Postpartum kost: hvordan man taber sig sundt efter graviditeten
Mange mødre spørger sig selv umiddelbart efter babyens fødsel, om det er muligt at følge en diæt efter fødslen for at tabe sig fra de overskydende kilo, der er akkumuleret under graviditeten. Men tvivl opstår næsten med det samme: er det muligt at lave en kost efter fødslen, mens du ammer? Hvad skal du spise? Med vores råd kan du fjerne al tvivl og forstå, hvordan du taber dig efter graviditeten.
Tabe dig efter fødslen: sund kost og let sport!
Hvordan taber man sig efter fødslen? Naturligvis med en kombination af en sund og afbalanceret kost og fysisk bevægelse, der langsomt kan blive til sport og træning. Vores ekspert Nanny Simona giver sit råd i denne video om at komme tilbage i form efter en graviditet, med ro og sindsro.
Se også
Puerperium: betydning og varighed af postpartumfasen
Postpartum diæt og amning
Eksperter siger, at der ikke er noget problem i at følge en kost efter fødslen, selvom du beslutter dig for at amme dit barn. Især i de tidlige dage får du meget brug for det. En langsigtet kost er altid den bedste løsning i disse tilfælde, måske kombineret med fysisk aktivitet for lettere at fjerne maven. Hvis du ammer, er det ikke et problem at følge en afbalanceret kost, for mælkemængden og produktionen afhænger af hormoner, ikke af ernæring.I hvert fald skal du følge en rig og varieret kost, Middelhavskosten er bestemt mere egnet.
Hvad skal man spise efter fødslen?
Middelhavskosten er, som vi sagde, den bedste mulighed for at tabe sig på lang sigt uden at miste energi, muskler og hudfarve og dermed være i stand til at passe på dig selv og barnet. De fødevarer, der foretrækkes, er derfor: bælgfrugter og korn, masser af frugt og grøntsager, fisk, hvidt kød, ekstra jomfru olivenolie. Du skal derefter drikke meget vand, mindst to liter om dagen, for umiddelbart efter graviditeten vil det være nødvendigt at dræne overskydende væske og reducere hævelse (især af fødder og ben).
Fødevarer, der skal undgås
Det er bedre at undgå bestemte fødevarer under postpartum dietten for at undgå nogle ubalancer, der kan dehydrere dig og dermed kompromittere amning. Undgå alkohol og koffein, brug lidt salt og favorér krydderier, for at undgå væskeophobning, indtage lidt rødt kød og prøv generelt for ikke at spise for fede fødevarer. For eksempel bør du undgå at indtage lagrede oste, pålæg, stegte fødevarer og desserter. Hold dig derefter væk, i det mindste i de første måneder, fra rå fisk, bløddyr og krebsdyr og alle fødevarer, der kan forårsage allergi effekter.
Den kost, der skal følges
© iStock
Her er et eksempel på en diæt, der skal følges efter fødslen, under overholdelse af ovenstående principper. Først skal du have fem måltider om dagen, tre fulde måltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks efter behov (en midt om morgenen, en midt på eftermiddagen). En ideel ordning at følge er følgende:
- morgenmad: yoghurt med frugt og korn, eller nogle kiks med mælk eller fuldkornsbrød med marmelade og uden smør
- snack: en frugt eller en yoghurt eller en kornbar
- frokost: lidt pasta krydret efter behag eller grøntsags- og kornsuppe eller hvidt kød med rå eller dampede grøntsager eller ris med ærter eller andre bælgfrugter
- anden snack: en urtete eller en kop te
- middag: grillet eller bagt fisk, med en side af friske grøntsager, der skal spises rå eller kogt, alternativt hvidt eller rødt kød.
I løbet af dagen tilsættes skeer ekstra jomfru olivenolie og et par skiver brød.
Tips til forbedring af fødslen
Nogle ekstra råd til at hjælpe dig med din kost og ikke blive for træt ved at følge den: Hvis du har sultpiner, måske på grund af træthed, foretrækker du en frugt frem for nogle slik, der er for detaljerede eller emballerede. Vælg en urtete eller et glas mælk eller en kop te. Forkæl dig med noget mad, du har lyst til fra tid til anden, f.eks. En pizza (ikke overdriver topping) eller en bar chokolade (bedre som dessert efter et måltid, frem for mellem måltiderne). Derefter bliver du aktiv, selvom du først ikke engang kunne dyrke en let sport, prøv at gå meget, ophold så meget udendørs som muligt, og hvis du ikke kan sove om natten (især ved natfodring), sov om eftermiddagen , så hurtigt som muligt (udnyt babyens lur!). At sove godt reducerer stress, hvilket er en af fjender af effektivt vægttab.
