Sådan holder du en pause for at genoplade dine batterier: 4 tips til krop og sind
Det er ligegyldigt, hvad du gør, eller hvordan du bruger dine dage: Medmindre du tilbringer hele året ved havet med en cocktail i hånden, er det sandsynligt, at træthed på et tidspunkt angriber dig.
Den eneste måde at undgå at bukke under for mørke rande og gabe er at bruge noget af din tid på en energigivende pause, som kan slette træthed og få dig til at føle dig mere energisk på ingen tid.
Sådan genkender du træthed: tegn på fysisk og mental træthed
Du har svært ved at vågne, du falder i søvn, før du overhovedet har taget tøflerne af, trykket er på et laveste niveau og du føler smerter, som ikke engang din bedstemor har: Det er hovedsymptomerne på fysisk træthed. Fysisk træthed kan skyldes en periode med intens træning, men det kan også knyttes til tidspunkter, hvor stress og spændinger får det bedre i vores krop.
Fysisk træthed er faktisk også hovedsymptomet på mental træthed: når din krop ikke længere kan bære skemaer, forpligtelser og bekymringer og forsøger at spare så meget energi og spilder så lidt som muligt. Hvert trin bliver på denne måde et maraton.
Utålmodighed og irritabilitet er to andre symptomer på mental træthed: at koncentrere sig synes umulig, samt afslutte job og deadlines.
Se også
Hvordan sætter man ordet og genvinder tabt energi? Vi forklarer det for dig i disse 4 punkter!
# 1 Progressiv afslapning: teknikken til at lindre spændinger
Det første skridt, du skal tage for at finde den tabte energi, er at tage to minutter at udføre, selv om det kun er delvist, den progressive afslapningsteknik, der blev udtænkt af den tyske psykiater Johannes Schultz. Start med at klemme alle musklerne for at bringe den akkumulerede spænding til et endnu højere niveau. Slap derefter en af gangen, roligt: prøv på samme tid at visualisere indre billeder af fred og ro.
Dette er en første måde at slippe af med mental træthed, men det vil ikke være den sidste: der er stadig en lang vej at gå!
# 2 Bevægelsens kraft ...
Går du i seng klokken 9 og vågner endnu mere træt? Prøv ikke at give efter for sofaens fristelse, men dediker en eftermiddag, måske i løbet af weekenden, til fysisk træning. Der er ingen grund til at bruge timer og timer på løbebåndet: tag en gåtur på en halv time for at aflæse spænding og komme endnu mere træt hjem.
Gør ikke det ansigt: i starten vil din krop trætte dig først, men næste morgen vil du føle dig bedre, fordi du vil have genaktiveret og givet et boost til dit stofskifte og din krop.
# 3 ... naturens ...
Men hvor skal man tage denne gåtur? Det ville være bedre at komme væk fra byen og tilbringe lidt tid midt i naturen. Park, bjergsti, træ: uanset hvilken mulighed der er bedst for dig, kan du trække vejret lidt ren luft og genfinde farven grøn igen for at genvinde energien du havde mistet.
# 4 ... og snacking!
Hver respektabel pause skal ledsages af en snack, lækker, men sund, for at hjælpe os med at genvinde vores energi. Ofte glemmer vi snackens kraft, et lille bidrag af energi, der ikke overstiger 5-10% af kalorieforbruget. Dagligt, men som på trods af dette er med til at reducere tiden mellem hovedmåltider og til at fordele energi på en bedre måde.
Den bedste snack? Kombiner frisk frugt og tørret frugt med lidt chokolade eller lidt honning: disse elementer forsyner vores krop med fibre, energi og godt humør!
Men hvordan kan vi tage alle disse ingredienser med os under vores gåtur eller i vores pause?
KELLOGG "S tænkte over det: dens nye Kellogg's Bars repræsenterer faktisk den grådige, sunde og nærende snack for at give en ekstra sprint til din pause og hjælpe dig med at genoplade batterierne.
De er ikke kun meget indbydende, men også nærende.
Vi elsker mandel- og chokoladevarianten (med 41% mandler og jordnødder og 21% mørk chokolade), men vi kan også godt lide mandel- og frugtstængerne (med 29% nødder og 28% dehydreret frugt).) Og mandler, honning og frø.
Ikke sikker på hvilken du skal vælge? Lad dig inspirere af selve baren, tydeligt synlig gennem det gennemsigtige vindue i pakken, takket være hvilken du kan se ingredienserne.
Nu hvor du har læst disse 4 tips, er du klar til at møde din pause - og din dag - med al den balance og energi, du har brug for!
