10 hemmeligheder for at bevare en superhukommelse over tid!
Kreativt, skinnende, funklende. I enhver alder. At bevare mental smidighed og en jernhukommelse er alles drøm, selvom vi desværre efter mærket på fyrre befinder os i at skulle håndtere mere eller mindre hyppige pinlige defaillances: et mentalt vakuum, en pludselig hukommelsestab om pengeautomatens nummer eller Pin af mobiltelefonen, den mest absolutte tåge på navnet på den person, der kommer mod os for at hilse på os.
Ud over alder er der mange faktorer, der kan underminere fundamentet for en god hukommelse: fra stress til depression, fra kronisk mangel på søvn til en "ubalanceret kost.
Find ud af, hvordan du altid holder din hukommelse i perfekt form!
1 - Hold din hjerne trænet
Videnskabelige undersøgelser tyder på, at den bedste modgift til effektivt at modvirke hjernens ældning er konstant at bruge "muskel-hjernen", fordi inaktivitet svækker den. Ligesom gymnastik styrker musklerne, styrker mental aktivitet hjernen: meditere, læse, lære at spille et instrument og lave krydsord og puslespil.
Se også
2 - Træn din kropshukommelse
Kroppen har en meget effektiv hukommelse: vi kan glemme navnet på feriestedet, ikke smagen af den mad, vi smagte ved den lejlighed, og som vi kunne lide så meget. Og selvom vi forvirret husker det første møde med en elsket en tidligere, hendes parfume, en detalje i hendes ansigt eller klangfarven i hendes stemme er så imponeret over os, at vi ville genkende dem med det samme. Fokuser på en af de fem sanser i et par minutter hver dag. For eksempel lugtesansen: Med lukkede øjne kan du huske en parfume, der er vigtig for dig, og derefter gøre det samme med de andre sanser.
3 - Sov godt
Søvn, hukommelse og læring hænger tæt sammen. Især har de fleste dyr, inklusive mennesker, svært ved at huske, om de sover lidt; forskellige undersøgelser har vist, at søvn er afgørende for hukommelseskonsolidering eller konvertering af hukommelse fra kort til lang sigt.
4 - Knyt dine knytnæver
Knytnæver er ikke kun synonymt med utålmodighed eller vrede, men også en nyttig teknik til de glemsomme: dette afsløres af en undersøgelse offentliggjort i Plos One. Især at knytte den højre knytnæve ville tjene til at huske en liste med ord, klemme den venstre, for at huske disse ord i tankerne. Disse enkle bevægelser ville faktisk midlertidigt ændre de anvendte hjernekredsløb og aktivere de områder, der er involveret i memoriseringsprocesserne.
5 - Motion
En nylig undersøgelse tyder på, at motion fremmer langtidshukommelse. Forskerne hyrede unge kvinder, der blev bedt om at lære nye ord, enten mens de kørte på en motionscykel eller efter at have gjort det. Nye ord læres lettere under fysisk træning, mens den samme effekt ikke opstår efter træning. Undersøgelser tyder også på, at motion skal udføres med lav intensitet, ellers bliver hjernen overstimuleret, og fordelene ved at lære kan gå tabt.
6 - Pas på din kost
Videnskabelig forskning viser, at nogle fødevarer har egenskaber, der er nyttige til hukommelse, da de har gavnlige antioxidanter. Korrekt ernæring og tilstrækkeligt kalorieindtag hjælper med at opretholde kognitive funktioner og forbedre hjerneaktivitet og bevarer dermed vores evne til at huske og huske effektivt i lang tid. Blandt de fødevarer, man ikke må gå glip af: store havfisk, nødder, broccoli, citrusfrugter og tomater.
7 - Giv dig selv lidt tid
Hukommelsen er skrøbelig på kort sigt, og distraktioner får dig hurtigt til at glemme noget så simpelt som et telefonnummer. Nøglen til at undgå at miste disse oplysninger, før du internaliserer dem, er at fokusere på dem et par øjeblikke uden at tænke på andet, så når du prøver at huske noget, skal du undgå distraktioner eller lave komplekse handlinger i et par minutter.
8 - Gentag højt
Sig de ting, du vil huske højt. For eksempel, hvis du har problemer med at huske, om du slukkede lyset, inden du gik ud, skal du sige højt "jeg slukkede lyset!" lige efter du har gjort det, for at forstærke konceptet i dit sind. Dette fungerer også, når du møder en ny person og ikke vil glemme deres navn, bare gentag det: "Hej Matteo, dejligt at møde dig".
9 - Duft af rosmarin
Undersøgelser tyder på, at duften af rosmarin forbedrer hukommelseskapaciteter. Tag en kvist af denne aromatiske urt med dig, eller duft noget rosmarinolie en gang om dagen. Tænk bare på, at selv de gamle grækere lagde en kvist rosmarin bag ørerne på en eksamensdag for at styrke deres hukommelse!
10 - Grin ofte og villigt
Latter aktiverer mange dele af hjernen, herunder dem, der er ansvarlige for langtidshukommelse. Det er endnu mere fordelagtigt at grine, hvis der er andre mennesker involveret. Nogle undersøgelser tyder på, at socialt samvær med venner, slægtninge og endda kæledyr sænker tempoet i aldersrelateret hjernefald.
Se også:
Osteoporose: hvordan stilles diagnosen? Her er alle de trin, der skal tages, og eksamenerne, der skal udføres!
Antioxidant, energisk og en perfekt allieret mod osteoporose: fordelene ved fermenteret papaya
Hemmeligheder for at holde sig sund