Sådan beregnes kalorier korrekt
Så snart du starter en diæt, begynder den flittige beregning af kalorier også. Det er dog ikke altid så enkelt. Faktisk er det nødvendigt at tage højde for, om den spises rå eller kogt, og for at kende kalorierne i en bestemt mad. , i sidstnævnte tilfælde, hvordan Generelt, før enhver diæt, ville det ideelle være at konsultere en læge eller ernæringseksperts mening, som kan angive den bedste løsning på dine behov for at tabe sig på en sund og effektiv måde.
Så hvad er dine daglige kaloribehov? Find ud af, hvor mange kalorier du virkelig har brug for om dagen! Det er en hurtig og nem proces at kunne lære at tælle de kalorier du indtager uden problemer.
Se også
Kødets kalorier
Hvordan kan du kende dine kalorieforbrug?
For at fungere har kroppen brug for energi.
Denne faste energi, også kaldet grundstofskifte, repræsenterer den energi, vores krop har til rådighed for at sikre dens overlevelse (hjerteslag, vejrtrækningsbevægelser, fordøjelse ...), fornyelse af dets celler, opretholdelse af dens temperatur., Dens vækst og alt andre funktioner.
Dette grundlæggende stofskifte kan variere enormt fra en person til en anden afhængigt af alder - da der bruges mindre energi, når man bliver ældre -, muskelmasse - da muskler øger grundlæggende energiforbrug og køn, hvor mænd har et højere basismetabolisme end kvinder.
Ud over disse faste energiforbrug i kroppen er der variabler, hovedsageligt relateret til fysisk aktivitet, fra 80 til 100 kcal / t for en lille indsats til over 1.000 kcal / t for en meget intens indsats. Med andre ord, jo mere der bevæger vi os, jo mere øger vi vores kalorieforbrug.
Godt at vide: graviditet og amning stimulerer også stofskiftet, men ikke til det punkt at skulle spise for to ...
Beregning af dit kalorieforbrug
For at beregne det antal kalorier, du har brug for, er her det gennemsnitlige kaloribehov efter køn og aktivitet:
> Lav aktivitet: 1.800 kcal for en kvinde, 2.100 kcal for en mand,
> Let aktivitet: 2.000 kcal for en kvinde, 2.700 kcal for en mand,
> Høj aktivitet: 2.400 til 2.800 kcal for en kvinde, 3.000 til 3.500 kcal for en mand,
> Gravide eller ammende kvinder: 2000 til 2500 kcal
Pas på, disse tal stiger med korpulens, for jo mere vægt der stiger, jo mere energi har kroppen brug for for at fungere og omvendt skal disse tal justeres nedad for slankere bygninger.
Kend dit kalorieindtag
Det er vigtigt at vide, at alle fødevarer giver kalorier, og heldigvis, fordi det er deres rolle!
Imidlertid er ikke alle næringskategorier ens: 1g protein = 4 kcal, 1g fedt = 9 kcal og 1g kulhydrat = 4 kcal.
> Så for den samme vægt vil fedtholdige fødevarer have fatalt flere kalorier end andre, men det er ingen grund til helt at udelukke dem fra din kost. Ligeledes skal man være på vagt over for meget søde fødevarer, som ikke fører til meget mætheds- og energimæssigt, hvis ikke meget glæde i ganen.
> Vand giver ikke kalorier: for den samme vægt vil tørfoder være meget mere kalorieindhold end meget fugtige eller endda flydende.
Disse to oplysninger kan hjælpe dig med at vælge din mad, hvis du beslutter dig for at kontrollere dit kalorieindtag.
Hvad skal du egentlig spise, når du vil reducere dit kalorieindtag?
For at finde ud af mere præcist, hvor mange kalorier denne eller den mad giver, skal du gå til vores informationsark og lære at beregne dine kalorier. Det vil være meget lettere at tælle hver mad, før den indtages.
Du vil se, det er så enkelt, at du hurtigt vil vænne dig til at finde ud af, hvilken mad der har mere eller mindre kalorier.
Kalorier fra frugt
Kalorier af kulhydratfødevarer
Kalorier fra salaten
Kalorieindhold, men sund mad
