Er du tilbøjelig til rygsmerter og ledsmerter? Her er de sportsgrene, der er bedst for dig og dem, der skal undgås
Ja, sport er godt, vi ved det, men pas på, hvad du vælger, især hvis du lider af fysiske lidelser, såsom rygsmerter. I dette tilfælde skal du fortsætte med forsigtighed i dit valg for at sikre, at du ikke gør yderligere skade.
Ikke alle discipliner er faktisk meget velegnede til rygsmerter, nogle anbefales faktisk ikke. Det ideelle ville være at vælge sportsgrene, der slapper af musklerne uden at forårsage stress på rygsøjlen og undgå de mest voldelige, der kan udsætte dig for pludselige slag og bevægelser. Hvis du f.eks. Er fan af svømning eller yoga, kan du være sikker på : Det er aktiviteter, der strækker musklerne og fremmer afslapning, mens tennis, løb eller volleyball er en anden ting, så hellere undgå dem, hvis rygsmerter ofte besøger dig.
For at gøre dit valg lettere har vi besluttet at give dig nogle tips om de mest egnede discipliner for dem, der normalt lider af rygsmerter, og om dem, hvorfra det ville være bedre at holde sig væk.
Inden du fortsætter med læsningen af artiklen, hvis du også lider af problemer med livmoderhalsen, anbefaler vi nogle daglige øvelser, der skal praktiseres for at lindre ubehaget!
Se også
Den perfekte sport til smerter i ryggen
Grønt lys til yoga, svømning, aquagym, tai chi og pilates: de er alle gode for din ryg!
Den ubestridte vinder er Yoga: det slapper af i rygsøjlen, fjerner stress og fremmer blodgennemstrømningen til musklerne. Også godt for "fætrene" i denne disciplin, pilates og tai chi, som bidrager til muskelafslapning rettet specielt i lændeområdet ...
En anden hoveddisciplin er svømning, med bilag og forbindelser. Faktisk reduceres belastningen på søjlen i vand betydeligt, og bevægelserne er lettere og mere sarte; perfekt svømning på ryggen, der ikke trætter ryggen, forbød i stedet freestyle for dem, der har en accentuering af dorsalkurven. Aquagym er også godt, hvilket styrker musklerne uden at udsætte ryggen for overdreven belastning.
Selv at gå, med de rigtige sko og på fladt og ujævnt underlag, er en glimrende måde at forhindre rygsmerter og styrke musklerne på uden at beskadige lænden. Øvelser i gymnastiksalen er også gode, så længe de er udviklet af en træner, der ved, hvordan man præcist viser dig, hvordan du udfører dem.
Sport uden grænser
Og nu et par ømme punkter: de sportsgrene, der ville være bedre at holde væk, hvis du er en regelmæssig med rygsmerter.
Glem de discipliner, der udsætter rygsøjlen for ryk, pludselige bevægelser og pludselige vridninger: de er bestemt ikke ideelle til dem, der er følsomme i lændeområdet. Oversat med få ord: tennis, racercykel, jogging og alle discipliner er forbudt. Mere krævende, der kan forårsage mikrotrauma i ryggen, herunder squash, alpint skiløb, basketball og volleyball. så sig farvel til din yndlingssport, bare tag en pause.
Særlig tale til hegn: et hjælpemiddel til personer med posturale problemer, det er kontraindiceret i tilfælde af diskusprolaps eller betændelse i nervebundterne. Bedre at undgå det, selvom du normalt lider af livmoderhalskræft.
Under alle omstændigheder, hvis dit forhold til sport er fuldstændig forhindret af led- eller muskelsmerter, der insisterer på ikke at passere, ville det være bedre at forsøge at løse problemet først: en effektiv metode kan være termoterapi, som udnytter brugen af terapeutisk varme og Medicinfri smertelindring Dette har en række metoder at vælge imellem, som du kan se specifikt her.
For mere information om sport egnet til rygsmerter, besøg Dr. Gibauds websted.
