger hurtige diæter med et øjeblikkeligt og fiktivt resultat overvægt, forårsager medicinske komplikationer, spiseforstyrrelser og psykiske vanskeligheder, derfor er det godt at undgå at følge dem og i stedet fokusere på en afbalanceret kost, der er skræddersyet til vores behov og præferencer takket være konsultation af en ekspert ernæringsekspert.
På denne måde, efter en diæt, der tager hensyn til vores smag og stadig giver os mulighed for at tænke på mad som en gave og en fornøjelse, og ikke kun som en nødvendighed bestående af kontinuerlige ofre, vil vi være i stand til at følge kosten i en mere konstant og opmærksom og med en rolig og positiv indstilling.
Resultaterne vil komme langsommere, men de vil være en mere stabil præstation og vil tillade os ikke straks at genvinde de tabte kilo med træthed.
Jeg er altid sulten! Men handler det altid om ægte sult?
Uanset om du er på diæt eller simpelthen, om du prøver, som det skal være, at følge en sund og afbalanceret kost, sker det ofte, at det er nok at åbne køleskabet eller skabet for at mærke sulten, der stiger.
Men pas på ikke at forveksle sult med frosseri. Faktisk er det godt at huske, at du skal vente 2 timer efter at have spist for at vide, om du er sulten igen.
Nogle gange kan sult være en slags følelsesmæssig reaktion, den fysiske reaktion på en kedsomhed eller en simpel frosseri for at udfylde huller og mangler.
Lær om din sult fra barndommen
Vi begynder i barndommen og selv i den tidlige barndom at kende sult og mæthedsfornemmelse; forældrenes rolle i de første år af børns liv er derfor grundlæggende for at bestemme deres fremtidige spisevaner og det forhold, de vil have til mad.
Faktisk har vi hele livet med os minderne om de første madoplevelser: overdrevne rationer, frygt for ikke at spise nok eller tværtimod for at spise for meget, tvinge, begrænsninger for at spise i fuld fart og manglende evne til at stoppe er blot nogle spor af situationerne, mere eller mindre bevidstløse, som vi oplevede i de første to eller tre år af livet.
Her er den holdning, forældre bør indtage:
- Brug ikke mad til at trøste eller distrahere et barn.
- Vælg ikke de menuer, der skal tilbydes børn baseret på forældrenes egne præferencer; det er godt at involvere dem og tage deres smag i betragtning.
- Insister ikke på, at de for enhver pris afslutter deres tallerken. Og omvendt må du ikke stoppe dem, hvis de ikke er færdige.
- Tillykke dem med at spise denne eller den ret. De spiser det måske for at behage forælderen og ikke fordi han er sulten.
- Også i dette tilfælde bliver forældre modellen til at følge, så det er godt, at de er et godt eksempel; Desuden må vi ikke glemme, at kontrollen med sult skal være barnets ansvar, derfor er det vigtigt at lytte til hans ønsker og behov og ikke at tvinge sig selv på dem.
Psykologisk sult: når vi spiser ud af stress, angst eller kedsomhed
Når en person er på diæt, har de en tendens til at bruge meget energi på at kontrollere sult; men ofte er resultatet, at det eneste ønske er behovet for at spise mad, der er elsket og tilfredsstillende, både fysisk og psykologisk.
For at undgå denne type reaktion, hvis du er på slankekur eller er særligt stresset, skal du prøve at slappe af ved at gå en tur, en sport du elsker eller, hvis du er hjemme, bare danse med baggrunden for den musik, du kan lide. Det er op til dig at vælge, hvad der får dig til at føle dig godt: Det vigtige er at tabe kalorier frem for at tage dem.
Sammen med stress kan andre følelser være virkelige fjender i disse tilfælde, såsom angst, sorg og kedsomhed. Det er stemninger, der presser os til at finde trøst og sødme i mad.
Den eneste måde at bekæmpe dem på er ved at slappe af, gå ud og rydde dit hoved eller bruge tid på behagelige sysler, der stimulerer os og får os til at have det godt med os selv. Enhver aktivitet, der reaktiverer og giver os mulighed for mentalt og fysisk at flygte, er en glimrende modgift . til nervøs eller psykologisk sult.
Spis på bestemte tidspunkter for at kontrollere sult
Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser ser det ud til, at at spise for meget under måltider eller spise ude af måltiderne ville forårsage hurtig vægtforøgelse.
Forskerne kiggede specifikt på antallet af måltider på en dag og de gange, de blev indtaget, og bemærkede, at folk, der spiste op til 6 gange om dagen, selv sent om natten, forstyrrede deres døgnrytme. Og begunstigede vægtforøgelse, med en reel indvirkning på den generelle sundhed, hjernefunktion og endda tarmmikrobiota.
Men hvordan kan du stoppe med at være sulten?
Et grundlæggende aspekt er altid at spise på de samme tidspunkter, respektere en 4 timers pause mellem hvert måltid og ideelt 12 timer mellem aftensmåltidet og morgenmaden den næste dag.
Eksperter anbefaler derefter at afsætte mindst 30 minutter til måltidet: det skal indtages med ro, muligvis uden forstyrrelser, der ikke tillader os fuldt ud at nyde de smag, vi indtager, hvilket får os til at spise mere og mere. At være opmærksom på, hvad du spiser og nyde det i sin helhed, er faktisk en effektiv måde at undgå at gøre vores måltider uendelige.
At vide, hvordan man lytter til sin krop for ikke altid at være sulten
Følg ikke nogen diæt for at tabe dig! For at kontrollere sult bør du lære at lytte til din krop.
I hvilket tempo er det godt at fodre dig selv, i hvilke mængder og hvordan du genkender den mad, du har brug for mere eller mindre?
Først og fremmest er det tilrådeligt at undgå produkter, som vores krop ikke kan tåle.
Ofte har nogle fødevarer, lige så meget som vi kan lide dem, en negativ effekt på vores fysiske velbefindende, hvilket også forårsager træthed, angst og irritabilitet. For at kende de fødevarer, vi skal holde os fra, ville det være godt at kontakte en ernæringsekspert, der angiver specifikke tests og en passende diæt, der kan få os til at føle os godt både fysisk og psykisk.
Sport, en modgift mod sult
Et super effektivt middel til ikke at føle sig sulten er sport.
At dyrke motion på en diæt øger ikke nødvendigvis din appetit. Faktisk forhindrer neurotransmittere (dopamin, adrenalin eller noradrenalin) hjernen i at modtage sultsignalet.
Nogle gange stimulerer sport imidlertid appetitten. Intens træning presser faktisk kroppen til at bruge maksimal energi for at kompensere, og hjernen sender et signal til maven for at bede den om at gemme så meget energi, som den skal bruge under træningen.
Hvad gør vi så? Hvis du vil tabe dig, skal du ikke sulte før sessionen, men sørge for at spise proteinfødevarer mindst to timer før træning for at være klar til at yde dit bedste.
I begyndelsen af almindelig sportstræning, hvis du tager på i vægt, er det normalt, skal du ikke være bekymret: det er fordi du får muskler, altid tungere end fedt!
> Protein og sukkerfrie snacks
