Sådan forbedres din hukommelse: 8 hemmeligheder til at gøre det
Med det hektiske tempo i hverdagen sker det meget ofte, at du glemmer noget eller har svært ved at huske oplysninger udenad, hvis du studerer til en eksamen. Alt dette betyder ikke, at vi har en dårlig hukommelse eller en såkaldt "korttidshukommelse", men det betyder, at vi skal styrke vores evne til at huske og bevare detaljer. Måske ved ikke alle, at et første skridt kunne være at inkludere nogle fødevarer, især antioxidanter, i vores kost med flere dyder.
"Hukommelsen er et lunefuldt og bizart væsen, der kan sammenlignes med en ung pige: nu afviser hun uventet, hvad hun har givet hundrede gange, og når du ikke tænker over det mere, bringer hun det til os."
Arthur Schopenhauer
Imidlertid er det ikke den eneste måde at forbedre din hukommelse ved at følge en sund livsstil og indtage bestemte fødevarer. For at gøre dette anbefaler vi, at du implementerer disse 8 teknikker, som du kan forbedre din indlæringsevne med.
Se også
1. Observer
Læringsprivilegiet er ikke forbeholdt eleverne. For at booste din hjerne er der ikke noget bedre end at træne dig selv til at huske nyttige ting til hverdag: de telefonnumre, du oftest ringer til, ordene i din yndlingssang, alarmkoden på dit kontor og meget mere information. For at gøre dette må man ikke kun stole på sin egen hukommelse, men også på udviklingen af observationsevner.
For at træne disse fakulteter, øv dig med et fotografi: prøv at observere det omhyggeligt og dæk det derefter, og prøv at huske alle detaljerne. Denne teknik er meget nyttig, især hvis den gentages konstant.
2. Gentag højt
Denne teknik har altid været den, som eleverne anbefales at følge. Et hektisk studiemarathon, selv sent om natten, nytter ikke meget, hvis læsningen af teksten ikke ledsages af en gentagelse højt. Effektiviteten af denne metode blev også fastslået fra en undersøgelse af professor MacLeod, der bemærkede, hvordan dem, der gentager højt eller endda hvisker, kan lære 10% bedre end dem, der ikke følger dette. modus operandi.
Alt dette kan omsættes i praksis, ikke kun når man studerer, men i hverdagen. Gentagelse af navnet på en person, du lige har mødt, eller adressen, hvor en aftale er blevet givet, vil gøre det lettere at huske.
3. Skriv det, du vil huske
Her er en anden hemmelighed, at i mange år nu skal hver elev forbedre sin hukommelse og lære bedre, hvad han skal tro. For undersøgelsen hjælper det helt sikkert med at lave diagrammer eller resuméer af tekstsiderne til at skabe hierarkier mellem de forskellige oplysninger, finde forbindelser og forskelle mellem dem og også fjerne de overflødige. Ud over denne skimming øger håndskrift indlæringsevne og dermed hukommelse. Af denne grund, hvis du vil være sikker på at huske i bedste fald, skal du altid overveje at tage noter, notere alt på en notesblok eller på en "dagbog".
Det er blevet bemærket, at de kære "gamle" pen og papir er meget mere effektive end at skrive på en computer. Det skyldes, at det er blevet bemærket, at det kræver større indsats og koncentration at skrive og genlæse sit eget forfatterskab. Hvis du vil lære og lære ved at skrive på computeren, er det vigtigt, at du genlæser det, der er skrevet umiddelbart bagefter.
4. Brug husketeknikker
At skrive og gentage højt er bestemt gyldige teknikker til træning og forbedring af hukommelse, men der er andre endnu mere specifikke, der er født med den hensigt at styrke og øge det. Faktisk har de siden barndommen lært os at bruge metoder. Snoet til at huske de mest komplekse principper.
En ikke så vanskelig metode at lære er den, der kaldes "of the loci". Det er en strategi, der blev brugt siden det antikke Grækenland og består i at forbinde objekter med hensyn til sted eller placering. For at anvende denne metode skal du bare forestille dig, at oplysningerne skal gemmes et kendt sted.
Endelig, selvom de ikke er født med det formål at fremme hukommelse, er nogle brætspil meget gode til denne øvelse af sindet. For eksempel er brikker, skarabæer, skak, kort, krydsord og mange atria alle reflekterende aktiviteter, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne og hukommelse.
5. Reducer stress
At sige, at stress er dårligt, lyder måske som en "kliché", men det er det ikke. Det er blevet bemærket, at en stærk ophobning af stress i en temmelig lang periode kan forårsage lidelse og forringelse af hjernen og dermed også hukommelsen. At være opmærksom og huske begreber, når du er i en tilstand af høj spænding, er derfor virkelig svært, hvis ikke umuligt.
