C -vitamin til børn: hvorfor det er nødvendigt, og hvad der er den rigtige dosis fra graviditet til ungdom
Det er afgørende for optimal vækst at føre børn til korrekt ernæring. C -vitamin skal altid være til stede i en velafbalanceret kost: det er indeholdt i frugt og grøntsager, men også i nogle fødevarer til morgenmad. Det kan også tages som et supplement, og sørg for at det er egnet til et barn. I videoen herunder kan du finde nogle ideer til sunde snacks, se det og derefter læse videre!
C -vitamin: hvad det er, og hvor det findes
Hvem har aldrig været tvunget som barn til at drikke et glas appelsinjuice? Vi formoder meget få, fordi denne citrusfrugt er en af barndommens vigtigste fødevarer takket være den høje koncentration af det dyrebare C -vitamin.
Det er et vandopløseligt vitamin, der akkumuleres i leveren og tjener kroppen til at syntetisere et bestemt molekyle, kollagen, som er placeret i hud, knogler og led.
Den videnskabelige betegnelse for C -vitamin er ascorbinsyre, og dets indtag skal favoriseres gennem mad, da det ikke produceres naturligt af mennesket. Som et alternativ til kost er det muligt at købe et af de mange naturlige kosttilskud på markedet, så længe som foreskrevet af børnelægen eller er specielt designet til børn.
C -vitamin har enestående antioxidantegenskaber, hvilket betyder, at det både hjælper med at forhindre ældning af celler og bidrager til hurtigere sårheling.
Hvad er de fødevarer, hvor C -vitamin findes? Hovedsageligt frugt (især citrusfrugter) og grøntsager: bær, kiwi, spinat, broccoli, meloner, peberfrugter, tomater ... Desuden er der en god tilstedeværelse af dette vitamin også i nogle morgenmadsprodukter, såsom korn, som børn ofte går til vild med.
Hvorfor er det vigtigt at tage C -vitamin for børn
C -vitamin er generelt godt for vores helbred, og det påvirker ikke kun børn, men også os voksne. Der er også specifikke fordele, som dette vitamin bringer til vores krop, især i udviklingsalderen, naturligvis hvis de indtagne doser er korrekte.
De største fordele ved at integrere C -vitamin i et barns kost er derfor:
- Forbedring af kredsløbssystemet, da det hjælper med at danne og reparere røde blodlegemer og styrke blodkar. Derfor minimerer C -vitamin også blødning fra fald, blå mærker og næseblod.
- Støtte til knogler og væv.
- Hjælp til babyens tandkøds velbefindende.
- Snit og sår heler hurtigere.
- Bidrag til reduktion af træthed og træthed.
- Styrket immunsystem.
- Støtte til bedre at optage jern fra mad.
Ifølge nogle nyere undersøgelser synes de ekstraordinære antioxidantegenskaber af C -vitamin endda at være i stand til at forhindre eller forsinke udviklingen af visse former for kræft og hjerte -kar -sygdomme.
I betragtning af alle disse fantastiske kvaliteter er det virkelig nødvendigt at lave den rigtige mængde af dette vitamin i et barns madplan. Nedenfor kan du finde de rigtige doser afhængigt af alderen, startende fra drægtighedsperioden.
Hvor meget C -vitamin har en baby brug for? Alle de rigtige doser
Vordende mødre skal omhyggeligt kalibrere de fødevarer, de spiser, for deres og fostrets helbred: en velafbalanceret kost er den bedste strategi for at sikre det korrekte indtag af vitaminer og mineraler, næringsstoffer, der er nødvendige for begge.
C -vitamin skal derfor være en del af en gravid mors kost og fortsætte selv efter det ufødte barns ankomst.
I denne særlige periode bør det anbefalede daglige indtag af C -vitamin være omkring 100 milligram. Især i løbet af de 9 måneders drægtighed er den mest passende mængde 85 milligram, mens den under amning skal øges til 120 milligram (overvej at en voksen person skal indtage 75-95 milligram). Ammende spædbørn har ikke brug for yderligere kilder til C -vitamin ud over, hvad de får fra mælk, mens der for alle ældre børn er mange levedygtige muligheder for at få de rigtige doser.
For børn over 1 år af livet er her et nyttigt spejl vedrørende de daglige doser af C -vitamin:
- Alder fra 1 til 3 år: 15 milligram (mg) - 35 mg;
- Alder fra 4 til 8 år: 25 mg - 45 mg;
- Alder 9 til 14 år: 45 mg - 60 mg.
Da børn normalt er tilbageholdende med at spise rigeligt med frugt og grønt, og i betragtning af den afgørende betydning at få C -vitamin taget i et barn, er det muligt at skifte til administration med specifikke kosttilskud for at undgå C -vitaminmangel. Børnelægen vil rådgive dig om, hvordan du orienterer dig, men de naturlige lægemidler i dråber er særligt nyttige med små børn, af den lethed, hvormed du kan tilpasse doseringen. Normalt er det daglige indtag af disse dråber som følger, men vent altid på lægens recept:
- 6 dråber, til spædbørn 0-1 år;
- 7 dråber, for børn 1-3 år;
- 8 dråber til børn 4-6 år;
- 11 dråber til børn 7-10 år;
- 17 dråber, til teenagere 11-17 år.
Sådan fortæller du, om du har C -vitaminmangel
C -vitaminmangel er ikke udbredt i Vesten, men der er stadig bekymrende tilfælde i pædiatrisk alder. Grundlæggende skyldes det et lavt indtag med kostindtag og forekommer frem for alt i udviklingslande eller under alle omstændigheder i de områder, hvor mennesker lever under fattigdomsbetingelser.
Nogle tarmsygdomme favoriserer manglen på C -vitamin, fordi de begrænser dets absorption: det er tilfældet med Crohns sygdom eller ulcerøs colitis. Selv rygning, ja endda passiv, kan føre til det samme problem.
Mangel på dette stof forårsager følgende symptomer: træthed, muskel- og ledsmerter, blå mærker, anæmi, blødende tandkød, svagt hår og svært ved at helbrede sår.
I de mest alvorlige tilfælde forekommer en tilstand kaldet skørbug, men den er meget sjælden i industrialiserede lande.
For at sikre denne dekompensation vil de nødvendige mængder være nødvendige i henhold til barnets aldersgruppe: hvor det er muligt, vil en ændring i kosten være tilstrækkelig, ellers vælger man pædiatriske C -vitamintilskud.
C -vitamin til børn og forkølelse
Børn er ofte tilbøjelige til sæsonbetingede lidelser såsom forkølelse.
For et par årtier siden blev det antaget, at C -vitamin var yderst nyttigt til at bekæmpe irritation af nasal overbelastning; denne erklæring er imidlertid reduceret, fordi den objektivt set ikke hjælper med at forhindre forkølelse generelt. De seneste analyser siger, at:
- C -vitamin -tilskud kan faktisk reducere hyppigheden af kolde episoder, men kun i populationer udsat for meget alvorlig kulde, hos personer, der dyrker ekstremsport og hos personer med risiko for C -vitaminmangel (f.eks. Rygere);
- hvis det tages i forebyggende øjemed, kan det muligvis minimere varigheden af kulden;
- når det suppleres efter begyndelsen af forkølelsessymptomer, har det ingen fordel.
+ Vis kilder - Skjul kilder Læs mere om C -vitamin på hjemmesiden for Bambino Gesù Hospital i Rom. <
