Sådan stopper du for meget: 8 tips mod nervøs sult
Hvordan stopper man med at overspise, især hvis man er af nervøs sult eller kedsomhed? At spise for meget mad er bestemt ikke sundt: din vægt påvirkes, men frem for alt dit helbred! Binge spiseforstyrrelse er et problem, der ikke bør overses af hensyn til din krop, og ofte hjælper det bare ikke med at holde sig til en superbegrænsende kost. Her er 8 enkle (men meget effektive) tips til, hvordan du stopper overspisning og kan besejre overspisning!
1. Hvordan stopper man med at overspise? Spiser langsomt
Den første, meget vigtige strategi for at undgå overspisning og forkæle sig med overspisning mellem måltiderne er at nyde hovedmåltiderne langsomt. Vores tendens ved bordet, især hvis vi er sultne eller på slankekur, er at slå ned på mad og indtage det hurtigt. På denne måde vil hjernen imidlertid ikke have tid til at signalere mæthedsfornemmelsen til hjernen, og vi vil fortsætte med at spise!
Den ideelle længde af hvert måltid skal være 30 minutter. Hvis du er hurtigspiser, kan det i starten virke svært at holde til denne varighed, men det kan hjælpe at bruge en timer til at overvåge måltidets varighed. Husk, at maven ikke sender en mæthedsfornemmelse til hjernen i 20 minutter ... din krop fungerer sådan og skal respekteres!
Se også
2. Skær ned på portioner for ikke at overspise
Det kan virke trivielt, men hvordan kan vi stoppe med at spise for meget, hvis vi bliver ved med at fylde vores tallerkener så langt som muligt? At tilberede små portioner mad er vigtigt for at undgå at overdrive det. Det samme er tilfældet, hvis du er på diæt og vil tabe dig vægt: det kan være en hjælp for dig, meget mere end at springe et måltid over (hvilket absolut ikke anbefales af nogen diætist!).
Et meget simpelt trick for at undgå at overskride rationerne er at bruge mindre tallerkener: det er en meget effektiv "optisk illusion, som får os til at tro, at vi har spist en dejlig tallerken fuld af mad, når den i virkeligheden vil indeholde en halv portion. Retternes farve kan også påvirke din nervøse sult: foretrækker en flot blå frem for en lys rød, det hjælper dig med at føle dig fyldigere og ikke proppe din krop med mad!
Hvis du følger en bestemt diæt for at tabe dig, skal du altid huske at respektere de anbefalede portioner ved at bruge en vægt, så der aldrig er for meget mad.
3. Stop med at spise, når du føler dig tilfreds!
Ofte er oprindelsen til en binge eating disorder nervøs sult: du spiser kort sagt, selvom du ikke rigtig er sulten. Uanset om det er angst eller overspisning, er resultatet det samme: din krop tager på, risikerer overvægt og fedme. Så prøv at lære at lytte til din krop, hvad den fortæller dig, hvad dens virkelige behov er!
Hvis du spiser mad og føler dig mæt på et eller andet tidspunkt, skal du ikke fortsætte med at spise bare af kedsomhed eller for at fylde din indre "tomhed". Maden i din mave vil begynde at få dig til at føle dig mæt, oppustet: lyt til din krop og dens signaler og stop, lad være med at spise stærkt!
4. Drik masser af vand!
At drikke masser af vand er en virkelig effektiv strategi for at undgå overspisning og tabe sig. Faktisk hydrerer vand, udover at være en skør allieret for dit helbred og din skønhed, ikke kun din krop, men fylder også din mave, hvilket giver dig en mæthedsfornemmelse, der hjælper dig med at stoppe med at spise for meget.
To liter vand om dagen er den anbefalede portion til en sund kost: Tag altid en flaske med til at nippe i løbet af dagen, eller prøv at smage den til med lidt citron, agurk, mynteblade ... det vil gøre fugtigheden jævn mere behageligt, og du vil gerne drikke mere, selvom du ikke er for vant til det.
5. Fyld på grøntsager, en sund mad!
For en "sund kost er det meget vigtigt at spise masser af grøntsager: der er ingen kost i verden, der ikke foreskriver det!" Grøntsager er meget nærende og giver få kalorier til din krop. Hvis du fylder din tallerken halvt fuld med sunde grøntsager ved hvert måltid, vil du se, at du vil være i stand til at fylde dig selv uden at tage på i vægt!
Grøntsager er også meget velegnede til mellemmåltider mellem måltiderne: Hvis du får nervøs sult, skal du ikke kaste dig ud i junkfood, men gumle nogle gulerødder.Det kan kun gøre dig og din kost godt!
6. Lær at styre nervøs sult!
At spise for meget, som vi sagde, skyldes ofte ikke en "rigtig" sult, dikteret af kroppen, men "psykologisk", en nervøs sult, der opstår af et eller andet problem i vores psyke, at det ville være godt at tale med en psykolog . At kontakte en terapeut i tilfælde af spiseforstyrrelser er den eneste måde at virkelig komme ud af det: Kun ved at undersøge de psykologiske årsager, der får os til at spise kontinuerligt, vil vi endelig kunne stoppe.
Indtil du starter din terapi, kan du begynde at føre en maddagbog: At skrive ned, hvad du spiser dagligt, kan hjælpe dig med at holde nervøs sult under kontrol. Bemærk også altid de fornemmelser, der ledsager dine sultpiner, hvis du føler dig nervøs, hvis du spiser af kedsomhed eller belønner dig selv for noget ... det kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dit problem med mad og dets psykologiske oprindelse.
Endelig, når du føler angrebet af sult komme, så prøv at distrahere dig selv: gå en tur, ring til en ven ... kom i gang! Du kan måske på magisk vis indse, at sulten er forsvundet uden selv at røre ved mad!
7. Vær ikke for hård ved dig selv!
Så enkle som vores tips om, hvordan man stopper overspisning kan virke, er de på ingen måde praktiske! Det vil være uundgåeligt, hvis du vælger at følge dem, at få tilbagefald eller give efter for fristelser.I disse tilfælde må du absolut ikke bebrejde dig selv!
Vær ikke for hård ved dig selv: det vigtige er at gøre en indsats og være forberedt på eventuelle (og uundgåelige) fejltagelser. Tag dem som en mulighed for at lære noget mere om dig selv: marker i din maddagbog, hvad du ikke gjorde ' t kender til resist, hvordan følte du dig i det øjeblik, hvis der bare var sket noget særligt osv ... og tal med din psykolog!
8. Brug et par små tricks til at stoppe med at spise!
Endelig er her nogle små tricks til at stoppe overspisning, passe på din ernæring og sikre din kost:
- Undgå at handle på tom mave: det får dig til at købe usunde fødevarer, som du ikke har brug for ...
- Motion: udover at hjælpe dig med at tabe dig, vil sport føre dig til at producere flere endorfiner, som stimulerer følelsen af mæthed!
- Børst tænderne umiddelbart efter måltider: med smagen af tandpasta i munden bliver det sværere for dig at ville kaste dig ud på chokolade ...
- Undgå at spise foran fjernsynet eller en serie på Netflix: distraheret spisning fører til mere mad, hvilket gør os mindre bevidste om den opnåede mæthedsfornemmelse.
