Pilates: de bedste øvelser til maven
Pilates har mange fordele, både på kroppen og i sindet. Maven er især interesseret i øvelserne i denne sport, hvis teknikker kræver engagement i hele stammens muskler.
Pilates -metoden, der er baseret på en blid gymnastik, der samler nogle elementer af dans og yoga, foreslår en række bevægelser, der skal udføres med stor kontrol og flydende: de fleste af disse bevægelser involverer et vigtigt arbejde for maven.
Resultatet? Hvis det praktiseres konsekvent, kan pilates virkelig hjælpe dig med at have en fladere mave end nogensinde!
Hvad venter du på for at starte? Først og fremmest skal du varme op med nogle strækninger:
1. Svanedyk
Denne øvelse er meget vigtig for at forberede din abs til en mere intens træning. Faktisk hjælper det at strække musklerne godt, at styrke dem og at strække ryggen.
Læg dig på måtten på din mave med benene lidt fra hinanden. Placer dine håndflader på jorden i skulderhøjde. Løft dig selv op på dine arme, buk din torso tilbage, og pas på altid at kontrollere dine mavemuskler. Bevar positionen i 30 sekunder. En meget lignende øvelse er også fantastisk til ryggen.
Se også
2. Kryds og tværs
Denne øvelse er meget nyttig både til at styrke maven, især de laterale, og til at styrke bækkenet.
Lig på måtten med bøjede ben og hænderne bag hovedet. Løft dit hoved med det ene knæ bøjet og vrid dit underliv mod det, mens det andet ben forbliver lige. Gentag den samme øvelse ved at bøje det andet knæ og vride til den modsatte side.
3. Dobbelt benstrækning
Den dobbelte benstrækning tjener til at styrke musklerne i maven, men også bækken- og nakkebøjningerne.
For at gøre dette skal du lægge dig ned på måtten på din mave og bøje dine ben tilbage mod din torso og dine arme fremad, indtil de omfavner dine ben. Bevar denne krøllede position, og stræk derefter dine ben og arme i modsatte retninger.
4. De hundrede
For at udføre denne øvelse skal du ligge på måtten med forsiden opad. Bøj benene og spænd dem i maven og løft dem lidt op ad gangen. Forlæng dine ben, mens du holder maven stram og klapper håndfladerne på gulvet, og vender derefter tilbage til en afslappet position.
Dette er en stærkt anbefalet øvelse ikke kun for maven, men også for koordination og balanceudvikling.
5. Plank
Planken er en af de mest nyttige og velkendte maveøvelser.
For at gøre dette skal du ligge på maven på måtten og hvile albuerne på jorden i skulderhøjde. Bækkenet er hverken for højt eller for lavt for at danne en lige linje. Sørg for, at mavemusklerne forbliver sammentrækede hold positionen i 30 sekunder.
Og for at få en virkelig flad mave, skal du være opmærksom på ernæring ...
