Hvordan man skriver en personlig dagbog og de 7 fordele ved at gøre det
De værktøjer, der blev brugt under psykologsessionerne, er mange, og præsentation af en opdateret dagbog er et af dem. I dag vil vi opdage, hvorfor det er så vigtigt at føre en personlig dagbog for vores psykofysiske velbefindende og bedste praksis for at skrive, for at gøre det effektivt og funktionelt. Følg dette tip: kombiner dine noter om dine omskiftelser med mindfulness -øvelser; i denne video forklares teknikken, der gør dig gladest i enkle ord.
Hvorfor skrive en personlig dagbog
I denne artikel lærer du, hvordan du skriver en funktionel personlig dagbog, hvordan du holder den opdateret og de store fordele ved at skrive ofte.
Du tænker sikkert, "Men er det ikke en teenager at holde dagbog?". Alt andet!
At skrive din egen dagbog betragtes som en af de bedste metoder til personlig vækst, så meget at den anbefales af verdenskendte livstrænere, rådgivere og berømte psykologer.
En voksnes personlige notesbog ligner meget den, du beholdt, da du var ung, men ved at ændre dens indhold bliver den til et stærkt værktøj til transformation.
Tro ikke, at du er blandt de første til at nærme dig denne vane, fordi historien er oversået med berømte karakterer (mænd og kvinder), der overlod deres tanker til en notesbog: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ikke helt fremmede ikke sandt?
De kom alle ind i historien af de mest forskellige årsager, men det, der forener dem, er, at de har valgt at allokere deres refleksioner til et papirobjekt gennem deres pen, og på denne måde har de foretaget en slags indre rejse, baseret på refleksion. ideer, følelser og begivenheder.
Lad os få travlt og begynde at opdage årsagerne til, at det er vigtigt at føre en dagbog for personlig vækst. Grundlæggende vil vi forsøge at forklare dig, hvorfor det fungerer så godt på vores psyke og også på vores produktivitet, hvilket gør os bedre selv på arbejdspladsen.
7 fantastiske ting, der sker, når du begynder at skrive en personlig journal
1. Stress falder
Den første positive effekt af at holde en opdateret notesbog er, at den "hjælper" med at absorbere problemerne, dine bekymringer, bekymringer og al den relaterede stress. Det fungerer så godt, at det bruges som et redskab i terapier til behandling af posttraumatisk stresslidelse og angst generelt.
Vi har en tendens til ikke at håndtere negative følelser, men dette øger kun spændingen. Direkte udluftning med pen og papir og bemærker eventuelle skadelige følelser såsom frustrationer (ja, du kan også skrive bandeord!), Får følelser til at konfrontere hinanden i stedet for at dække dem over.
2. Dine mentale og arbejdsevner stimuleres
Vidste du, at det er muligt med dine hænder at omarbejde abstrakte begreber? Vores øvre ekstremiteter er ikke kun til håndtering af ting, fordi der er en meget stærk forbindelse mellem dem og sindet. I dag har vi måske glemt det lidt på grund af den store brug af teknologiske værktøjer og tastaturer, men det er netop ved at skrive i hånden, at kreativ tænkning stimuleres, hvorfra produktionen af nye ideer stammer. Ved hjælp af en personlig dagbog er det muligt at skrive disse noter i din egen hånd og derefter reflektere over dem. Et velkendt universitet som Harvard har i en undersøgelse sammenfattet, hvordan mennesker, der reflekterer efterfølgende og skriftligt om deres oplevelser, er dem, der mest sandsynligt vil forbedre sig fra ydeevne, herunder professionelle.
3. Korttidshukommelsen er forbedret
En anden undersøgelse fra University of North Carolina påpegede, at dem, der lufter deres negative følelser ud i en personlig dagbog, kan forbedre deres kortsigtede hukommelse og optimere deres chancer for at opnå fremragende karakterer i egnethedstest. Hvorfor? Som tidligere nævnt: ved at skrive kører du væk de påtrængende og "hindrende" tanker, på denne måde er det muligt at slippe af med alle de negative dele, der forhindrede dig i at fokusere på nuet.
