Lavere abs: alle øvelserne der skal laves derhjemme for at sige farvel til bacon!
At have skulptureret maven er drømmen for mange af os, og derfor er de lavere mavemuskler vores største mareridt: dette muskelbånd er det sværeste at træne, fordi det kræver specifikke øvelser og en længere ventetid for at se resultater. Som vi ønsker.
Men ikke for dette, men vi må give op: med de rigtige øvelser vil det være en leg at skitsere de nedre maver!
Nedenfor vil vi forklare detaljeret, hvordan de skal gøres, men inden du starter giver vi dig en "idé om, hvordan det er muligt at arbejde på underlivet eller på baconen, der får os til at lide så meget, selv hjemmefra:
Øvelserne der skal laves derhjemme for underlivet: saksen
Først og fremmest er det vigtigt at huske, at generelle maveøvelser ikke virker, hvis du vil fjerne fedt fra underlivet.
Blandt de maveøvelser, der skal udføres derhjemme, er en af de mest effektive, når det kommer til lavere abs, saks - eller saks. Enkel at udføre, det kræver ikke brug af værktøjer, selvom tilføjelse af ankler kan øge effektiviteten af øvelsen.
Se også
Den position, du skal indtage, er den liggende, med benene strakt og let hævet fra jorden.
Løft det ene ben, prøv at nå baldernes position og hold altid din ryg og bækken på jorden. Gentag øvelsen med det andet ben og fokuser mere på timing frem for gentagelse: det er bedre at holde positionen et par sekunder mere frem for at haste. Lav tre sæt, og når du er vant til det, skal du lave denne øvelse for lavere abs i op til 5 minutter i træk.
Øvelser til underliv: cyklen
Ligesom saks er cykling også en god måde at styrke dine nedre mavemuskler på. I denne øvelse, som i de andre, er vejrtrækning grundlæggende, som skal være regelmæssig for ikke at belaste kroppen yderligere.Husk også altid at holde ryggen og bækkenet på jorden uden at løfte dem, ellers vil du gå på kompromis med hele motion., der hovedsageligt virker på de skrå mavemuskler.
Start altid fra en liggende stilling, efterlign en cykeltur: bøj og ret dine ben, den ene efter den anden, og bring dem tæt på og væk fra brystet. Sørg for, at benet aldrig rører gulvet: de skal forblive mindst 2 cm over gulvet for at få mest ud af muskelspændingen i din nedre abs. Pedal i op til to minutter, placer derefter dine fødder på jorden og gentag.
Benløftning: En af de mest effektive lavere abs -øvelser!
Det kan være endnu vanskeligere at forstå situps, end at gøre dem: Derfor vil vi tilbyde dig en sidste øvelse, enkel at udføre, men super effektiv.
Igen i ryglænet skal du rette dine ben med hammerfødder. Skub din nedre abs, løft det ene ben op, indtil det danner en ret vinkel med din torso ... husk altid at beholde din hammerfod! Løft din lænd lidt og hold denne position et stykke tid, indtil du begynder at flytte det andet ben. Bring førstnævnte tilbage til sit udgangspunkt, og pas på også at kontrollere denne bevægelse.
Denne lavere ab -øvelse er meget effektiv og lige så udfordrende, så du vil måske starte med to cyklusser med ti gentagelser og arbejde dig op til maksimalt tre cyklusser i tyve gentagelser.
Hvis du leder efter et "alternativ til kropsvægtøvelser, så prøv Ultrasport Ab Trainer: dette værktøj understøtter og guider dig til at træne dine mavemuskler korrekt. Du kan finde det på Amazon for mindre end 50 euro!
Rutinen for underlivet: øvelser og kost
Sådan organiserer du din uge, hvis du vil smide mavefedt og hurtigt blive stolt af din flade mave.
Dag 1
Vi har allerede nævnt, at de sværeste kvinders maver at udvikle er de nedre maver. Til dette er det vigtigt at starte den første træningsdag med al den styrke og spurt, du har. Start med en halv times aerob træning, altid en stor hjælp til at smide fedt, og fortsæt med en saksesession.
Dag 2
Hvile! Husk: belast aldrig den samme mavemuskel to dage i træk, ellers risikerer du smertefulde tårer.
Dag 3
Fortsæt din lavere ab -træning med cykeløvelsen, og prøv at øge antallet af gentagelser
Dag 4
Hvile!
Dag 5
Det er tid til at løfte dine ben og prøve at gentage den mest effektive lavere ab -øvelse i mindst to cyklusser med 15 gentagelser.
Dag 6-7
Glem dine lavere mavemuskler, men fokuser på aerobic: løb, hoppe jacks, humle ... alt, hvad der øger din puls, fremskynder dit stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt er mere end velkommen!
Vi har gentaget det i alle saucer: Præcis og kontinuerlig træning er vigtig for de lavere mavemuskler.
Dette betyder imidlertid ikke, at du kan undervurdere ernæring, hvilket er lige så grundlæggende.
Fjern fede og stegte fødevarer for at favorisere frugt og grøntsager. Tag et kig på dette galleri for at opdage alle de afgiftende fødevarer og de perfekte til at tømme maven.
