Sådan tager du på i vægt: tips til dem, der har brug for at tage på
For mange kvinder, der hele tiden er på en diæt, kan det virke som en drøm: at ville tage på i vægt. Men det er også rigtigt, at overdreven tyndhed virkelig kan være et lige så kedeligt problem som overdreven vægt.
Ved du, at avocado er den perfekte mad til dit mål om at tage på i vægt? Rig på mættet fedt og frem for alt lækkert, kan det være din allierede med tusind lækre opskrifter.
- · Vægt: to præciseringer
- · Kosten for at tage på i vægt
- · Hvornår er du undervægtig?
- · Sådan tager du på i vægt: de rigtige fødevarer
- · Sådan tager du på i fire trin
Vægt: to præciseringer
Det er klart, at to vigtige præciseringer skal foretages med det samme. Det første er, at ethvert behov for at ændre din vægt og dit udseende skal være noget, der får dig til at føle dig godt og derfor din sande vilje og ikke en impuls dikteret af regler, der er pålagt af samfundet. Hvis du er for tynd eller for fed, og hvis det er passende for dit helbred, at du tager på eller taber dig, er det kun en læge, der kan fortælle dig det! Og så endnu en super vigtig bemærkning: at blive fed betyder ikke, at man sludrer på al lort, bugner af slik eller stegt mad. Det betyder, at du føler dig dårlig! At gå på vægt på en kontrolleret og positiv måde for helbredet betyder, at man følger en afbalanceret kost med mange fødevarer og næringsstoffer (kulhydrater, proteiner og vitaminer), der er specielt valgt til at tage på i vægt på en sund og gradvis måde.
Kost er ikke altid til vægttab og vægttab. For eksempel, har du nogensinde prøvet en detox -diæt for at afgifte kroppen af toksiner og føle dig i toppen?
Se også
Kosten for at tage på i vægt
At følge en diæt, der giver dig mulighed for at øge din kropsvægt, betyder derfor ikke misbrug af fedt: På den måde ville du kun forværre dit helbred, fordi overdreven fedtforbrug forårsager kolesterol og hjerte -kar -sygdomme. Så din kost vil være afbalanceret og sund, med en god balance af næringsstoffer: 50% kulhydrater, 20% protein, 25% fedt og 5% vitaminer og fibre.Forskellen er, at disse kalorier stiger proportionelt efter dine behov. Hvis dit krav omfatter en x mængde kalorier, skal du for at tabe dig reducere dette beløb for at tage på i vægt. Kun på denne måde vil du kunne øge din fedtmasse, men også din muskelmasse og få det sunde og sunde udseende, du ønsker. Dårlig ernæring er aldrig en løsning: En korrekt kost er derimod en måde at elske dig selv og passe bedre på din krop og dens reelle behov.
Hvornår er du undervægtig?
For at forstå, om du er undervægtig eller overvægtig eller i stedet inden for normen, bruger vi normalt forholdet mellem vægt og højde, body mass index.Når dette forhold er mindre end 18,5, kan vi tale om undervægt: det er på dette tidspunkt, at kroppen begynder at tage risici, og en fedende diæt er nødvendig for at bringe ham tilbage til en tilstand af ligevægt og normalitet. En kalorieindhold i denne sag kan virkelig hjælpe dig. Normalt sker en lignende tilstand for dem, der har et meget hurtigt stofskifte eller til dem, som han dyrker meget sport og fysisk aktivitet, men nogle gange kan vægttab have medicinske årsager, det kan knyttes til en periode med depression eller stress eller til hormonelle ubalancer.
Sådan tager du på i vægt: de rigtige fødevarer
Der er nogle nærende og sunde fødevarer, der helt sikkert vil være en del af din kost med højt kalorieindhold. Bestemt blandt disse er der oste, olie, pasta og brød, men du skal altid afbalancere næringsstofferne godt og aldrig udelukke frugt og grønt fra din fedende diæt. Hvis du er en meget aktiv pige, skal du også overveje de kalorier du forbrænder og forvente et højere kalorieindtag, der overstiger dine behov og tager højde for de kalorier du forbrænder i løbet af dagen.
Kosttilskud kan give dig en ekstra hjælp. Ideen om at tage et supplement kan være en gyldig måde at fuldføre din fedende diæt på. Men det er altid bedre at spørge den behandlende læge om en udtalelse, som vil kunne guide dig korrekt i dit valg.
Sådan tager du på i fire trin
1. Tal med din læge. Hvis du synes, du er for tynd, skal du først kontakte din læge for at foretage en komplet undersøgelse og også forstå, om vægttabet forårsager en vis patologi. Lægen vil evaluere din livsstil og være i stand til at rådgive dig bedst muligt. Hvis du taber dig, og din krop ikke kræver det, kan du opleve, at du kæmper med mere alvorlige helbredsproblemer, såsom nedsat immunforsvar, fordøjelsesbesvær og anæmi. Hvis du derimod er en atlet, kan din læge råde dig til at tilføje fedtmasse for at få mere energi og for at træne bedre og længere.
2. Start gradvist. Og sæt dig selv mål på din rejse. Vægtøgning skal planlægges med omhu og opmærksomhed. At vide, hvor du vil hen og alle de kilo, du vil tage på, hjælper dig med at overvåge dine resultater. Overdrive i disse tilfælde er ubrugeligt: meget bedre en personlig skridt-for-trin plan og lidt skræddersyede aktiviteter.
3. Find den rigtige kost. Følg din madplan omhyggeligt: ja til kaloriefødevarer med høje næringsværdier, nej til for mange fedtstoffer. Dine måltider skal altid være velafbalancerede og sunde, og ingen af næringsstofferne, kulhydrater, proteiner, vitaminer må nogensinde mangle. Foretrækker kulhydrater, forsøger altid at vælge hele kulhydrater, mejeriprodukter og alle de fødevarer, der er rige på mættet fedt, såsom nødder, fed fisk som laks og makrel og avocado.
4. Tag styrketræning. Du kan også tage på i vægt ved at udvikle og styrke dine muskler med styrketræning. Vægten er ikke kun givet af fedtmassen, men også af musklerne. På denne måde holder du dig altid sund og stærk, mens din vægt stiger!