4. Du lærer af levede oplevelser
Nedsænket, som vi er i den daglige rutine, er det meget svært at stoppe op og tænke over, hvad en begivenhed betyder, og hvad den vækker i os. Gennem skrivning, når dagen er slut, har vi imidlertid mulighed for at gennemgå de samme oplevelser og fatte de synspunkter, der var undsluppet os.
5. En form for meditation aktiveres
Vi har allerede gentaget, at handlingen med at skrive tvinger dig til at blive i nuet. Sind og krop er i harmoni og synkroniseres, når dine tanker glider på papiret. At føre en personlig journal er lidt af et ritual, og ligesom at meditere, ja det plejer at gøre dette på bestemte tidspunkter af dagen, om morgenen eller om aftenen.
6. Du kender dig selv lidt bedre
Journalføring er en form for personlig katarsis. Dag efter dag kan du se dybt inde i dig selv og opfatte nogle holdninger, du var i mørket om. Ved at kontrollere dine tanker kan du lære dig selv bedre at kende og følgelig handle mere bevidst.
7. Du er gladere!
Ligesom med negative følelser giver refleksioner skrevet på papir, der værdsætter det gode i dit liv, dig at se dem tydeligt og takke for dine omgivelser.
Hvordan begynder du at føre dagbog
Har vi overbevist dig om at starte? Nå, for lad os nu gå videre til de mere praktiske aspekter: hvordan du begynder at skrive dine minder fra bunden.
For at forlade har du brug for alt, hvad du kan lide, og som er rettet mod at skrive, en gammel notesbog, en notesblok eller en rigtig dagbog med en masse hængelås er fint (du kan også ty til teknologi, men vi synes, der er mindre smag end at holde en pen). Kontroller, at der er mange blanke sider, som du kan fordele dine tanker på; vælg derefter skriveværktøjet. Selvfølgelig kan du bruge enhver pen eller ændre den fra tid til anden, men det er rart at have et objekt, der udelukkende tjener til at tegne det, du prøver. Vælg ikke blyanter, de har en tendens til at falme med tiden!
Når du har valgt disse to vigtige objekter, kan du begynde at oprette en rutine.
Rutine er vigtig i processen med at skrive sine minder, fordi det fængsler et bestemt øjeblik og skaber et rum, der kun er dedikeret til os selv. For eksempel om aftenen før sengetid eller om morgenen, så snart du ankommer til kontoret. Du kan også tænke på altid at have din dagbog med dig, så du kan skrive når som helst. Uanset hvilken løsning der er bedst for dig, skal du sørge for at gøre det til en vane: dette er det første skridt til at hjælpe dig med fremtidig vedligeholdelse, fordi det bliver til et kommunikationsmiddel med den tomme side.
Prøv endelig at gøre din skriverutine sjov. Skab et miljø, der får dig til at føle dig godt tilpas, mens du skriver. Rummet skal være intimt, og det skal give dig ro og afslapning. Dekorer det som du vil, måske tilføj nogle inspirerende genstande eller duftlys. Er du ikke hjemme? Du kan også skrive i en bar fuld af mennesker; det vigtige er, at stedet er det rigtige for dig.
Overvej for hver dag 5, 10 eller 15 minutter, som du vil bruge til at skrive din personlige dagbog. Start nu!
Tips til at skrive dagbog
Det er helt normalt at føle sig utryg, når man står over for en tom side; frygten for ikke at vide, at skrivning er lige om hjørnet. Prøv ikke at procastinere for meget, hvis du har besluttet dig for at starte: kast dig ud og start med enkle ting! Her er nogle praktiske tips, der kan hjælpe dig med at skrive en dagbog:
- Skriv datoen ned hver gang du skriver; det vil virke indlysende og kedeligt, men det er meget nyttigt til at arrangere siden og gennemgå dine noter over tid.