De strategier, der kan bruges til at reducere stress, er forskellige og varierer fra person til person. Det handler i det væsentlige om at gøre det der får dig til at føle dig godt og slappe af. Du kan for eksempel prøve at lave yoga eller meditere, læse en bog inden du går i seng, afsætte et par timer om ugen til kropspleje, massage eller gå ud i fred med dine venner. Desuden anbefales det at holde kaffeforbruget moderat, da koffein kan interagere med det allerede høje angstniveau.
6. Forbedre din livsstil
Vær opmærksom på stress og milde depressive tilstande, der kan skade koncentration og læring enormt, er det første trin. Men for at forbedre din hukommelse skal du forbedre din livsstil. Dette betyder at begrænse forbruget af visse stoffer, såsom alkohol og tobak, som ændrer aktiviteten af nogle hjerneceptorer.
Derudover anbefales det at dyrke sport mindst to eller tre gange om ugen. Træning handler ikke kun om at ville være i form, men også om at elske din krop og dit sind. Faktisk forbedrer fysisk træning, udover at opløse enhver ophobning af spændinger og hjælpe med at slappe af, blodstrømmen til hjernen og øger dermed mængden af ilt, der er tilgængelig for den. Under og efter fysisk aktivitet frigives således proteiner, som generelt favoriserer hjernens sundhed og følgelig også hukommelsen.
7. Sov godt
Vi bliver aldrig trætte af at gentage det: søvn er afgørende for koncentration og huskning. Faktisk er det mens vi sover, at vores hjerne klassificerer al den information, der absorberes i løbet af dagen. Dette forklarer hvorfor, når man sover dårligt eller dårligt, forstyrres minderne.
Den tid, hver voksen har brug for at sove, varierer fra 7 til 10 timer, selvom cirka 8 timer afholdes som en indikation på en god nats søvn. Inden du falder i søvn, kan du prøve at læse en bog, som er meget mere anbefalet end at bruge disse minutter på computeren eller tjekke din telefon. Derudover fremmer det at sove på faste tidspunkter hver nat ikke kun søvn, men hjælper dig også med at koncentrere dig og huske information i det lange løb.
8. Indarbejde hukommelsesforbedrende fødevarer i din kost
Endelig er dette ikke en rigtig teknik, men en regel, der kan hjælpe dit helbred fra flere synspunkter. Faktisk spiller en "sund og varieret kost en vigtig rolle i hjernens funktion. Af denne grund skal du altid være forsigtig med hvad du spiser og forsøge at indtage de fødevarer, der er defineret som" allierede for sindet og hukommelsen ", især hvis du bemærker. at du går igennem en periode, hvor du glemmer oplysninger på kort sigt.
Disse fødevarer er lige så forskellige som deres ernæringsmæssige egenskaber. For eksempel spænder de fra laks og fed fisk rig på Omega 3 til nødder, hvor vitaminer også er rigelige, til æg. For ikke at glemme er blåbær i stand til at forhindre eller forsinke degenerative hjernesygdomme, såsom Alzheimers, takket være C -vitamin, som sænker lipidniveauer og optimerer neurons funktion.
Fejl, der skal undgås for ikke at kompromittere hukommelsen
Efter at have set de vigtigste metoder til at kunne forbedre hukommelsen så meget som muligt, er det også godt at huske, at der i hverdagen laves flere fejl, der risikerer at kompromittere det i stedet. Disse består ikke kun i forbrug af stoffer som alkohol, tobak og kaffe, som som allerede nævnt kan være skadelige på sigt. Det er veletablerede vaner og overbevisninger i mange menneskers dagligdag.
- Prøv at huske "alt og med det samme": hver elev har kendt dette scenario. Datoen for den kommende eksamen og stadig for meget information til at lære at kunne bestå testen i bedste fald. At ville lære en stor mængde begreber på kort tid er ikke bare ikke særlig produktivt, fordi de oplysninger, der virkelig bevares, vil være knappe, men også går til ulempe for vores egen indlæringsevne, som vil være for anstrengt.
- Stol ikke kun på brugen af teknologi: Alle de teknologiske midler, vi har, er bestemt en stor hjælp, men vi har en tendens til at stole for meget på deres "service". Indstilling af en påmindelse på din telefon eller computer bare for en sikkerheds skyld kan arbejde imod dig efter et stykke tid, fordi det aldrig vil træne din hukommelse. Prøv altid at mægle mellem bekvemmeligheden ved innovation og den klassiske teknik til at skrive med pen og papir.
- Bliv ikke modløs af altid at tænke på, at du har en dårlig hukommelse: der er ikke en ufeilbarlig og en dårlig, men en uddannet en og en, der skal anmodes om. Så uanset om du gennemgår en studiesession eller ønsker at forbedre din indlæringsevne generelt, så lad dig ikke afskrække. Læg negative tanker til side og fokuser kun på det, du har brug for og vil huske.
