Coronavirusangst: 6 tips til at håndtere det med større ro
I disse uger ramt af COVID-19-nødsituationen er det ikke så sjældent, at vi står over for tilstande af angst og panik, mere eller mindre vigtigt. Den vanskelige situation, vi er vidne til, som får os til at gennemgå og ændre selv vores mindste vaner, det kan faktisk have en temmelig stor indflydelse på vores humør og vores psyke.
Den karantæneperiode, som vi er tvunget til, er utvivlsomt en vanskelig test, især på psykologisk plan, og især for dem, der befinder sig i at leve deres dage alene, uden nære følelser og i en tilstand af fuldstændig isolation. Aldrig som i dette øjeblik er det imidlertid nyttigt at fokusere på et begreb om det fælles gode og genopdage den dybe følelse af betydningen af ord som "kollektivitet", "samarbejde" og "fællesskab". En tanke, der skulle guide os i disse usædvanlige og surrealistiske uger, er netop det bidrag, vi kan yde til samfundet med en simpel gestus som at begrænse udgange så meget som muligt og blive hjemme så meget som muligt. En sarificio dette, som også ville hjælpe den enorme indsats fra læger og sygeplejersker fra hele Italien, engageret i frontlinjen og udsat for meget hårdt arbejde, psykologisk såvel som fysisk. Denne positive tænkning, kombineret med en bevidsthed om den værdi, vores adfærd tager på nationalt plan i dette vanskelige scenario, kan tjene som en lille modgift mod karantæneangst, stress og uro.
Specifikt har vi identificeret 6 nyttige tips til bekæmpelse af coronavirusangst og forsøge at nyde disse indendørs dage bedre i håb om at se solen igen snart og vende tilbage til vores normalitet hurtigst muligt og med et lettere hjerte.
En af de mest dydige måder at fjerne stress og angst på, og som passer godt sammen med behovet for at blive hjemme, er utvivlsomt at dedikere dig selv til lidt sund mindfulness -meditation, en ny bevidsthedstilgang til at finde ro og sindsro og fokusere på nuet. , lære at fjerne tvivl, usikkerhed og frygt for fremtiden.
Her er nu vores seks tips til at overleve coronavirus -karantænen og holde stress, sorg og angst i skak så meget som muligt.
Se også
1. Fokuser på positive tanker og lav langsigtede planer
Et af hovedproblemerne ved angstlidelser er netop tendensen til kontinuerlig grubling og den såkaldte "overænkning", praksis, der ikke gør andet end at stimulere negativ tænkning og øge angsttilstanden. Det er derfor, at afledning af sindet til positive tanker og billeder kun kan lindre vores bekymringer og få os til at genopdage en følelse af rolig ro.
Tricket er at forsøge at stoppe opståen med alarmerende formodninger og tanker og fokusere på nuet og bruge det på behagelige sysler, der holder os travlt og giver os mulighed for at forstå vores dag.
En effektiv modgift er også at fokusere på langsigtede projekter, som du ønsker at udføre; du kunne tage dig tid til at lave en liste over de aktiviteter, du gerne vil dedikere dig til i de kommende måneder: fra en tur til en ny hobby til reelle jobmuligheder eller drømme, der har været i skuffen i lang tid.
Bliv ikke imponeret over det faktum, at scenariet i øjeblikket i verden virker usikkert, og at tænke på fremtiden kan kaste dig i fortvivlelse: det er en fase, der vil passere, og som enhver vanskelighed vil det medføre endnu mere styrke , beslutsomhed og en ny fornemmelse af genfødsel.. Når alt kommer til alt, ved du, positiv tænkning hjælper med at tiltrække smukke ting. Så hvorfor ikke inkludere denne praksis i vores rutine så enkel og effektiv, at den kun kan hjælpe os med at leve bedre?
2. Behold virtuelle kontakter, så du ikke føler dig for ensom
Ja, det er rigtigt, vi skal blive hjemme, men heldigvis lever vi i en "praktisk talt forbundet tidsalder, der giver os mulighed for at føle nærhed, selv for en ven, der bor i den anden del af verden. I dette sarte og vanskelige øjeblik, vi drager fordel af denne egenskab i vores tid: lad os bruge telefonen, videoopkald på skype, mobiltelefoner og hvorfor ikke også sociale netværk, hvor de ikke fungerer som angstforstærkere og ubegrundet paranoia.
