Ansigtsgymnastik: 5 øvelser til at tone ansigt og hals
Ud over specifikke cremer, en sund livsstil og en passende skønhedsrutine har vi et andet effektivt værktøj til rådighed til at bekæmpe rynker og bevare vores hud mod tidens handling.
Vi taler om ansigtsgymnastik eller ansigtsopbygning, som gennem specifikke øvelser for hver del af ansigtet giver dig mulighed for at tone ansigtets muskler, øge hudens elasticitet og udføre en effektiv anti-aging handling.
For at se konkrete resultater er det imidlertid nødvendigt at dedikere dig selv til det hver dag i mindst 10-15 minutter, og integrere denne vigtige gestus i vores daglige hudplejeritual.
Uanset om det er om morgenen eller om aftenen, inden du fortsætter med de anti-rynkeøvelser, som vi vil se nedenfor, dedikerer du dig selv til behagelig lymfedrænage-selvmassage i ansigtet: ud over at være regenererende og afslappende detox-øjeblikke, vil de fremme mikrocirkulation , ilter huden og forbereder den til efterfølgende trin.
Fordelene ved ansigtsgymnastik
Som forventet virker ansigtsgymnastik, også kendt som ansigtsyoga, på ansigtets muskler (vi har 70 af dem!), Hjælper dem med ikke at give efter og forblive mere tonede og elastiske; på denne måde hjælper det effektivt med at forhindre overdreven hudrelaksation, forårsaget af det naturlige tab af kollagen og elastin over tid og primært ansvarlig for dannelsen af rynker og fine linjer.
Ud over at have en vigtig anti-aging rolle, der hjælper med at omdefinere vores ovale og omforme dens konturer på en naturlig måde, giver denne type gymnastik os også mulighed for at gribe ind på hudens hud. Faktisk vil det ved at stimulere blodmikrocirkulationen iltgøre vævene igen, lyse op og give en lysere og mere ensartet teint.
I hvilken alder er det godt at starte?
Det er ikke nødvendigt at have en moden hud for at kunne dedikere dig selv til det: Du kan starte med denne dydige skønhedsvane fra 20 år og opefter, for at forhindre fremkomsten af de første ældningstegn og for effektivt at begynde at træne alle de muskler i ansigtet, lever af indkomst for fremtiden.
Så her er 5 ansigtsgymnastikøvelser for hver del af ansigtet: dediker dig selv konsekvent hver dag, og på kort tid kan du kun se betydelige forbedringer med hensyn til elasticitet, tone og lysstyrke.
1. Øvelser for øjenområdet
Det er et af de mest sårbare områder og et af de første, der nogensinde er blevet rørt af udseendet af rynker og fine linjer.
Her er en række øvelser for at bevare hele øjenområdet.
Til bekæmpelse af rynker og krage fødder
Luk øjnene, placer pegefingrene på ydersiderne og træk huden mod tinderne (som for eksempel kinesiske øjne.) Hold positionen i mindst 20 sekunder, lad musklen slappe af og gentag øvelsen 10 gange.
Motion mod mørke rande
Blink i cirka et minut, hold dem lukkede i 10 sekunder, og prøv ikke at rynke panden. Fokuser på vejrtrækning og afslappende dit ansigt. Gentag dette 10 gange.
For at forhindre bløde og hængende øjenlåg
Placer pegefingrene under øjenbrynene for at holde huden i ro, og prøv nu at lukke øjnene ved at mærke fingrenes modstand. Gør en serie på ti, pause et øjeblik og gentag det ti gange mere.
2. Gymnastik til kinder og kindben
Ballon øvelse
Læg din hånd foran munden, pust dine kinder, hold luften inde og efter tyve sekunder, slip og tag et åndedrag. Gentag alle 10 gange.
Gør det nu med en kind ad gangen: pust venstre op, hold positionen i tælling af 20 og fortsæt 10 gange. Gør det samme med den rigtige.
For at lukke, fortsæt med bevægelsen, skiftevis kinder ved højere hastighed, 10 gange.
Øvelser til kindbenene
Læg dine pegefingre i kindbenområdet, smil og vend tilbage til normal position. Gentag gestusen i mindst to minutter. Du vil mærke dine fingre bevæge sig - det er muskelen, der virker.
3. Øvelser til læber, smilelinjer og nasolabialt område
Mundkontur og smilelinjer
1. Spred mundvigene ud, som om du smilede, men holdt dine læber sammen; hold posen i ti sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i cirka to minutter.
2. Udtal et O, og hold positionen i et par sekunder, fortsæt derefter med at udtale A og fortsæt med O-A-spillet i cirka ti gange.
3. Stik pegefingrene i mundvigene, skub fingrene udad og gør samtidig modstand med kinderne. Hold positionen i 20 sekunder.
Motion for det nasolabiale område
Løft din overlæbe og bring den ned med en hurtig, uafbrudt bevægelse, og prøv at holde underlæben på plads. Du vil se, at for at gøre dette, vil du også flytte næsetippen lidt. Gør det i to minutter eller endnu længere, hvis du finder det nyttigt.
Denne anti-rynke øvelse er meget effektiv til træning af subnasal sulcus eller Amors bue, hvor de klassiske stregkode rynker let kan dukke op gennem årene.
4. Anti-aging øvelse i panden
Læg en hånd på din pande for at holde den stille og undgå at danne de klassiske vidunderlinjer. Skub nu dine øjenbryn op og gentag øvelsen 10 gange.
5. Hage og hals
Specifikke øvelser til hage og kæbe
1. Vip hovedet tilbage og kigge op. Bevæg din kæbe op og ned kontinuerligt i 20 sekunder.
2. Før nu hovedet tilbage, og løft kæben opad ved at skubbe hagen fremad for at bringe dine nedre tænder foran den øvre tandbue. På denne måde strækker musklerne sig: hold positionen i 20 sekunder og vende tilbage til startposition og fortsæt cirka ti gange.
Efter endt åbning af munden, som om du gabede - dette er en afslapningsteknik.
Mod den dobbelte hage
Åbn din mund, læg en knytnæve under hagen, luk munden - og tryk derefter ned - mens knytnæven skubber opad, hvilket gør modstand. Gentag ti gange.
Øvelser for at tone det ovale i ansigtet
Vip hovedet tilbage, drej det først til venstre, bring det mod skulderen og fasthold positionen i cirka 20 sekunder, og gør derefter det samme til højre.
Gentag dette cirka ti gange.
At tone nakken og forhindre Venus ringe
Først og fremmest skal du udføre disse tre enkle trin for at aktivere mikrocirkulationen og undgå dannelsen af de klassiske Venus -ringe, der kan dukke op gennem årene:
- Stryg hurtigt håndfladen over hele halsoverfladen, fra bund til top et par gange
- knib nakken, start altid fra bunden og opad
- tryk endelig på hele overfladen med dine fingerspidser
Lad os nu fortsætte med den egentlige øvelse:
Bring dit hoved tilbage, vend tilbage til udgangspositionen og skub det ned, du vil mærke musklerne strække sig.
Gør det samme sidelæns, først til højre og derefter til venstre. Gentag dette ti gange, og sørg for at lave blide og langsomme bevægelser.