Tabe sig efter fødslen. 6 effektive måder at komme tilbage i form på
At tabe sig efter fødslen kan virke som en "vanskelig opgave, men det er det ikke. At komme tilbage i form efter graviditet kræver simpelthen tålmodighed og konsistens: du skal ikke forvente mirakuløse resultater med det samme, især fordi du ammer eller endda hvis du ikke ammer, "har din krop brug for tid til at komme sig, især i tilfælde af kejsersnit. Opdag vores tips til, hvordan du taber dig på en sund måde, startende med denne video med tips om, hvordan du skal opføre dig i første gang, bare hjemme fra "hospitalet.
1. Følg en effektiv kost efter fødslen
Det første råd, du skal følge for at tabe dig, er naturligvis at følge en effektiv kost efter fødslen. Du kan også starte med det samme, men det vigtige er ikke at gå på hurtige diæter, fordi de forstyrrer hormonbalancen, for at blive holdt under kontrol, selv i betragtning af amning. Faktisk spekulerer mange kvinder på, hvad der er den bedste kost at følge, mens du ammer. Uanset om du ammer eller ej, kan du følge en diæt, så længe den er langsigtet, meget varieret og afbalanceret.Middelhavskosten er den bedste med masser af frugt og grøntsager, korn, fisk og hvidt kød. Bedre at undgå fedtstoffer, f.eks. Slik fra slik eller stegte fødevarer, og dehydratiserende stoffer, såsom kaffe eller overskydende salt.
Her er nogle bogforslag med dyrebare tips til bedre at nyde postpartum-perioden:
- Efter fødslen, smuk og fit af Annalisa Zocco - 2,90 € på Amazon
- Yoga under graviditet og efter fødsel af Miriam Wessels og Heike Oellerich - 15,90 € på Amazon
- MammaFit. Passer efter fødslen af Elaine Barbosa og Monica Taranto - 7,22 € på Amazon
- Helbredelse efter fødsel af Claudia Sfetez - 11,90 € trykt eller gratis på Kindle Unlimited
Se også
2. Start med det samme
For at tabe sig effektivt og sundt efter fødslen er det nødvendigt at ledsage kosten med bevægelse. I de tidlige dage, især i de første 40 dage, er det vigtigt at prøve at gå meget, selv rundt i huset, hvis du ikke kan komme ud. Overdriv ikke med sport og øvelser med det samme, giv dig selv tid til at komme sig og følge dit eget tempo. Når din styrke tillader det, er du klar til at gå videre til rigtige træninger for at komme tilbage til, hvordan du var før. Start træning derhjemme hjælper dig med at føle dig mere komfortabel, og det er vigtigt at træne, fordi det regulerer din kropsholdning, gavner din ryg og lemmer, øger dit energiniveau og reducerer stress. Alle disse faktorer hjælper ikke overraskende med at tabe sig.
3. Eliminer postpartum -maven med maveøvelser
Efter de første 40 dage efter fødslen, hvis du begyndte at gå og lave nogle små øvelser med det samme, er du klar til øvelser, især dem til at tone maven, for at slippe af med den overskydende mave. I denne video kan du finde ud af, hvilken slags øvelser du skal lave. Du kan starte med de enklere, og når du føler dig mindre og mindre træt ved at gøre dem, skal du gå videre til de næste. Større forsigtighed anbefales, hvis du har haft kejsersnit: Start disse øvelser først efter at have fjernet stingene og sørg for, at snittet er helet helt.
4. Træn med din baby!
Hvis du tror, at træning er umulig med barnet derhjemme, kender du måske ikke underværkerne ved at lave øvelser, der involverer barnet. Der er mange fitnesscentre, der arrangerer træningskurser med babyer, først placeret i bæresengen og derefter i klapvognen. Vi råder dig til at deltage i et gruppeforløb, og ikke at træne alene i dette tilfælde, fordi gruppen stimulerer viljen til at lykkes, at gå hele vejen, og så er det sjovere med andre mødre og børn. Plus, at træne med din baby vil frigøre dig fra behovet for at overlade ham til nogen og derefter tilbringe hele tiden alene med at bekymre sig og spekulere på, hvordan han har det.
5. Begræns sukker og snacks
Især i de første måneder efter fødslen, når du bliver hjemme for at passe din baby, er det meget let at blive sulten: en kiks, en chokolade, et slik. Du spiser af "kedsomhed" og gør det hele dagen. Det er godt ikke at falde i denne fælde: det er rigtigt, hvis det tages individuelt, er det få kalorier, men hvis det lægges sammen, bliver det til flere. Ud over dette er fødevarer fulde af sukker, mens de tilfredsstiller ganen, fattige på næringsstoffer. For meget sukker skaber overskydende kalorier, der svulmer op i stedet for at hjælpe dig med at tabe dig. Hvis og når du har lyst til en snack, skal du vælge en frugt eller en kop urtete i stedet for en pakket dessert.
6. Lyt til din krop
Ønsker at vende tilbage som før efter fødslen er forståeligt, men pas på ikke at overdrive det. Følg din krops rytmer, og tving dig ikke til at gøre noget, hvis du ikke har lyst. At komme tilbage til træning er vigtig for at helbrede din ryg efter graviditeten eller for at genvinde muskeltonen, men det vigtigste er dit velbefindende, som din baby afhænger af. Pas på dig selv, nyd din fritid med din lille, gå ture, bliv udendørs, tag en lur om eftermiddagen, når barnet også sover ... det hjælper med at reducere den uundgåelige stress efter graviditeten og få dig til at nyde plus det dyrebare øjeblikke, der venter dig.
Tabe sig efter et kejsersnit: hvad skal man gøre?
Et kejsersnit tester din krop, da det er en rigtig operation. Vær dog ikke bange, så snart du kommer hjem, kan du også prøve at bevæge dig med den rigtige forsigtighed for at komme tilbage i form hurtigst muligt og slippe af med maven efter fødslen med øvelser. Find ud af i denne video de første ting, du skal gøre, hvis du vil tabe dig efter et kejsersnit.