- Start i det små, måske med det formål at udføre denne aktivitet i cirka 5 minutter om dagen i en uge. Det fungerer bedre end at fortælle dig selv, at du skal gøre det for evigt.
- I begyndelsen skal du besvare nogle enkle spørgsmål og starte med skrivningen (Hvad lærte jeg i dag? Hvilke problemer var der? Hvad var mine tilbagevendende tanker om denne dag? Og nye? Hvordan havde jeg det, og hvad er jeg taknemmelig for? Til maksimer fordelene ved at skrive en personlig dagbog, stil dig selv de rigtige spørgsmål, og du vil se, at resultaterne kommer, og du finder svarene lige på dine sider.
- Bare rolig, hvis du ikke kan skrive hver dag, det vigtige er at opretholde et minimum af konsistens uden at opgive det.
- Lad ikke andre læse dine skrifter. Det sker ofte, at man ved at en anden vil læse det, sidder fast i tankestrømmen og undlader at være helt ærlig. Du skal fokusere på at overvinde dine hæmninger, hvis du vil have, at din dagbog skal være et reelt redskab til personlig vækst, og hvis det betyder, at du er den eneste, der læser dine noter, skal du gå efter det!
- Se på din journal som om de var tanker på papir. Det vil sige, at det ikke behøver at være grammatisk perfekt skrift. Skriv straks og rapporter, hvad du synes fokuserer på indhold frem for form.
- God fornøjelse med at skrive ved at indsætte i dine refleksioner ikke kun fakta, men følelser og dine ideer. Tal til dig selv ved at skrive sætninger som "Jeg følte i dag". Inkluder også kladder, tegninger og alt, hvad du har lyst til at sætte pen på papir. Du er også velkommen til at eksperimentere med stilarter ved hjælp af lister og digte.
- Læs igen, hvad du har skrevet (hvis du har tid), men ret ikke, tilføj hellere. Du kan afklare mange ting ved at genlæse din dagbog, men du skal ikke ændre komma over, hvad du sætter ord på: At føre en personlig dagbog er en additiv proces.
4 funktionelle dagbogsformater
Som vi sagde i begyndelsen, er den personlige dagbog for en voksen forskellig fra den unges ene og et af de aspekter, der adskiller den, er, at den kan præformeres baseret på nogle ordninger, der er specielt designet til at tilføre værdi til både det personlige og faglige område. frygten for det blanke ark, så hvorfor ikke prøve dem?. Her er de 4 typer dagbøger, vi bedst kunne lide:
1. Den 5 års dagbog
2. Morgensider
3. Fem minutters journal
4. Taknemmelighedens dagbog
5 års dagbog
Dette er ideelt, hvis du er en, der kan lide at se tilbage i tiden og spore omskiftelighederne, der opstod i dage, der nu er i fortiden. Vi taler ikke om begivenheder, der fandt sted over en lang periode, men på bestemte dage. Vil du gerne huske, hvem du var sammen med i dag for tre år siden? Eller hvad gjorde dig glad? Perfekt, de 5 års dagbogsposter er noget for dig.
Vi forklarer, hvordan skabelonen er opbygget: den er meget enkel og funktionel. Hver side svarer til en dag i året, hver dag har du 5 mellemrum med 5 linjer hver, hvor du går ind for at indsætte det aktuelle år. Denne notesbog er udfyldt "vandret", det vil sige, i det første år skriver du kun i det første mellemrum bestående af 5 linjer dedikeret til "året, hvor du skriver (f.eks. 2021). Når året er slut, skal du gå til det andet rum og udfyld hver dag i 2022 og så videre i de følgende år. Når du kommer til 5. samlingsår, har du lige ved hånden en hel side fyldt i hånden med dine tanker divideret med år.
