Kronobiologi: det bedste tidspunkt på dagen for hver aktivitet
Har du nogensinde hørt om kronobiologi? Det er en gren af biologi, der beskæftiger sig med at studere biorytmen, det er rytmen i vores krop, der hjælper os med at finde den rigtige synkronisering, til at forbedre vores sundhed og præstationsevne.
Hver af os er forskellige: der er dem, der klokken 6.30 om morgenen allerede er ude at løbe, og dem, der næsten ikke formår at fylde brændstof efter en time på kontoret; hvem om aftenen med glæde ville gå i søvn klokken 22 og hvem om morgenen føler sig særlig aktiv og lydhør ...
At kunne synkronisere vores ur på den cikardiske rytme (dvs. den 24-timers rytme, der markerer vores dage) kan kun tilbyde os fordele. Så lad os sammen finde ud af, hvad der er de bedste øjeblikke på dagen for hver aktivitet ifølge kronobiologi.
De tidlige morgentimer ifølge kronobiologi
Morgenen har guld i munden, som man siger. Kronobiologi foreslår at bruge de tidlige timer på dagen (omtrent mellem 6 og 8) til at udføre en "ikke særlig krævende" fysisk aktivitet, men som ikke desto mindre tillader muskelopvågning og drage fordel af cortisol pigge. Du kan prøve yoga, nogle pilates -øvelser eller endda bare nogle strækninger som den, vi foreslår:
Se også
Kronobiologi: hvornår er det bedre at udføre intellektuelle aktiviteter?
Mellem 9 og 10 gennemgår vores krop en fase med glykæmisk top, der favoriserer koncentrationsevne og problemløsning: det er derfor det bedste tidspunkt at udføre intellektuelle aktiviteter, der kræver opmærksomhed og beslutningstagningsevner. Så straks du ankommer til kontoret, skal du ikke vente med at give det hele!
De bedste intellektuelle præstationer derefter, især fra hukommelsens synspunkt, registreres i tidsrummet, der går fra 15 til 17: i disse timer, især hvis du har formået at få en hjerne til at være særlig aktiv og koncentreret, til det bedste dens evner. mnemonik.
Hvornår er det bedre at dyrke sport i henhold til kronobiologi?
Hvis der foreslås en blød træning til muskelopvågning tidligt om morgenen, er den bedste tid til "mere intens fysisk aktivitet (fra poolen til holdsport) den, der går fra 17 til 19: på dette tidspunkt er der en top. adrenalin og en større disposition for muskulær indsats, samt en mere hurtig og reaktiv reaktion af det kardiovaskulære system.
Det bedste tidspunkt at gå i gymnastiksalen så? Så snart du kommer ud af kontoret!
Cremer og skønhedsbehandlinger: de tider, der anbefales af kronobiologi
Det kan virke paradoksalt, men øjeblikket med størst mobilomsætning og regenereringsaktivitet i vores krop er natten, mens vi sover! I det tidsrum, der går fra 23:00 til 04:00, giver vores hud sit bedste ": kronobiologi foreslår derfor at anvende nærende og omstrukturerende cremer på krop og hår, inden du går i seng. Du vil se resultaterne dagen efter!
Til hydrering på den anden side såvel som til hårmasker er den anbefalede tid om morgenen, så snart du vågner.
Endelig, stadig talende om hår, ser det ud til, at det tidsrum, der går fra 19 til 23, er det bedste til at anvende serum mod hårtab.
Giver kronobiologi nogle forslag til at hjælpe os med at tabe os?
At middagen skulle være dagens letteste måltid, og at det ville være bedre ikke at spise noget fra 21:00 og fremefter, er velkendt og grundlaget for enhver diett, der respekterer sig selv. Desuden tyder kronobiologi på, at vi har en let snack, muligvis baseret på tørret frugt, mellem 17.00 og 18.00.
Denne lille snack hjælper os med at kontrollere sult om aftenen og giver også betydelige ernæringsmæssige fordele for kroppen.For inspiration, tag et kig på de fødevarer, vi foreslår, nyttige til at fremskynde dit stofskifte og tabe hurtigere:
