Sådan falder du hurtigt i søvn: de tre grundlæggende træk til at falde i søvn hurtigt!
Hvordan falder man hurtigt i søvn? At falde i søvn hurtigt er ikke altid let, tværtimod! Hvis du oplever en periode med spændinger og stress, eller bare hvis du er følsom over for sæsonens ændringer, er det let at lide af søvnforstyrrelser. Ikke at kunne sove i de sædvanlige 8 timer kan have alvorlige konsekvenser i hverdagen: i det lange løb kan det føre til dårlige præstationer på arbejdet, sundhedsproblemer som diabetes og risiko for hjertesygdomme, koncentrationsbesvær og huske.
Hvordan skal man så hurtigt falde i søvn? Lad os sammen finde ud af de væsentlige træk, der skal foretages for at lette denne proces: Disse er forholdsregler vedrørende det miljø, du sover i, afslapningsteknikker (f.eks. Marines, der forklarer, hvordan du falder i søvn på to minutter fladt!) Og små tricks i din stil. Klar til at starte? Du vil ikke bruge resten af dine dage reduceret som denne baby her:
1. Hvordan falder man hurtigt i søvn? Forbedre det miljø, hvor du sover!
Det første skridt for hurtigt at kunne falde i søvn er at skabe et behageligt og passende miljø for hvile. Det ideelle, hvis du har mulighed, er ikke at bruge soveværelset til andre formål end at sove (udover selvfølgelig intimitet med din partner!). På denne måde vil din hjerne automatisk koble indgangen til rummet til søvnaktiviteten, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
For hurtigt at falde i søvn bliver du nødt til at søge maksimalt mørke og stilhed. Når du føler, at det er tid til at sove, skal du slukke for lysekronen og ethvert andet lys i rummet, selvom det er lille: det kan stadig genere dig. Hvis du vil læse, skaff dig en lille boglampe i stedet for at bruge sengelampen, bedre hvis det er et varmt lys: kolde og blålige lys er de værste til at falde i søvn! Vær derfor opmærksom på skærmens lys, tablets og mobiltelefoner i primis: deres lys halverer produktionen af melatonin og skaber yderligere vanskeligheder med at falde i søvn! Der er specifikke apps, der kan hjælpe dig med at fjerne eller regulere det blå lys på din smartphone -skærm ved at genaktivere det om morgenen. Og hvis det lykkes mig helt at fjerne de elektroniske instrumenter fra rummet, så meget desto bedre!
Selv alarmlyset kan forstyrre din søvn: ændre dens intensitet eller sætte den i en position, der ikke forstyrrer dig. At kontrollere tiden konstant, især hvis du kæmper for at falde i søvn, kan kun være kontraproduktivt! Dit nervesystem vil øge stressniveauet, hvis du bliver ved med at vende for at observere det ... skjul det direkte, og det vil hjælpe dig med at falde til ro!
Også støj, som vi har sagt, skal elimineres så meget som muligt. Fjern derfor støjende ure, bed dine potentielle værelseskammerater om at holde tv -lydstyrken nede ... kort sagt, tag alle mulige forholdsregler for at sikre maksimal stilhed. De eneste lyde, der kan være nyttige for dig, er de såkaldte hvide lyde, der kan fjerne de irriterende lyde, der f.eks. Kommer fra trafikken på gaden: du kan overveje at købe en cd eller en særlig afspiller, men undgå at lytte med hovedtelefonerne.
> Køb en hvid støjafspiller på Amazon for 13,99 €
Rumklimaet er lige så vigtigt: For hurtigt at kunne falde i søvn skal termostaten indstilles på en sådan måde, at der opnås en temperatur mellem 15,5 og 21 grader. Bedre derfor, at rummet er koldere i løbet af natten, men ikke så meget, at det får dig til at ryste!
Endelig er det også vigtigt at have en behagelig seng: Køb en madras, der hverken er for hård eller for blød og nye, ikke-teksturerede plader med et stort antal tråde. Prøv at sove på ryggen eller siden, de bedste positioner til din rygsøjle: for at beholde dem kan du hjælpe dig selv med puder, for eksempel ved at holde en mellem dine knæ. Disse stillinger sikrer god vejrtrækning, hvilket er vigtigt for hurtigt at falde i søvn.