Hvis du føler dig ensom og dagen er tung, fuld af angst og stress, hvorfor så ikke organisere et videoopkald med din bedste ven, mor eller en kollega, du ikke har set længe nu? Tal om din tvivl, del tanker og usikkerheder, griner sammen, selv på afstand og chatter om de mest trivielle og trivielle ting, giver dig mulighed for at bruge tid på en mere behagelig måde, undgå at selvfodre dine bekymringer og gøre dem gigantiske og vanskelige at styre.
Lad os da ikke glemme den store hjælp og trøst, som kæledyr kan give os i disse komplekse og ensomme øjeblikke: Heldigvis er hunde og katte ifølge de seneste opdateringer immun mod faren for coronavirus, derfor kan de sikkert blive fyldt med kram og kram. Trods alt er effektiviteten af kæledyrsterapi nu mere end bevist, hvorfor ikke udnytte det nu, hvor vi kan bruge mere tid sammen med dem?
3. Udnyt denne tid til at dedikere dig selv til ting, du elsker at lave
Brug din tid på behagelige sysler, især dem, du aldrig har tid til at gøre normalt.
At omdanne krisestunder til muligheder er faktisk "en anden stor ressource, der giver os mulighed for at genfinde os selv stærkere og lade os kende til nye dele af os selv, hvilende eller stadig uudforskede.
Uanset om det er en skønhedspleje behandling til at slappe af krop og sind, eksperimentere med nye opskrifter i køkkenet, DIY havearbejde tests, yoga eller decoupage sessioner, drage fordel af denne tid til rådighed til at besætte dine tanker og hænder og gøre noget, der får dig til at føle dig godt .
Du kan drage fordel af den tvungne hvile til at vie dig selv til huslige aktiviteter, som du udsætter et stykke tid, eller som du aldrig har mulighed for at gøre, såsom en dybere rengøring af huset, lidt sundt ryddeløb, ændring af garderoben, op til afstøvning af gamle fotos og minder om fortiden, der skal omorganiseres med metode. At rydde op og gøre plads vil også hjælpe dig på et psykologisk plan og vække en behagelig følelse af lethed og lettelse i dig.
Selv at arbejde hjemmefra på dette tidspunkt kan blive et ekstraordinært middel mod angst: organiser godt og markér de forskellige øjeblikke af dagen; dette vil hjælpe dig med at berige det med forpligtelser, give det mening og slukke de tanker, der ikke er gode for dig.
4. Hold ikke fast i nyhederne
Begræns din visning af nyhederne til det maksimale og vær ikke besat knyttet til sociale netværk eller informationswebsteder, der løbende gengiver katastrofale og alarmerende nyheder.
Vælg et enkelt tidspunkt på dagen for at lære nyhederne fra verden derude og stil dig ind på den nyhedskanal - du behøver ikke se opdateringer hvert femte minut. Denne gode praksis vil ikke bare lette din belastning af angst og bekymringer, gøre dig mere fredelig og give dig mulighed for at fokusere mere på dine daglige erhverv.
5. Konsulter KUN velrenommerede websteder og kilder
Aldrig som i dette historiske øjeblik er det vigtigt at omhyggeligt vælge de nyhedswebsteder, der skal henvises til, for at finde visse og pålidelige oplysninger.
Det er vigtigt at holde sig væk fra falske nyheder, ubekræftede nyheder, ubegrundede og farlige alarmer, selv for vores mentale helbred.
Reducer dine informationskilder, men sørg for, at de er gyldige, og kontakt dem for at få de seneste nyheder og opdateringer på en sparsom og målt måde. Dette giver dig mulighed for at leve med større ro, fordi at vide, at du kan regne med tal om ubestridt professionalisme, kun kan reducere alarmisme og panik fra usikkerheder.
6. Lav en liste over gode ting, eller start en god ting journal
Lav en liste over positive ting, fra de enkleste til de vigtigste; udnyt dette øjeblik til at minde dig selv om alt, hvad der er smukkest omkring dig, og som vi ofte har en tendens til at glemme eller tage for givet: især i øjeblikke som disse finder vi os selv lidt kortsigtede foran de mindste og enkleste ting vi har under øjnene, men som har en stor værdi.
Hvis du elsker at skrive, kan du begynde at skrive en lille dagbog over smukke ting: At fokusere dit sind på positive tanker kan kun øge følelsen af ro og velvære i os. Det er en praksis, der også hjælper os med at udtrykke vores følelser og uddrive frygt og angst.
Stol endelig på din kreativitet og prøv at finde tusind andre måder at besætte denne periode med karantæne og bekæmpe coronavirus -angst.
