Sådan beregnes din idealvægt og kommer tilbage i form
Hvor mange gange har du sagt "fra mandag går jeg på slankekur", men det gjorde du så ikke? Det sker for alle, men det vigtige er ikke at blive overvældet af skyldfølelsen. Hvis du føler, at du ikke er fortrolig med din fysiske form, og dit helbred også lider, er det sandsynligvis på tide at gå en guidet vej for at finde den tabte form.
En af de første ting at gøre er at forstå, gennem en sammenligning mellem vægt og højde, hvordan man beregner sin idealvægt. Vi fortæller dig om det herunder.
Men først, vidste du, at enhver krop kan være forbundet med en form? I denne video taler vi om kroppens former og hvordan man kan forbedre dem.
Hvad menes med idealvægt?
For at finde ud af, hvordan man beregner den ideelle vægt, skal vi henvise til matematiske formler, der er udviklet efter mange års analyse vedrørende den mandlige og kvindelige menneskekrop, deres vægt og højde i henhold til alder.
Disse undersøgelser har ført til udarbejdelse af en tabel med værdier for derefter at verificere, om dataene er opnået, når du er i normalvægt, undervægt eller overvægt.
Inden vi fortsætter, vil vi gerne anbefale, at du ikke forveksler din idealvægt med en sund vægt. Sidstnævnte betragtes faktisk som vægten i stand til at give den maksimale følelse af velvære, men det behøver ikke nødvendigvis at falde sammen med den ideelle vægt.
Se også
Sådan beregnes den ideelle vægt: formlerne
Her er en række berømte formler for at nå frem til beregningen af den ideelle vægt. Husk, at dette er skøn, og derfor bør du ikke tage dataene som absolutte. Kun gennem et besøg hos den kompetente læge, diætist eller ernæringsfysiolog kan du sammen skitsere, hvad den ideelle vægt er for dig.
Beregn din idealvægt med en af disse formler.
- Lorenz formel
Det er en af de mest brugte, men tager ikke hensyn til alder og tilpasser sig ikke godt til skeletmotiver.
Idealvægt Mænd = højde i cm - 100 - (højde i cm - 150) / 4
Idealvægt Kvinder = højde i cm - 100 - (højde i cm - 150) / 2
- Brocas formel
Det er en af de enkleste, men tager kun højde for højden uden at knytte det til vægten.
Idealvægt for mænd = højde i cm - 100
Idealvægt for hunner = højde i cm - 104
- Wan der Vael -formel
Idealvægt Mænd = (højde i cm - 150) x 0,75 + 50
Idealvægt Kvinder = (højde i cm - 150) x 0,6 + 50
- Berthean formel
Det skelner ikke mellem mand og kvinde
Idealvægt = 0,8 x (højde i cm - 100) + alder / 2
- Perraults formel
Det tager ikke hensyn til køn
Idealvægt = Højde i cm - 100 + alder / 10 x 0,9
- Nøgler formel
Idealvægt Mænd = (højde i m) ² x 22,1
Kvinder idealvægt = (højde i m) ² x 20,6
- Travias formel
Det skelner ikke mellem mandligt og kvindeligt køn
Idealvægt = (1,012 x højde i cm) - 107,5
- Livi formel
Det adskiller ikke det mandlige og kvindelige køn
Idealvægt = (2,37 x højde i m) 3
- Buffon, Roher og Bardeen formel
Idealvægt Mænd = (1,40 x højde i dm3) / 100
Idealvægt Kvinde = (135 x højde i dm3) / 100
Beregning af BMI
Body mass index (BMI eller BMI) er en værdi, der giver dig mulighed for at rangordne personen i et af følgende bånd:
- undervægtig
- normal vægt
- overvægtig
- overvægtige
- svær overvægtig
Her er beregningen at gøre for at komme til BMI -værdien: vægt / højde x højde.
Dette er i stedet værditabellen, hvor vi skal sammenligne vores resultat.
Den ideelle vægt for velvære i sind og krop
At opretholde en sund krop og passe på sin fysiske form er meget vigtig frem for alt for at undgå selv alvorlige sygdomme, der involverer hele organismen: hjerte -kar -sygdomme, hypertension, hyperkolesterolæmi, ledsygdomme.
At være meget langt fra at nå den ideelle vægt gør også ondt i psyken med fremkomsten af lidelser som depression og angst. At passe på dig selv og se resultater over tid øger selvværdet og forbedrer humøret, hvilket får os til at gøre det bedre og bedre.
I de mest alvorlige tilfælde er det godt at kontakte en ekspert for at forstå årsagerne, der har ført til kropsligt ubehag og psykisk ubehag at falde sammen.
Opnåelse og fastholdelse af den ideelle vægt
Efter at have opdaget, hvordan man beregner den ideelle vægt, er det tid til at nå det og frem for alt beholde det. Det er ikke let, du skal straks handle på grund af forkerte vaner: utilstrækkelig ernæring og ringe eller ingen fysisk bevægelse.
Først og fremmest, baseret på den beregning, du har foretaget, vil du være i stand til at fortælle, om dit kropsmasseindeks (angivet med forkortelserne BMI eller BMI) er i undervægt, overvægt eller normalt vægtinterval. Baseret på dette kan den rigtige strategi skitseres til at øge eller reducere de indtagne kalorier samt fremskynde sportsaktivitet, eller om nødvendigt helt stoppe den sport, du dyrker (nogle gange gør for meget sport kan skade kroppen).
Det er meget vigtigt ikke at blive fossiliseret på værdien som følge af beregningen af den ideelle vægt, det er faktisk et tal, der skal tages med behørig forsigtighed, variationerne på 2 eller 3 kilo i forhold til dette tal er absolut normale og meget subjektiv.
Livsstil og idealvægt
Risikoen for fedme er det, der mest rammer den moderne verden, hvilket sætter millioner af menneskers sundhed i fare, og skyldes en hel række dårlige vaner, der har slået mere og mere rod over tid:
- vi foretrækker bilen frem for at gå en del af vejen
- vi får indkøbene sendt hjem uden at skulle til supermarkedet
- vi bruger mange timer foran pc'er og smartphones, ofte i forkerte positioner, der påvirker kropsholdning og relaterede ledsmerter
- vi spiser ofte fed kunstig mad fuld af konserveringsmidler, bare fordi den er klar, og vi ikke skal lave mad
Dette er blot nogle få eksempler, men de fører uopretteligt til en stigning i risikoen for fedme hos både mænd og kvinder, hvilket kompromitterer deres helbred.
Det vigtigste er at gribe ind på de kalorier, vi normalt indtager i løbet af dagen såvel som på kvaliteten af de fødevarer, vi køber: dette er den eneste måde at nå den ideelle vægt på og derefter lykkes og holde den konstant over tid.
Menneskekroppen består af både fedtmasse og magert masse i forskellige procenter. I nogle emner kan magert masse sejre over fedtmasse eller omvendt, endvidere kan kropsfedt, der er lokaliseret i bestemte punkter, efter vægtøgning intensivere. Hvad skal man gøre?
Du skal estimere dine kaloribehov baseret på dit kropsmasseindeks (BMI eller BMI) og også overveje det arbejde, du udfører, og som derfor fylder det meste af din dag; i beregningen noteres også højden, alderen og niveauet af fysisk aktivitet, du udfører i løbet af ugen.
Det daglige energibehov repræsenterer den daglige mængde kalorier, der giver dig mulighed for gradvist at nå den ideelle vægt, hvis din nuværende vægt er højere (lavt kalorieindhold) eller lavere (kalorieindhold).
