HVAD SKAL MAN SPISE FOR AT BLIVE BRUN? 10 FøDEVARER TIL EN PERFEKT BRUNFARVE - I FORM

Hvad skal man spise for at blive brun? 10 fødevarer til en perfekt (og sund) brunfarve

Sommeren kommer, og alle vil have hudens sundhed og uden at miste den erobrede solbrun i en fart. Mange undersøgelser har nu vist, at ud over solcremer for at beskytte sig selv og olier til garvning først, er en særlig kost vigtig, hvilket takket være dets bidrag ernæringsmæssigt vitaminer og mineraler letter garvning. Men hvad skal du spise for at solbrænde godt, og muligvis på en sund måde?

Svaret er nu velkendt: fødevarer, der indeholder beta-caroten, en forløber for A-vitamin, der fremmer produktionen af melanin, et naturligt pigment, der er ansvarlig for den mørke hudfarve, der udsættes for solen. Vi har derfor besluttet at forenkle din opgave og fortælle dig om de 10 fødevarer, der hjælper dig mest med at garve. Udover ernæring er det naturligvis vigtigt at forberede huden til solen og vælge de rigtige beskyttende solcremer.

1. Gulerødder

Se også

Sund kost: 8 regler for korrekt spisning

Mad til diæt: de 10 bedste fødevarer til vægttab

Proteinfødevarer: de 15 fødevarer, der er rigest på proteiner

Gulerødder er uovervindelige: de er "mad til garvning par excellence. De har mere beta-caroten end andre fødevarer (såsom abrikoser, melon, vandmelon, græskar) og er meget velegnede til en kost rig på vitamin A. Og så er de meget velegnet til "sommermad, perfekt til salater eller tilbehør. Et tip: det maksimale garvningspotentiale for gulerødder opnås, når du laver mad og spiser dem med kun en skvæt "olivenolie".

2. Radicchio

Radicchio er måske overraskelsen ved denne placering. Før tomater eller peberfrugter, som du måske havde forestillet dig. Faktisk indeholder den næsten halvdelen af vitamin A og beta-caroten af gulerødder. Alle andre fødevarer, selvom de er effektive til garvning, indeholder endnu mindre. Og radicchio er også perfekt til et sommermåltid, herunder salater og pastasalater. Det er rigtigt, at det er en typisk efterårsgrøntsag, men den kan nu findes året rundt i supermarkeder og hos grønthandleren.

3. Abrikoser

Lad os gå videre til frugt: før melon og mere er abrikoser de frugter, der hjælper dig mest med at brun. Også i dette tilfælde er fortjenesten betakaroten, der er ansvarlig for en hurtig brunfarve, der ofte findes i orange eller røde grøntsager, frugt og grøntsager. At se er at tro!

4. Cikorie og salat

Cikorie og salat indeholder knap mere A -vitamin end gul melon, og er et bevis på, at grønne grøntsager også er lige så nyttige til garvning hurtigt som orange frugt og grøntsager. Blandt de grøntsager, der skal overvejes for en "sund brunfarve, er der også broccoli, kål og blomkål: de er rige på selen, ligesom kartofler, der bekæmper de frie radikaler, der forårsager for tidlig ældning. Med disse grøntsager vil du, udover at blive brun, få en sundere hud takket være virkningen af antioxidante vitaminer og mineraler.

5. Gul melon

Her er en anden perfekt frugt til garvning, som i det mindste er i sæsonen, selv i sensommeren. Gul melon indeholder 200 mikrogram A-vitamin (eller tilsvarende i beta-caroten). Til sammenligning indeholder guleroden 1.200! Grønt lys derfor til den gule melon, til at blive spist frisk og alene eller i frugtsalater sammen med røde frugter, også anbefalet til en perfekt og sund hurtig brunbrun.

6. Selleri

Selleri svarer til gul melon, hvad angår vitamin A og carotenoider. En god idé at bruge den såvel som i salater er at gøre centrifugeret perfekt til garvning sammen med gulerødder, peberfrugter og tomater. Hvorfor ikke prøve det? Du kan også introducere noget frugt blandt dem, der er angivet til garvning, samt appelsiner , mango eller røde frugter.

7. Peberfrugter

Peberfrugter indeholder udover at være garvning C-vitamin, som har høje antiinflammatoriske egenskaber. Den samme værdi for en "sund brunfarve" kan opnås ved også at spise kiwier, appelsiner, citroner eller kål.

8. Tomater

Og her er vi endelig ved en af sommerens fødevarer par excellence, en allieret i køkkenet til tusind forskellige opskrifter, til kogte eller rå retter og perfekt til at blive brun. Den røde tomat indeholder lycopen, som udover at være et garvemiddel (det er en del af carotenoiderne) også er en fremragende antioxidant: det beskytter kroppen mod ældning, og derfor også huden mod skader fra solens eksponering, og er perfekt til afgiftning. i detox -kosten. Hvad vil du ellers have?

Pappa al pomodoro: den perfekte opskrift at solbrune med smag!

Hvis du vil have en velsmagende og ikke for krævende opskrift, perfekt til at forberede huden til solen og garvning, kan du vælge pappa al pomodoro, også ideel i perioder med sommervarme, fordi den også kan spises som en frisk ret. Nedenfor du kan finde en opskrift til at nyde en "fremragende tomatsuppe!

9. Ferskner

Stadig frugt: ferskner er rige på C -vitamin, som hjælper med at solbrune på en sund måde ved at forhindre hudens ældning. Du kan spise friske og rene ferskener, som de siger, eller introducere dem i dine frugtsalater eller i dine elskede smoothies og centrifuger i sommer.

10. Kirsebær

Blandt røde frugter foretrækkes kirsebær, fordi de indeholder en større mængde beta-caroten end andre røde frugter. Generelt er det dog tilrådeligt også at spise jordbær, hindbær og tranebær. En god idé kan være at koncentrere dem til morgenmad i en frugtsalat eller i en juice som en snack.

Alle fødevarer til en hurtig brunfarve

For at opsummere og give dig flere ideer, her er et rigt galleri med alle de madvarer, du kan spise for hurtigt og sikkert at garve, uden at det skader huden. Hemmeligheden er at nære og hydrere hende med fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler.

Se også: Hvad man skal spise til garvning: alle fødevarer, der stimulerer garvning

Hvad skal man spise for at opretholde en brunfarve?

Og for at holde tan endelig erobret? Vores råd er at indtage en masse avocado: havvand.