Træning derhjemme: alle tips til at tabe sig og holde dig i form med et hjemmeprogram!
Flere og flere kvinder foretrækker i dag at træne hjemme. Årsagerne til dette valg er mange og indlysende: træning derhjemme giver dig mulighed for at holde dig i form, samtidig med at du sparer tid og penge. op til de tusinde daglige forpligtelser, fra arbejde til hjem til børn ...? "Træningen derhjemme kræver ikke rejser, kan let praktiseres i fritiden og giver dig også mulighed for at øve, selvom du af en eller anden grund ikke kan flytte hjemmefra.
Træning derhjemme er derfor ideel for alle kvinder, der har lidt tid til udendørs sport eller i fitnesscentret, men også for dem, der simpelthen foretrækker at dyrke motion alene og i fuldstændig ro. Det er selvfølgelig en ideel måde at tabe sig på, men frem for alt for at passe på dig selv og din krop, begynde at elske den og give den al den opmærksomhed, den fortjener. Find ud af med os, hvad der er fordelene ved at træne hjemme og alle tips og tricks til at skabe et effektivt træningsprogram.
Fordelene ved at træne derhjemme
Træning derhjemme, hvis den dyrkes konsekvent og kombineres med en sund og afbalanceret kost, har de samme fordele som enhver lige så almindelig sport: den er fremragende til at tabe sig og forhindre risiko for fedme; forhindrer kardiovaskulære og metaboliske sygdomme (diabetes i første omgang); det hjælper med at holde bevægeapparatet sundt; det fremmer psykologisk velvære ved at reducere angst og stress; det regulerer søvn-vågnerytmen ved at forbedre kvaliteten af vores hvile.
Til disse fordele skal tilføjes nogle deciderede praktiske fordele, der repræsenterer den reelle plusværdi ved træning derhjemme. Først og fremmest den fleksibilitet, det medfører med deraf følgende tidsbesparelser: du behøver ikke at rejse for at gå i gymnastiksalen, og du kan vælg det "tidspunkt, du foretrækker, selv meget tidligt om morgenen, når du måske finder det lukket.
Træning derhjemme hjælper derfor koncentrationen: at have ingen at chatte med, eller som kan gøre dig utilpas eller flov, mens du laver en bestemt øvelse, letter din sportslige praksis og giver dig ro i sindet. Endelig er de økonomiske besparelser på ingen måde ligeglade: du skal bare investere i noget udstyr for at kunne variere din træning, men intet at gøre med et gymnastiksmedlemskab hvad angår omkostninger! Synes du, det er lidt?
Hvor skal man starte? Alle tips til et effektivt træningsprogram
Det første, du skal bruge for at begynde at træne derhjemme, er din viljestyrke. Hvis du ikke er motiveret nok, skal du slet ikke starte! Risikoen er faktisk at give op, og dyrkning af sport kan kun bære frugt, hvis det udføres regelmæssigt. Træning derhjemme er mindre enkel, end du tror, og kræver en vis indsats og opofrelse, men det vil blive belønnet.
Så prøv at sætte dit mål: det kan relateres til de kilo, der skal tabes, eller de dele af kroppen, du vil tone op. Det hjælper dig med at starte med den rigtige energi, beslutsomhed og den korrekte mentale indstilling. Hvis du kan, start nu! Giv ikke dig selv undskyldningen for at vente på den berygtede mandag eller ikke have det korrekte tøj ... bare en t -trøje og et par leggings, der er ingen undskyldninger!
Lige så vigtigt for at etablere en rutine, der sikrer kontinuitet i dit hjemmetræningsprogram, er at etablere et tidspunkt for træning og forsøge at holde fast i det så meget som muligt. Forbered en rigtig køreplan med de øvelser, du har tænkt dig at lave fra dag til dag og timingen.
For at vælge de rigtige øvelser skal du bare lave lidt research (klik her for nogle forslag!), Men det vigtige er at starte gradvist og derefter fortsætte med en "intensivering af" træning fra uge til uge, så prøv så meget som muligt . at skifte og variere øvelserne.
Typer hjemmetræning og nødvendigt udstyr
Uanset hvilken type træning du beslutter dig for at øve, er det vigtigt altid at starte med lidt opvarmning. Herhjemme kan du øve dig på at springe, hoppe eller løbe på stedet eller strækøvelser, der er egnede til at forberede musklerne, som disse. Her :
Herhjemme kan du vælge at træne kropsvægt ved at øve øvelser, der er nyttige til at tabe sig og udvikle muskler, samt dine koordinationsevner. Blandt de mest anbefalede finder vi "Jumping Jack" (en type hop på stedet, der består i at "åbne ben og arme på samme tid og derefter bringe dem tilbage til udgangspositionen)," Crunches "(løfte buste mod bækkenet praktiseret i liggende stilling med bøjede ben), "Squats" (pushups nyttige til toning af balderne), "Push ups" (pushups med lige ryg og nakke), "Burpees" (bøjning af benene i en hukposition) med hænderne på jorden), de "fremadgående lunges", "plankerne" (løft på underarmene og tæerne, med albuerne i 90 ° og opretholdelse af stillingen med ryggen lige) og andre.
Kropsvægtøvelser er meget effektive og kræver ingen udgifter, bortset fra en yogamåtte for at gøre dem mere behageligt. Hvis du derimod foretrækker, endda at variere, investerer i køb af noget udstyr, kan du fokusere på håndvægte eller kettlebel for at styrke musklerne, på AB-rullen for at forbedre koordinationen eller på en pull-up bar ( meget nyttig til styrkelse af biceps og ryg).
Gennemse vores album for at opdage alle de nyttige værktøjer til din hjemmetræning, men glem ikke, at du også kan bruge enkle husholdningsartikler i stedet, fra stole til vandflasker!
En ekstra hjælp til at træne når du er bedst
Hvis du vil træne hjemme, men gerne vil have en personlig træner til rådighed, som kan hjælpe dig med at lave det bedste træningsprogram for dig, kan du prøve at eksperimentere med Wellnest.live online platformen.
På dette websted får du mulighed for at blive fulgt under din hjemmetræning af en professionel, der eksternt og live video vil kunne rådgive dig, se på dig og rette dig. Instruktørerne er alle hyperkvalificerede, og du kan vælge mellem forskellige discipliner opdelt i kategorier: "sind og krop" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (total krop, rebounding, stretching, postural gymnastik, bar toning, gulvgymnastik ) bækken) og "wellness" (coaching, meditation, autogen træning og rehabilitering).
Er du klar til at starte?
