Kegel øvelser for kvinder og mænd: hvordan de gøres, og hvordan de fungerer
Hvad er Kegel -øvelser, og hvordan fungerer de? Disse øvelser, der er designet til både mænd og kvinder, er specielt designet til at styrke bækkenbundsmusklerne, dem, der tjener til at understøtte livmoderen, urinrøret, blæren, endetarmen og tyndtarmen. De er derfor meget nyttige, hvis ikke uundværlige, for dem, der lider af inkontinensforstyrrelser, som ofte sker for kvinder efter graviditeten.
Kegel -øvelser er opkaldt efter den amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der undfangede dem tilbage i 1948 for at afhjælpe afslapning af kønsmusklerne uden at skulle operere. Hvis hovedmålet med disse øvelser derfor er at styrke bækkenbundsmusklerne, vil du opdage, at konstant øvelse også vil medføre mange fordele fra et seksuelt synspunkt.
Ikke kun! Generelt er intime gymnastikøvelser en reel kur-alt for vores fysiske helbred og vores sexliv. Her er forklaret i videoen, der følger alt, hvad der er at vide!
Kegel øvelser for mænd og kvinder: hvordan de fungerer
Der er flere faktorer, der kan føre til overdreven afslapning af bækkenmusklerne, fra graviditet til fedmeproblemer, fra overgangsalderen til langvarig stress eller fysisk traume. Kegel øvelser giver gode resultater for mænd og kvinder, uanset om du lider af urininkontinens eller livmoderprolaps, for tidlig sædafgang eller erektil dysfunktion. De kan også være nyttige som øvelser før fødslen eller til at bekæmpe anorgasmi og hjælpe med at få et sundt og mere tilfredsstillende sexliv.
For at Kegel -øvelser kan bringe konkrete resultater, er det vigtigt at udføre dem kontinuerligt, dagligt i mindst tre eller fire gange om dagen. Som vi vil se, er det "usynlige" øvelser, der kan udføres sikkert, selvom vi laver noget andet i løbet af dagen: ingen vil bemærke det!
Det vil tage mindst en måned at begynde at se de første resultater: for hvert kan de komme før eller siden, og vi må ikke blive modløse. Desuden er det vigtigt at fortsætte med at øve konsekvent: Afbrydelse af øvelserne kan få dig til at miste de opnåede resultater.
Hvordan udføres Kegel øvelser?
For at udføre Kegel -øvelserne skal du først finde bækkenbundsmusklerne. For at identificere dem vil det være nok under urinering at afbryde urinstrømmen: du vil straks opdage, hvor de fornærmende muskler er! Opmærksomhed, men gør det kun for at identificere dem og gentag ikke denne form for eksperiment længere, fordi det ville bringe resultater modsat dem, du håber at få.
En anden måde at identificere bækkenbundsmusklerne på er ved at indsætte en finger i skeden og klemme den. De muskler, der trækker sig sammen omkring din finger (eller omkring din partners penis, hvis du prøver at gøre den samme bevægelse under penetration) er lige det, du leder efter.
Inden du starter Kegel -øvelser er det vigtigt altid at have en tom blære. Så husk at gå på toilettet, før du begynder at træne dine bækkenbundsmuskler. På dette tidspunkt skal du bare sætte dig selv i en behagelig position: siddende eller liggende, det vigtige er, at musklerne i balder og mave er afslappede.
Den grundlæggende øvelse består simpelthen i at trække bækkenbundsmusklerne sammen og holde dem i sammentrækning i fem sekunder (hvis du ikke kan, er kun tre nok i starten). Slap derefter af dine muskler og slip dem i 10 sekunder, så er du klar til at genoptage med sammentrækningen.
Denne øvelse skal gentages ti gange. Genoptag derefter øvelsen på andre tidspunkter af dagen: en serie på ti tre eller fire gange om dagen. Over tid vil du kunne øge sammentrækningstiden og nå op til 10 sekunder ad gangen, ikke mere.
En variant af denne øvelse er den såkaldte "pull-in": for at udføre den skal du klemme bagdelen og bringe benene mod hinanden, derefter mod torso, altid kontraherende bækkenmusklerne. Også i dette tilfælde skal du gentage øvelsen 10 gange i træk.
Kegel øvelser til gravide
Kegel -øvelser anbefales især til gravide: de vil faktisk være meget nyttige til at træne bækkenbundsmusklerne i påvente af fødsel, når de vil blive udsat for uundgåelig stress.
Med Kegel øvelser får du større muskelkontrol under fødslen. Mange kvinder har hævdet at have haft en mindre smertefuld fødsel takket være øvelsen af disse øvelser, som også har en forebyggende funktion til afslapning af musklerne i post-graviditetsfasen.
Fordelene ved Kegel -øvelser for mænd og kvinder i den seksuelle sfære
Som vi har forudset, er Kegel -øvelser ikke kun gavnlige for dit fysiske helbred, men også for dit og din partners sexliv.
Faktisk hjælper Kegel -øvelser manden med at kontrollere for tidlig sædafgang, hvilket hjælper ham med at udsætte orgasmeøjeblikket og opretholde en erektion. Mænd, der regelmæssigt praktiserer disse øvelser, styrker deres bækkenmuskler og har større dominans af pubococcygeus -muskelen.
For kvinden vil disse mirakuløse øvelser imidlertid være meget nyttige for lettere at nå orgasme, besejre anorgasmi og forstærke seksuel nydelse. Her er nogle positioner til at eksperimentere med din partner efter at have begge "trænet" korrekt:
Kegel øvelser: kontraindikationer
Kegel -øvelser kan, hvis de ikke praktiseres korrekt, bringe effekter modsat dem, man håber på. Forkert sammentrækning eller gentagelse for ofte kan forværre inkontinens eller forårsage såkaldt Kegels dyspareunia.
Som Dr. Alessandra Graziottin forklarer: "Pausen skal vare to gange sammentrækningstiden. Faktisk har musklen brug for en pause for at blive iltet og næret efter sammentrækningen for at opretholde en passende tone. "
Rådet er at undgå gør-det-selv og altid kontakte din gynækolog (eller androlog) for at blive vejledt i den korrekte udførelse af Kegel-øvelser.
For at finde ud af mere kan du se råd fra Dr. Alessandra Graziottin
