Sport, en ægte kur-alt for knoglerne. Her er de mest egnede discipliner!
Hver dag, når som helst, er det muligt at bidrage til knoglernes sundhed, holde dem stærke og sunde for fortsat at have et tilfredsstillende liv i lang tid og undgå at ofre særlige ofre. Tror du, det er umuligt? Du tager fejl.
At være uafhængig af andre ved at beholde dine vaner og ikke lide af brud er muligt. Fysisk aktivitet, der udøves regelmæssigt, kombineret med den rigtige kost, gode vaner og lægemiddelterapier, der er angivet af lægen, giver dem, der lider af knogleskørhed, mulighed for at have en god livskvalitet og dem, der er sunde, til at forebygge.
Motion hjælper med at holde dig sund
Dette er ikke en kliché og gælder både raske unge og ældre og dem, der allerede lider af en eller anden patologi. Regelmæssig fysisk aktivitet med gravitationsbelastningsøvelser (øvelser i opretstående stilling, der påfører belastningen på kroppens vægt) og muskelstyrkning anbefales for at fremme knogleaflejring ved at styrke skelettet.
Se også
Blandt øvelserne, der skal laves i det fri (uden at blive fulgt af en personlig træner), anbefaler eksperter at gå i et hurtigt tempo (eller under alle omstændigheder tilpasset individuelle fysiske forhold), jogging, trapper og vandreture, endnu bedre. Hvis ruten veksler op- og nedture. Den større indvirkning på fødderne og benene betyder i virkeligheden en større knogletæthed.
For dem, der har mulighed for at gå i gymnastiksalen (eller blive fulgt af nogen), er alternativerne forskellige. Den ene er Tai Chi, en form for kinesisk kampsport baseret på langsomme og yndefulde bevægelser, som giver dig mulighed for at arbejde med både koordinering og styrkelse af knoglerne. En undersøgelse viste, at det kunne bremse knogletab hos postmenopausale kvinder.
Yoga bidrager også til knoglernes sundhed, især rygsøjlen, håndled og hofter, som er mere sårbare over for brud: en undersøgelse rapporteret om Yoga Journal viste en stigning i knoglemineraltætheden i rygsøjlen hos kvinder, der lavede yoga regelmæssigt. Fordelene ved yoga går ud over knoglerne og hjælper med at forbedre balance, koordination, koncentration og kropsbevidsthed (og derved hjælpe med at forhindre fald).
Blandt sportene anbefaler vi golf, som udover at give dig mulighed for at socialisere i det fri, hjælper med at arbejde på hofter og rygsøjle. Tennis og squash giver dig derimod hovedsageligt mulighed for at styrke knoglerne i armen, håndleddet og skulderen, men også i rygsøjlen og hofterne.
Benets fordele ved dans skal ikke undervurderes. De mest egnede styles er salsa, samba, rumba, rævetrav og tango. Udover at opbygge stærke knogler, giver dans dig i godt humør og forbedrer sociale relationer.
Anbefalinger inden du dyrker sport
Uanset hvilken fysisk aktivitet der vælges, er anbefalingerne få, men grundlæggende:
- Brug altid behagelige, snøresko
- Træn regelmæssigt, 3 til 5 gange om ugen, i mindst 30 minutter
- Kombiner tyngdekraftsøvelserne med muskelstyrkende øvelser mindst to gange om ugen, derhjemme eller i fitnesscentret
- Tal med din læge, og sørg for, at den træning, du vælger, er den rigtige for dig
For mere information om, hvordan du holder dine knogler sunde, skal du gå til webstedet www.salutedelleossa.it eller besøge et af de mere end 2.500 apoteker, der deltager i Bone Health Week fra 5. til 10. oktober i hele Italien.
