10.000 trin om dagen: seks nyttige tips til at nå målet
Gå ud af døren, sæt dig i bilen og nå dit skrivebord - hvorfor gå, når du simpelthen (og komfortabelt) kan køre til alle dine destinationer? Desværre er det netop denne holdning, der får os til at bevæge os for lidt i dag (for ikke at nævne al den forurening, vi producerer fra vores biler).
Mens vores forfædre altid var på farten, bliver vi mere og mere stillesiddende. Selvom mennesker kun er i stand til at tilbagelægge store afstande ved hjælp af deres krop, gør den moderne livsstil os mere og mere imødekommende og dovne og udelukker fysisk aktivitet fra vores daglige liv.
Læger anbefaler, at folk går omkring 10.000 trin om dagen. Men italienerne når i gennemsnit knap 5000, og den gennemsnitlige kontorarbejder kan kun tage 1.500 skridt. Alligevel er det ikke så svært at gå 10.000 skridt om dagen! (Her er en praktisk skridttæller på Amazon.)
En tur, udover at være en sund og behagelig aktivitet, er meget nyttig til at frigøre krop og sind fra stress og angst. Se denne video og opdag alle de løsninger, der kan håndtere panikanfald!
Selvom Coronavirus gør det svært at forlade huset, bare for at dyrke sund fysisk aktivitet, kan vi drage fordel af dette øjebliks af pause og refleksion til at stille spørgsmålstegn ved os selv og vores liv og evaluere for at eliminere nogle usunde adfærd og i stedet integrere nye. Og sunde vaner. At tage 10.000 skridt om dagen falder ind under sidstnævnte kategori, og af denne grund har vi samlet nogle stimulerende ideer, der giver dig mulighed for let at nå dette mål og forbedre din fysiske præstation og dit humør.
Se også
At gå 10.000 skridt om dagen er godt for dit helbred
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig ikke kun for vores form, men også og frem for alt for vores helbred. Især gåture hjælper med at forhindre tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk, depression og demens. Derudover styrker det i høj grad led og muskler, forbedrer udholdenhed og styrker det kardiovaskulære system. Vidste du f.eks., At kun 15 minutters træning om dagen kan forlænge dit liv med 3 år?
Men fordelene ved at gå slutter ikke der. Faktisk kan gå 10.000 skridt om dagen hjælpe dig med at forbrænde op til 500 kalorier, der ellers ville blive fanget i din krop og tynger det yderligere. (Vælg dette på Amazon!)
Så du i slutningen af dagen ved præcis, hvor mange trin du har formået at tage, anbefaler at du bruger et smartwatch, et smart og praktisk ur, men frem for alt ekstremt pålideligt som skridttæller.
> Læs også: anti-cellulite øvelser at lave derhjemme
6 tips til at kunne gå 10.000 skridt om dagen
Hvis du føler, at du ikke har tid til konsekvent at bruge fysisk aktivitet, takket være vores forslag, bliver du nødt til at ændre mening. Gennem nogle forholdsregler vil det være muligt at gå op til 10.000 trin om dagen uden selv at indse Hvis du er klar til at ændre nogle vaner og til at ryste dovenskab, her er 6 tips til at nå et mål på 10.000 trin om dagen!
1. Undgå bilen
Lav en god beslutning for dig selv og miljøet: Undgå din bil oftere og oftere! Uanset om det er at gå på arbejde, i byen eller for at møde din bedste ven: sæt dig på din cykel og begynd at pedalere. 30 minutters cykling er det samme på omkring 3.000 trin, vil der og tilbage tage dig til i alt 6.000 trin, og du behøver ikke engang bekymre dig om parkering!
Selv når du handler, skal du vælge en cykel eller en tur. I dette tilfælde anbefaler vi, at du medbringer en rygsæk eller opbevarer dine dagligvarer i cykelkurven.
© Getty Images
> Læs også: alle fordelene ved motionscyklen
2. Flere kilometer = flere trin
Er supermarkedet lige rundt om hjørnet? Det er ligegyldigt! Løb til et supermarked længere væk, selvom du kun skal have fat i en ting. Jo flere meter du går, jo lettere er det at nå 10.000 trin om dagen. Weekend, opdel dem dog i flere dage, så du ikke skal lægge for meget vægt på ryggen, og målet med de daglige trin bliver mere og mere gennemførligt!
3. Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren
Det kan være meget let at integrere en ekstra dosis motion i din daglige rutine, såsom at tage trappen. I stedet for at gå op af rulletrappen eller tage elevatoren, lad os gå et par skridt. At gå op og ned ad trappen stimulerer ikke kun cirkulationen, men toner også kalve og lår og gør balderne fastere end nogensinde, grunde. Mere end nok til at motivere os til at træffe dette "ubehagelige" valg.
Men hvis du lider af knæproblemer, bør du ikke overdrive trapperne, for når vi går trinvist op, hviler hele kroppens vægt på knæskallen. I dette tilfælde skal du begrænse dig til maksimalt tre samlede ramper .
4. Gå ... rundt i huset!
Har du så travlt med husarbejde, at du ikke kan gå 10.000 skridt om dagen? Simpelt: Inddrag bevægelse i din hjemmrutine. For eksempel, mens du stryger, skal du holde dine ben i konstant bevægelse eller bare tage skraldespanden ud så ofte som du kan uden at vente på, at skraldespanden eksploderer.
Synes du også det er kedeligt at børste tænder? I stedet for at stå foran vasken, skal du gå rundt i huset i et par minutter og passe på ikke at plette gulvet med tandpasta. På denne måde vil det være muligt at nå 10.000 trin om dagen, selv når du er hjemme!
> Læs også: øvelser at lave derhjemme for at tabe sig
5. Gå
Udnyt frokostpausen til at gå ud og nyde en tur i det fri. Ikke kun for at lave noget fysisk aktivitet, men også for at distrahere dig selv og løsne de muskler, der ved at sidde og ikke altid er i den korrekte position, er anspændt og ondt.
Selv efter arbejde, undgå at ligge på sofaen, gå hellere en tur ud, gerne med en ven!
> Læs også: alle fordelene ved rask gang
6. Kom tidligt ud
Er vejen til arbejde for lang til at kunne undvære bus, tog eller bil? Intet problem. Bare stå af et par stop tidligere og gå resten af vejen. Eller parker din bil et par hundrede meter væk. På denne måde vil du kunne gå 10.000 trin om dagen på trods af en behagelig rejse i bil eller tog. Ved at gøre det, vil du også nyde lidt frisk luft!
