Kalvekramper: årsager og løsninger på et tidløst ubehag
Hvor mange gange er det også sket for dig: lægmusklen, der trækker sig sammen på en meget irriterende og vedholdende måde. Kramper påvirker også kvinder og mænd i alle aldre. Når du fortsætter med at læse, vil du opdage, at de kan være af forskellige typer, og at forskellige risikofaktorer forårsager dem. Spørg din læge til råds, hvis du lider af læg eller kramper i benene. Under alle omstændigheder er lidt stræk altid en god idé!
Hvorfor opstår krampe: er der en årsag?
Der er risikofaktorer, der gør os mere eller mindre disponerede for kramper. Vi kan ikke tale om en sand årsag til kramper, fordi der er mennesker, der er udsat for det, og andre, der praktisk talt aldrig lider af det under de samme betingelser. Hyppige og meget intense kramper forekommer normalt i løbet af dagen, især i de varme måneder, fra forår til sommer, før eller efter at have dyrket fysisk aktivitet. I disse tilfælde er risikofaktoren, der forårsager kramper hos nogle personer, manglen på mineralsalte, især kalium, magnesium og natrium (delvis, men ret sjældent, også calcium). Andre risikofaktorer kan være mangel på vand, muskeldehydrering, en særlig terapi som behandling af astma eller hypertension eller endda have anstrengt sig for meget uden at være forberedt i muskler eller fysisk aktivitet uden tilstrækkelig opvarmning af benet. Hvis du lider af meget hyppige og intense kramper, skal du spørge din læge til råds for at identificere den korrekte håndtering af problemet.
Se også
Hvad er kramper?
Muskelkramper er ufrivillige sammentrækninger af musklerne, der pludselig opstår. I de fleste tilfælde angiver de ikke et helbredsproblem, men sammentrækningen, de forårsager, er meget smertefuld, det er som om musklen er forkortet i flere minutter, og det er praktisk talt umuligt at stoppe smerten. De muskler, der er mest tilbøjelige til kramper, er benene, især læggenes, op til fødderne. De muskler, der er en del af læggen og involveret i krampen, er gastrocnemius, soleus, longus peroneal, lang flexor af fingrene og lang flexor af stortåen.
Hvad sker der med din krop under krampen?
På et bestemt tidspunkt er lægmusklerne fyldt med mælkesyre: der mangler ilt i musklen og mangel på mineralsalte, der sikrer, at musklen kan slappe af. Denne sammentrækning fortsætter med manglende evne til at slappe af og er netop krampen.
Kramper: når de kommer om natten
En krampe er aldrig velkommen. Men de kramper, der opstår om natten, er virkelig de mest frygtede, fordi kroppen er afslappet maksimalt under søvn, og krampen har en meget smertefuld effekt. Det hyppigste tidspunkt på natten, når lægmuskler kramper opstår, er så snart du falder i søvn eller lige inden du vågner. Årsagerne til denne type natlige kramper er i modsætning til kramper i dagtimerne et mysterium. Ifølge nogle teorier skyldes de store individuelle bestræbelser i løbet af dagen, men mange mennesker lider også af dem med en stillesiddende livsstil Andre risikofaktorer for natlige kramper kan (betinget er et must) være ernæringsmæssige mangler eller kredsløbsproblemer. Kalvekramper er normalt ikke farlige og forsvinder spontant på få minutter med en skånsom massage og et par hurtige strækøvelser. Sjældent kan natkramper være symptomer på en sygdom, såsom arteriel sygdom eller endda symptomer på diabetes.
Kalvekramper under graviditeten
Kalvekramper under graviditet er på ingen måde en sjælden forekomst. De er forårsaget af ubalancer i mineralsalte, især kalium og magnesium. Alt forværret af venøs stasis i underekstremiteterne, et andet typisk fænomen, når man venter. Kramper i graviditeten kan for eksempel forhindres ved at drikke masser af vand og vælge en varieret og afbalanceret kost med fuldkorn, frugt og grønt. Andre gode vaner for at forhindre kramper i graviditeten er at få lidt motion hver dag, huske at massere dine ben for at dræne væske efter middagen eller inden du går i seng, og ikke stå eller sidde for længe, men ændre stilling i løbet af døgnets timer .Hvis du er gravid og lider af hyppige lægkramper, skal du tale med din gynækolog: han kan ordinere et mineralsalttilskud, et gyldigt hjælpemiddel til dine bens velbefindende, der giver dig mulighed for at sove bedre ... eller i det mindste prøve!
Se også: Sådan sover du i graviditeten: det fotografiske projekt af Jana Romanova
Midlerne mod lægkramper
For at stoppe krampe og sammentrækning af krampen skal du først prøve at strække muskelfibrene i læggen trods smerterne. At handle hurtigt giver dig flere chancer for at stoppe det og begrænse smerterne forårsaget af krampen.
I tilfælde af krampe skal du sidde op, rette dit ben og forsøge at trække tåens fod mod dig for at strække lægmusklen. Med fingrene masserer du hele området for at fremskynde muskelens afslapning, fra benet til foden. Årsagerne til muskelkramper er for det meste et mysterium, og det samme kan siges om retsmidlerne: Hvad temperaturen angår, vides det ikke præcist, om en varm pakke eller en kold pakke er angivet. Nogle mennesker føler lindring fra kolde kompresser på læggen (selvom kulden bør øge sammentrækningen), mens andre føler lindring af en varm kompress for lægkramper.
Tre gode vaner mod kramper
Gør motorisk aktivitet gradvist, uden nogensinde at overdrive og aldrig forsømme hverken opvarmningsfasen eller benstrækningsfasen. Følg en omhyggelig og varieret kost, vælg frugt med kalium såsom bananer for at forhindre tilbagevenden af kramper i hverdagen.
Især om sommeren, hvis du sveder meget, skal du drikke meget vand og sørge for at fugtige din krop - dehydrering kan forårsage kramper!
