Pilates: Hjælper det dig med at tabe dig? Efter hvor lang tid? Her er alle dens fordele
Hvis pilates har været så succesrig i de seneste år, er der en grund til det. Er du klar til at opdage dens mange fordele? Denne sport, der samler dans, yoga og gymnastik, toner og slanker hele kroppen, og derudover hjælper med at genvinde indre velvære.
Opfundet i 1920 i New York af den tyske træner Joseph Pilates (fra hvem den har fået sit navn), hjælper pilates dig med at opnå større bevidsthed om din krop og opnå synlige resultater uden at svede for meget. Hans metode er faktisk baseret på regelmæssige bevægelser, simpel udførelse, som dog arbejder på genopbygning af kropsbalancen, korrigerer asymmetri og kroniske svagheder samt hjælper med koncentration og mental afslapning.
Pilates: hvordan virker det, og hvad er dets principper?
Pilates 'grundprincipper er forskellige. Først og fremmest kontrollen med bevægelserne: du skal ikke kun fokusere på den del af kroppen, der udfører dem, men på hele holdningen, fra hovedet til tæerne.
Nøjagtighed er afgørende, ligesom bevægelserne er flydende, som altid skal være meget harmoniske. Positionerne holdes ikke så længe som i yoga, men de er mere forbundet med hinanden, hvilket skaber en slags dans.
Desuden er vejrtrækning lige så grundlæggende for at hjælpe bevægelsernes flydende og deres kontrol: det skal være regelmæssigt for at tillade muskelafslapning, større bevægelsesområde og forlængelseskapacitet.
Her er en første generel øvelse, der kan gavne din krop og sind. Dette er en simpel strækning på din mave, ideel til at slappe af dine muskler og starte din træning på en mere skånsom og effektiv måde.
For at finde ud af mere kan du læse "Encyclopedia of Pilates Exercises" på Amazon for 23,80 euro.
Fordelene ved pilates
Som forventet er fordelene ved pilates mange, både fysisk og psykisk. For det første hjælper det med at øge styrken af musklerne uden at skabe et overskud af muskelmasse: resultatet bliver en tonet og langbenet krop med slanke ben og flade mavemuskler.
Ved at arbejde med vejrtrækning hjælper Pilates med at styrke ens balance ved at genopdage tyngdepunktet: På denne måde opnår du en større kapacitet til fysisk og mental koordination.
Pilates hjælper med at korrigere dårlige holdningsvaner, giver dig større elasticitet og muskel- og ledevne. Det har også en positiv indflydelse på kardiovaskulær og respiratorisk kapacitet.
På et mentalt plan hjælper pilates med at reducere spændinger og træthed forårsaget af stress. Derfor hjælper det med at føle sig stærkere og i stand til at håndtere angst, hvilket favoriserer fundet af en misundelsesværdig indre balance og selvkontrol.
Får pilates dig til at tabe dig?
Alt sammen meget rart, kan du sige, men får Pilates dig også til at tabe sig? Svaret er ja: pilates -øvelserne sigter mod at tone musklerne, især maveområdet, ved at forme musklerne. For at dette kan ske, er det også nødvendigt at stimulere de dybeste muskler, hvilket kræver et stort energiforbrug, der uundgåeligt forbruger kalorier og forbrænder de lagrede fedtstoffer.
Det skal ikke glemmes, at pilates, selvom det repræsenterer en form for skånsom gymnastik, stadig er en "aerob aktivitet, og som sådan favoriserer det forbrug af fedt og fører til vægttab og at komme tilbage i form. Det er bestemt ikke crossfit, men hvis du udfører dine øvelser omhyggeligt og konsekvent, vil resultaterne også være synlige på linjen.Det vigtige er at ledsage fysisk aktivitet med en sund kost og kost: Prøv disse fødevarer, der fremskynder stofskiftet, for at tabe sig hurtigere!
Hvis du ønsker at tabe dig, skal du kigge på forslag til madkilder, der gør vægttab lettere!
Pilates: fordele på nakke og ryg
Pilates er fantastisk til at bekæmpe nakkeproblemer. Ved at øve specifikke øvelser for at strække musklerne i skuldre og nakke, vil det være muligt at slappe af det krænkende område og reducere spændingen. Derudover fremmer pilates mental afslapning, og vi ved alle, hvordan nakken ofte skyldes stress! Denne sport kan også varmt anbefales for at forbedre kropsholdningen: en glimrende hjælp til at forhindre livmoderhalskræft.
Fordelene ved pilates er også mange med hensyn til ryggen: denne gymnastik hjælper med at forbedre modstand, elasticitet, fleksibilitet og gøre bevægelse flydende. Forbedring af holdningen favoriserer derfor opgivelse af alle de dårlige vaner og forkerte positioner, der forårsager rygsmerter.
En særlig Pilates -rulle hjælper dig med den korrekte kropsholdning. Køb den her.
Her er en video, der let demonstrerer, hvordan man udfører en strækøvelse for rygsøjlen.
Fordelene ved pilates på ben og cellulite
At øve pilates har mange fordele for vores ben, som vil være meget mere tonede og slanke. Derudover er det virkelig effektivt mod væskeophobning og favoriserer dermed reduktion af cellulite.
Her er en perfekt øvelse til benene, men også til mavebåndet, som hvis det gøres konsekvent, kan bringe betydelige forbedringer til vores krop og gøre det synligt mere tonet.
Sidstnævnte, der er forårsaget af en funktionsfejl i mikrocirkulationen og deraf følgende stagnation af væsker, kan bekæmpes med en særlig række øvelser, der sigter mod at udvikle muskelgrupperne ved at genoprette korrekt blodcirkulation. Hvis du efter træningen fortsætter med en gør-det-selv anti-cellulite massage som dem i vores video, er resultatet garanteret!
Hvor lang tid tager det at se fordelene ved pilates?
Ifølge hvad Joseph Pilates selv sagde, begynder fordelene at mærkes efter 10 lektioner, for at blive set efter 20 og efter 30 "får du en ny krop"!
Selvfølgelig er der dog flere faktorer at tage i betragtning, først og fremmest konstant og hyppighed: det ideelle ville være at kunne øve det i cirka tyve minutter hver dag, men det er lettere at følge et forløb mindst 3 gange en uge (og ikke mindre end 2), så indsatsen ikke forpurres.
Musklerne, for at kunne strække og tone, har brug for hyppig og ikke lejlighedsvis øvelse, ellers selv efter 30 lektioner vil du se de ønskede ændringer og fordele!
