Amning under amning: hvad skal man spise, og hvad skal man undgå?
Amning, mens du ammer, er en afgørende faktor, hvis du har besluttet dig for at amme.De næringsværdier, du tager med mad, overføres til barnet gennem den mælk, du giver ham hver dag, så det er vigtigt at kende nogle grundlæggende regler. og hvad skal du undgå, når du ammer? Find ud af det med disse få enkle tips.
Amning: Hvorfor er det vigtigt at spise den rigtige måde?
Sojasovs under graviditeten: kan den spises, eller skal den undgås?
Amning, når det er muligt, anbefales altid stærkt, fordi det er rig på fordele for både baby og mor.Modermælk er faktisk den ideelle mad af mange grunde: de ernæringsværdier, den indeholder, er i de rigtige proportioner i henhold til barnets behov. Mælk absorberer imidlertid alt, hvad moderen spiser og indtager i løbet af dagen, så det er vigtigt at følge den korrekte kost og undgå nogle dårlige vaner. Inden du opdager, hvad det anbefales at spise, er det godt at sige, at du skal øge dit kalorieindtag. dagligt af din 500-kalorie diæt, fordi mælkeproduktion tager meget energi. Faktisk, for at producere 100 gram mælk, forbruger en mor omkring 95 kalorier. Moderens kost skal derfor afspejle det korrekte forhold mellem de næringsstoffer, der er nødvendige for barnet, og for hende også.
Amning under amning: en video for at forstå, hvad man skal gøre
I denne video giver vores jordemoder nogle råd om, hvilken kost man skal følge, mens man ammer. Uden at blive bekymret eller leve med terror et måltid, er det godt at huske at spise alt, eller næsten alt, i fred. Selvom mødre begrænser bestemte fødevarer eller bestemte former for madlavning, bør mødre spise alt for at give barnet en række ernæringsværdier, han har brug for. Rådet er at drikke masser af vand, for vand udgør 87 procent af modermælken, og det er derfor meget vigtigt at indtage rigeligt.
Hvad skal man spise, mens man ammer?
Hvad skal man spise, når man ammer? Der er afgørende fødevarer og næringsværdier, der ikke må mangle, for de er absolut nødvendige for barnet. En sund kost skal gøre brug af proteinfødevarer rige på calcium, fosfor og vitamin A. For at erhverve dem bør du hovedsageligt spise fisk, æg og kød, meget rig på proteiner, som hjælper med at dække behovet for fedtsyrer som Omega 3 og aminosyrer essentielle, jern, mineraler og vitaminer.
Frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn opfylder kravene til fiber, vitaminer og sporstoffer. Det er også godt at indtage komplekse kulhydrater som brød, pasta og ris. Generelt skal du huske at bruge de samme ernæringsregler under graviditeten: indtage en masse frugt og grøntsager, veltilberedt kød og fisk, korn og pasta i mere moderate mængder og derefter drikke rigeligt med vand. Det ideelle ville være at drik mindst to liter vand om dagen, gerne med et lavt fast mineralindhold.
De fødevarer, der skal begrænses, og de vaner, der skal holdes under kontrol
Uden at gøre drastiske ofre er der også fødevarer, der ville være bedre at begrænse, såsom slik og generelt for sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Et indtag af store mængder simple sukkerarter øger faktisk kalorieindtaget betydeligt uden at påvirke hverken mængden eller kvaliteten af den producerede mælk. Desserter bør derfor tages med måde. Det er ikke rigtigt, at drikke mælk øger produktionen af modermælk, så du kan roligt undgå det, især hvis du finder det ufordøjeligt eller ikke spiser det regelmæssigt. Hvad angår forbrugsvaner, er der ingen særlige indikationer, for eksempel kan du forkæle dig med et glas vin nu og da eller et glas øl.
Fødevarer, der skal undgås
Der er også mad at undgå, hvis du ammer. Igen er reglerne ikke strenge, men det er godt at være forsigtig med visse fødevarer. Fødevarer, der er for fede, såsom stegte fødevarer, pølser, skaldyr, bør undgås eller begrænses stærkt. Engang imellem kan du forkæle dig selv med en frosseri -synd, men overdriv det ikke. Husk på, at nogle fødevarer endda kan få din baby til at kolikere, især stegte fødevarer. Så pas på nogle emballerede fødevarer, især slik og frosne færdigretter. Absolut for at undgå, blandt dine drikkevaner, spiritus og rygning. Te, kaffe og andre spændende drikkevarer er tilladt, men altid i begrænsede mængder. For resten kan du spise alt!
Reglerne, du skal følge, hvis du ammer
Lad os lave et lille resumé, for at give dig en hurtig og let at konsultere guide. I din amningskost skal du bare huske et par retningslinjer:
- spiser ofte friske, lette og kontrollerede fødevarer af høj kvalitet
- favoriserer fisk og kødproteiner (bedre hvidt kød)
- tage dagligt jern, calcium og vitamin A, B12, D, E, også ved hjælp af vitamintilskud, hvis det er nødvendigt
- følge en varieret kost som muligt
- drik masser af vand, mindst to liter om dagen
- begrænse forbruget af stegte fødevarer og slik
- begrænse spændende drikkevarer som te og kaffe
- fjerner alkohol og rygning
- vælg enkel madlavning, f.eks. dampet eller bagt, undgå stegt og sauteret
- undgå bitre fødevarer, der kan ændre smagen af mælk, såsom nogle grøntsager og grøntsager (asparges, kål, kål)
Omega 3, vigtig for din amning
Fedtsyrer som Omega 3 er meget vigtige, som vi fortæller dig ovenfor. Dette gælder både daglig ernæring og når du er gravid eller ammer. Omega 3 er rige på fordele, som duplikeres og overføres til barnet, mens du ammer. Hvad er de Omega 3 rige fødevarer, der skal indtages i amning? Let, du kan Find dem i galleriet herunder! Bare et par tricks: da du ikke kan overdrive det med skaldyr, skal du i så fald vælge fisk som makrel eller sardiner, mindre fedt end laks. Og blandt de grøntsager, der er rige på Omega 3, foretrækker du dem med en sødere smag, som ikke ændrer smagen af din mælk for meget.
Se også: Omega 3: de rigeste fødevarer, du ikke må gå glip af på dit bord
