Siddende sport: 5 øvelser at lave, mens du er på arbejde
Du lever et stillesiddende liv: du tilbringer en stor del af din dag på arbejde, lukket på kontoret, og når du kommer hjem ødelagt, er det sidste, du vil gøre, at gå i fitnesscentret? Fortvivl ikke: for at holde dig i form, er løsningen er, og det dyrker sport, mens du sidder, mens du er på arbejde!
Med disse enkle øvelser, som vi anbefaler, kan du udføre fysisk aktivitet og træne stille og roligt sidde ved dit skrivebord, tonere og styrke musklerne i arme, ben, maver og balder! Alt sammen uden at bruge en krone og uden at spilde for meget tid, et stadig mere værdifuldt aktiv for os alle ...
Og hvis du om morgenen, før morgenmaden, formår at skære ti minutter til opvarmning (som den vi anbefaler i denne video), så meget desto bedre!
1. Knas ved skrivebordet!
Tror du, at du har brug for en måtte til at lave maven? Slet ikke: med denne enkle øvelse kan du få en flad mave komfortabelt siddende ved dit skrivebord!
Vær opmærksom på at holde ryggen lige, men ikke læne sig op ad ryglænet, løft dine ben samtidig, indtil de er helt udstrakt til en højde på cirka 20 centimeter fra gulvet. Hold positionen i et par sekunder, gentag derefter træne igen.
For at træne dine skrå maver, derimod, skal du altid starte fra den angivne position med ryggen meget lige og bøje din torso sidelæns, først til højre og derefter til venstre, med små hurtige bevægelser. Du slipper også for kærlighedshåndtagene!
2. Fastgør dine siddende balder!
Drømmer du om at få en god b-side, men du har ikke tid (og måske ikke engang lyst til) at dyrke fysisk aktivitet og lave serier efter rækker squats? Prøv denne glute-øvelse: enkel, men effektiv!
Sidder altid ved dit skrivebord, saml dine balder og stræk dem derefter på en rytmisk måde. Lad et par sekunder gå, og gentag øvelsen. Når du er godt trænet, skal du prøve at variere ved først at kontraherer den højre glute og derefter den venstre, mens den første hviler: Gentag bevægelsen skiftevis i mindst tyve gange, derefter slappe af muskulaturen . Dette er den bevægelse, gluteus skal gøre:
3. Træn dine benmuskler ved skrivebordet!
Mens du sidder, kan du bevæge og træne dine benmuskler med disse enkle øvelser. For at gøre dette skal du læne ryggen mod ryglænet, lægge dine hænder bag nakken og strække benene fremad ved at flytte dem op og ned, først den ene og derefter den anden, som om du svømmede baglæns. Gentag bevægelsen i cirka et minut, hvil derefter og gentag den igen.
En anden simpel øvelse, du kan gøre for dine ben, altid siddende, er at strække dem frem under skrivebordet og derefter krydse dem over hinanden flere gange. Hvil og gentag øvelsen. Det vil være godt for både quads og abs!
4. Tonede arme, mens du er på arbejde!
Og her er den sidste, men lige så vigtige øvelse for at dyrke sport, mens du sidder og sige farvel til slap arme! Selv armens muskler kan trænes, mens du er på arbejde. Bare læg dine håndflader på skrivebordet, i skulderhøjde. På det tidspunkt skal du trykke dine håndflader på hylden og stive dine arme. Hold stillingen i et par sekunder, og slapp derefter af i musklerne. Gentag øvelsen flere gange.
5. Og endelig lidt stræk!
For at afslutte din træning skal du strække dine muskler med lidt stræk!
Stræk dine rygmuskler ved at bøje din torso fremad, indtil dine hænder er på gulvet. Hold stillingen i mindst 15 sekunder, løft derefter langsomt ryggen og vend den tilbage til ryglænet.
Slap af armmusklerne ved at forlænge højre arm til venstre og skubbe den med venstre underarm. Hold nede i 15 sekunder, gentag derefter med din venstre arm og skub den til højre.
Til sidst skal du gå videre til at strække dine benmuskler: sæt dig på stolens spids og stræk benene fremad, bøj dig ned, indtil du rører ved dine ankler, eller i det mindste så langt du kan gå. Hold i 15 sekunder, og løft dig derefter op.
Og husk, at for at forblive i form er det også vigtigt at passe på din kost! Her er nogle fødevarer, der hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte, så du hurtigere kan finde din figur:
