Hvordan holder man sig i form? 30 enkle tips at følge
For at forblive i form behøver du ikke pålægge strenge diæter eller dyrke sport tre timer om dagen. Faktisk giver nogle sunde vaner dig mulighed for at holde dig i form uden særlige anstrengelser eller trængsler. Disse enkle regler giver dig faktisk mulighed for at føle dig bedre om dig selv og derfor mere roligt at møde stress og daglige forpligtelser. At se er at tro!
Spis et æble før hvert måltid
Fibrene i æblet øger mætheden ved at begrænse indtagelsen af kalorier.
Se også
Hvordan taber man sig på sine lår? Enkle og effektive tips og øvelser!
Vælg fuldkornsbrød med korn
En sand kilde til energi og fiber, afhængigt af dets sammensætning, giver den vitaminer og mineraler.
Tilsæt krydderierne i stedet for olien
Krydderier tilføjer mad til maden uden at tilføje fedt.
Drik et glas vand før hvert måltid
Vand svulmer i maven og gør dig mæt ved at reducere appetitten.
Se også: Fødevarer, der er gode for din hud: hvordan du forbedrer din ansigtshud ved at spise!
Drik i alt halvanden liter vand om dagen
At drikke masser af vand får dig ikke til at tabe sig, men det er en fantastisk måde at slukke din appetit på, da vand giver en følelse af fylde uden kalorier.
Undgå at drikke med måltider
Vand hjælper med at øge mængden af madbolus og har en tendens til at producere en oppustet fornemmelse.
Børst tænderne tidligt om aftenen
Hvis du børster tænder umiddelbart efter middagen, undgår du at give efter for fristelsen til at spise igen.
Spring ikke måltider over
Hvis du gør det, sænkes dit stofskifte og forhindrer dig i at forbrænde kalorier.
Ingen faste efter at have spist for meget
Efter en periode med overskud skal du ikke springe måltider over og spise let for at forsøge gradvist at genoptage at spise godt.
Ledsag dit måltid med lidt salat.
Et godt alternativ til at berige din ret på en let og forfriskende måde.
Se også: Jernrige fødevarer: liste over de mest almindelige
Undgå at sødme varme drikke
Hvis du virkelig mangler den søde smag af sukker, skal du erstatte det med naturlige sødestoffer, f.eks. Stevia-planten, et naturligt kaloriefrit sødemiddel.
Vælg mørk chokolade
Foretrækker 85% mørk chokolade, den indeholder mindre sukker end mælk og hvid chokolade.
Spis brødet
Tag ikke brød ud af din kost for at undgå snacking om eftermiddagen.
Spis ikke pasta om aftenen
Undgå stivelsesholdige fødevarer og frugt til middag for ikke at gemme fedt på din mave og balder om aftenen.
Vælg mad med et lavt glykæmisk indhold
Forbrug af fødevarer med højt indhold af kulhydrater fører til ikke at bruge fedt som vores anden energikilde og hjælper med at skabe nye. Indirekte derfor hjælper det med at tage på i vægt.
Se også: Mad med lavt glykæmisk indeks for at tabe sig uden ofre
Spis tørret frugt
Tørret frugt fylder hurtigt. En gyldig erstatning for kiks og bagværk for at tilfredsstille appetitten uden at gøre skade.
Undgå oste om aftenen
De er for kalorierige, og du har ikke tid til at bortskaffe dem, før du går i seng.
Prøv ikke at opbevare slik og snacks i skabene
Den eneste måde ikke at falde i fristelse er at have ingen ved hånden.
Spring ikke morgenmaden over
Ved at spise godt til morgenmad undgår du at nippe før frokost.
Spis et let måltid om aftenen
Kalorier forbrændes ikke, mens du sover. Vægtøgning er lettere om natten.
Tyg langsomt
At tage små mundfulde og tygge mad langsomt hjælper fordøjelsen og fremskynder mæthedsfølelsen.
Alternativt vand og te hele dagen for at afgifte kroppen
Grøn te har en væsentlig drænende rolle, der i høj grad fremmer hydrering og deflation. 24. Køb på fuld mave for at undgå fristelser.
Se også: Detox fødevarer: fødevarer til detox diæt
Gå på indkøb på fuld mave for at undgå fristelser
For at undgå fristelser i almindeligt syn i vinduerne på bagerier og konditorier er det bedst ikke at shoppe på tom mave.
Forkæl dig selv med en lille fornøjelse
En lille fornøjelse en eller to gange om ugen giver dig mulighed for ikke at føle dig frustreret
Undgå at spise foran computeren
Selvom pausen er kort, vil det gøre dig godt at gå ud og spise.