Fordele ved den 5-årige dagbog: den hjælper ikke med at gå glip af vigtige øjeblikke, der går igen hvert år, f.eks. Fødselsdage, som vi ofte overser, men som bestemt er bemærkelsesværdige. Det er en dagbog, der er velegnet til dem, der ønsker at have alt under kontrol, og skriver lidt, men hver dag; det giver dig også mulighed for hurtigt at se, hvad den personlige vækststi har været uden at skulle hente gamle notesbøger.
Morgensider
Som navnet antyder, skrives morgensider om morgenen, normalt når du bare er vågen. Konceptet med at beholde sider af denne type er at få adgang til tanker og refleksioner, som vi normalt ikke lytter til, fordi de er overbelastede af vores dage. I modsætning til den tidligere model har denne dagbog ikke en grænse for linjer om dagen, men derimod er skriften uafbrudt, fordi dens formål netop er at lade tankerne gå. Du smider alt, hvad der kommer ind i dit hoved på papiret og starter derefter din dag, derfor ville det ideelle være ikke at lade nogen læse det eller, hvis du foretrækker det, endda smide siderne, når de er færdige. Skaberen af denne dagbog er Julia Cameron .
Styrkerne ved morgensiderne? De har en reel terapeutisk effekt, fordi vi gennem denne skrivemetode har en tendens til at forlade vores angst og frygt på papir. Og dette giver dig mulighed for at se under overfladen for at forstå, hvor de kommer fra. Derudover skabes et ritual for at starte dagen med et øjeblik, der kun er dedikeret til en selv, for at minde os om, hvor vigtige vi er.
Fem minutters journal
Det er en metode opfundet af Alex Ikonn og UJ Ramdas og integrerer forskellige tilgange. På cirka 5 minutter kan du spore dine tanker og adfærd for at forbedre dig selv.
Der er flere typer udfyldt tidligere, men det er en let dagbog at lave selv hjemme. For at få en effektiv 5-minutters dagbog skal du bare opdele hver side i dagbogen, som skal være daglig, i 5 dele. Du udfylder de første 3 dele om morgenen og de sidste 2 om aftenen. Om morgenen skal du besvare 3 spørgsmål, der vedrører tre meget specifikke områder: taknemmelighed, planlægning og mål. De sidste 2 fokuserer derimod på lykke og forandring. For at besvare de første spørgsmål om morgenen og de sidste om aftenen. Det virker næsten som en opgave, men i virkeligheden er det en "mulighed for refleksion. Her er et udgangspunkt:
Morgen
- 3 ting jeg er taknemmelig for
- Hvordan jeg skal gøre denne dag fantastisk
- Positiv bekræftelse
Aften
- Hvad er de 3 smukke ting, der skete i dag?
- Hvordan kunne jeg gøre dagens dag bedre?
Taknemmelighedens dagbog
Du har måske allerede hørt om det, fordi det er en meget effektiv type dagbog. Det hjælper dig med at fokusere på nuet og ikke altid være på udkig efter noget bedre. Der er flere taknemmelighedstidsskrifter på markedet, du skal bare udfylde dem. Hvis du elsker gør-det-selv-ting, kan du også lave det derhjemme på en enkel måde: Find en tom notesbog og skriv på hver side fra 3 til 5 overskrifter, som understreger følelsen af taknemmelighed. Begynd sætningerne med "I dag er jeg taknemmelig for .." eller "Grunden til at jeg er taknemmelig i dag er .."; find den formel, du bedst kan lide. Hver dag skal du fokusere på 3 eller 5 begivenheder, mennesker eller endda situationer, som du føler dig virkelig taknemmelig for. I hvert enkelt menneske identificeres årsagen til denne følelse, så man bedre kan imponere den i sindet. Vær kreativ! Genlæs disse motiver, når du har skrevet dem ned, og gå over dem hver gang, du føler, du har brug for dem.