Par kost: de 10 regler, der skal følges for at hjælpe hinanden og tabe sig sammen
Tabe dig som et par? Er det muligt. Hvis du synes, at en kost er hård, kan det sandsynligvis være lettere for to at tackle den: hver hjælper hinanden, opmuntrer ham til ikke at give op og hjælpe ham med at holde kursen. Hvis din hensigt er at starte en diæt med din partner, her er ti tips og ting at huske på for at få succes i virksomheden!
1. Udgangspunktet er anderledes for ham og for hende
Inden du starter en diæt, skal du altid overveje lokalerne. En kost behøver ikke at være den samme for alle, så selv i et par skal du huske på de forskellige egenskaber ved ham og hende. Til at begynde med er mænds og kvinders energibehov forskellige: den voksne mand har brug for omkring 2.200 kalorier om dagen, kvinden 1.800. På baggrund af dette skal kosten kalibreres for det ene og det andet.
Se også
2. Vi går altid i supermarkedet sammen
For at undgå fristelser og måske give efter for dem, er det bedre altid at shoppe sammen: tilstedeværelsen og blikket fra den ene af de to partnere hjælper den anden til selvdisciplin, og derfor er udgangspunktet det bedste. virkelig og går ikke galt!
3. Lær at kompensere for dine gamle spisevaner
Spisevaner for mænd og kvinder er forskellige. Normalt spiser kvinder på en mere varieret og "sund" måde, mens mænd har en tendens til at spise store mængder af et par ting, de brænder for: pasta, stegt mad, slik ...Princippet for en diæt er på en eller anden måde at kompensere for de gamle spisevaner at opgive: piger, spis mere stivelsesholdige for at undgå forekomsten af små trang, og råd dine ledsagere til at indtage mere frugt og grønt!
4. Bekæmp fristelser sammen ved at tilstå dem
At indrømme hinanden de små fristelser hver dag kan hjælpe meget: den anden vil helt sikkert forstå, og vil være i stand til at hjælpe netop fordi han får brug for den samme hjælp. Prøv et eksperiment: lås alt, hvad der frister dig, uanset hvad, på en hylde. både, chokolade, snacks, snacks og så videre. Giv nøglen til din partner, og han gør det samme mod dig. På denne måde vil hver især være den andens vogter, og hvis der skal lide, vil mindst to lide.
5. Vedtag gulerods- og pindemekanismen
Brug mekanismen med gulerod og pind sammen, beløn dig selv, når du har været god, og straff dig selv, når du har fejlet. I mere videnskabelige og mindre sadistiske termer: find en positiv forstærkning, når det går godt, og du er disciplineret, en lille harmløs indrømmelse, en belønning, der giver dig tilfredshed og ønsket om at fortsætte. Find i stedet negativ forstærkning, når du bryder en diætregel, sæt dig selv "i detention". Hvis den ene gør det mod den anden, med det foregående princip om værgen, er funktionen sikret!
6. God fornøjelse med at lave mad sammen
Husk, det er en kost, ikke en tortur, og denne mekanisme for den andens vogter kunne have skræmt dig ... Det er godt at kontrollere hinanden, men prøv også at omdanne kosten til et to-personers eksperiment: for eksempel, når du laver mad, gør det sammen, det er sjovere, og selv at tilberede kogte grøntsager kan virke som et spil.
7. Lav en aftale
Lav en mundtlig aftale, sig højt, hvad forpligtelse du giver. Det kan hjælpe med at formalisere sagen, gøre det mere "alvorligt" og behandle det i overensstemmelse hermed. Det er også en effektiv psykologisk forstærkning: hvem i et par ønsker at være den eller den, der brød pagten? Ingen! Færdig.
8. Pas på ensomhedens øjeblikke
Vær på vagt, når du bliver alene. Ikke kun fordi du måske giver efter for en eller anden skjult fristelse, men også fordi at være alene kan få dig til at føle et tomrum, som du vil prøve at fylde ved at spise. Selvom dette er normal adfærd, kan slankekure være et skridt tilbage, så søg selskab. Ikke nødvendigvis partnerens, men selv at være i telefon i et kort stykke tid, mens det ikke er sammen, kan hjælpe med at holde aftalen.
9. dyrk sport sammen
Dette er næsten indlysende: Find en sport, som I begge kan lide, og gør det sammen. Løb, cykling, svømning, hvad du nu vil. Dans er også fint, og timen skal være minimum 30 minutter om dagen. Det handler jo om at gøre, hvad par alligevel gør: at have det sjovt for to!
10. Undgå konkurrencen
Under en to-person kost er den største risiko ud over at give efter for fristelse at konkurrere. Løbet om en sund vægt er en konkurrence, der faktisk bør undgås: jalousi og misundelse kan udløses mellem dem, der ser resultater, og dem, der ikke er det, på trods af den samme indsats. Vi skal støtte den anden, uanset om han ser flere resultater end os eller ej.
Se også:
Forbedre din kondition, se livet med andre øjne, og det er godt for dit hjerte: 7 grunde til at begynde at løbe og være glad
15 regler, du skal følge, når du starter en diæt
Mission remise en forme: 6 gyldige grunde til at genfinde den tabte form