2. Brug afslapningsteknikker (som Marines, der fortæller dig, hvordan du falder i søvn på to minutter)!
Hvordan falder man hurtigt i søvn, hvis man ikke når en tilstand af total afslapning? Hvis tanker, bekymringer og bekymringer holder dig vågen, er den bedste måde at falde i søvn på at bruge bestemte afslapningsteknikker. En af de mest populære er den, der er certificeret af den amerikanske hær, brugt af marinesoldaterne og afsløret af den atletiske træner Lloyd Bud Winter.
Denne teknik lover at få dig til at sove på præcis to minutter. Hvordan virker det? Først og fremmest skal du slappe af musklerne i ansigtet, herunder tunge- og øjenmusklerne. Skub dine skuldre ned og slap dine arme. Udånder og slapper af brystet, derefter benene, startende fra lårene og arbejder ned mod kalvene. På det tidspunkt skal du også slappe af i dit sind: for at gøre dette skal du tænke på et "afslappende billede (liggende på en hvid strand ved havet? I en blød fløjlsseng?) Og koncentrere dig om det, eller gentag for dig selv i cirka 10 sekunder sætningen "tænk ikke". Det er ikke let, men du kan gøre det!
En anden afslapningsteknik er den, der består i at koncentrere sig om åndedrættet, trække vejret langsomt og dybt. Indånder for en mental tælling til fire, hold derefter vejret for at tælle syv og ånder ud for at tælle otte. Gentag flere gange, og du vil føle alt. kroppen slapper af og hjertet bremser!
Hvis disse afslapningsteknikker ikke virker, skal du ikke blive i sengen, hvilket vil gøre dig nervøs og gøre situationen værre, men prøv nogle afslappende aktiviteter. Du kan for eksempel prøve at læse. Læsning fjerner negative tanker og reducerer stress. Ellers kan du prøve at skrive en dagbog, nedskrive det, der bekymrer dig, og på den måde slippe af med noget og aflade noget negativitet. Prøv endelig at give dig selv et dejligt varmt bad: der er ikke mere. Men vær opmærksom på temperaturen: den skal være omkring 38 grader.
4. Hvordan falder man hurtigt i søvn? Ændre din livsstil!
Din livsstil påvirker i høj grad søvnkvaliteten. For hurtigt at kunne falde i søvn bør du foretage forbedringer i dit daglige liv, startende med ernæring for at komme til mange små skadelige søvnvaner.
Prøv først og fremmest at holde dine rytmer så regelmæssige som muligt. Hvis du går i søvn og vågner på omtrent samme tid hele tiden, hjælper du din krop med at huske disse "aftaler", med konsekvensen af at hjælpe dig med at falde i søvn.
Prøv at forudse middagstid og få et let måltid ved denne lejlighed. Du skal gå i seng uden at føle dig mæt, men heller ikke sulten. Et tungt måltid kan forårsage blodsukkerniveauer og vanskelig fordøjelse fremkalder bestemt ikke søvn ... Det ideelle ville være at spise middag tre timer før sengetid, undgå tunge og krydrede fødevarer.
En varm drink kan være en god hjælp til at sove: Prøv en dejlig urtete med baldrian eller kamille. De er planter særligt velegnede til at garantere afslapning. Undgå i stedet drikkevarer, der indeholder koffein og tein. Vær dog forsigtig med ikke at drikke for meget, før du går i seng: du kan da føle behov for at gå på toilettet i løbet af natten og bryde den hårdt vundne søvn ...
Valerian og kamille kan også tages i form af kosttilskud. Der er flere naturlige, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt uden at skulle ty til medicin og medicin. Du kan også prøve, altid under lægehjælp og recept, melatonin, et lige så naturligt stof, der fremmer søvn.
> Køb den på Amazon for € 10,35
Undgå at gå i fitnesscenter eller på anden måde træne i de sidste timer af dagen. Inden du går i seng er det vigtigt, at din krop kan søge naturlig hvile. Sport øger kroppens temperatur, fremskynder hjerteslag og stimulerer frigivelse af stoffer, der forhindrer at falde i søvn!
Hvis du efter at have prøvet dem alle indser, at problemet vedvarer, og at det kan være ægte søvnløshed, med deraf følgende kronisk træthed, skal du kontakte en betroet læge og bede ham om at anbefale den mest passende behandling, muligvis farmakologisk, men uden at freake ud. Din. Ingen sjov med søvn!
