De mest effektive meditationsøvelser til god søvn
Oplever du, at du vågner om morgenen mere træt, end da du gik i seng? Disse søvnmeditation -øvelser kan være løsningen. Søvn bør være behagelig og genoprettende for alle, men det er ikke altid tilfældet. Hvad kan man så gøre? Inden vi uddyber diskussionen og lærer de rigtige øvelser, anbefaler vi en sjov video for at finde ud af, hvor meget du skal sove baseret på dit stjernetegn.
Hvad består søvnmeditation af?
Meditation til søvn er en praksis, der giver dig mulighed for at have større kontrol over sindets aktiviteter og genskabe et sted, hvor fred og stilhed hersker.
Takket være søvnmeditation er det muligt at producere et hormon, der er meget vigtigt for søvnkvaliteten, melatonin. Dette stof er i stand til at regulere søvn-vågne cyklus.
Øget produktion af melatonin vil også afvikle den normale søvnrytme og hvile vil være dybere og af bedre kvalitet.
Mange begår den fejl at tro, at jo flere timers søvn, desto større er sandsynligheden for at vågne udhvilet. I virkeligheden tages søvnkvaliteten ofte ikke i betragtning: vi kan sove mindre end normalt, men det vigtigste er, hvordan vi hvilede i disse timer.
De fleste mennesker, der klager over søvnproblemer, bruger hele nætter på at kaste og vende i sengen og holde deres sind optaget af alle mulige tanker; hun ender med at ankomme om morgenen meget mere træt end natten før.
Ingen af os lever hver dag på samme måde, så selv søvnens handling vil være betinget af, hvordan vi forbereder os på at klare det. Hvis du en dag vender hjem lykkeligt nogensinde fordi du har været produktiv på arbejdet eller har modtaget komplimenter, er den næste dag måske en af de værste i livet.
Af denne grund, når du beslutter dig for at gå i seng, er det vigtigt at skabe et rigtigt ritual, og det er nytteløst at benægte det, men sindet spiller den grundlæggende rolle. Her kommer søvnmeditationen, der virkelig kan hjælpe dig med at vende om.
Se også
Meditation til søvn: Sådan gør du
At tage et øjeblik til at meditere i søvn er vigtigt, hvis du har problemer med at få en god hvile.Det, vi anbefaler, er at opleve total afslapning, når du allerede er i seng, så lige inden du falder i søvn. Her er de trin, du skal følge for at drage fordel af fordelene ved denne teknik.
1 - Valg og forberedelse af stedet
Det bedste valg vil være sengen eller det sted, hvor du ved, at du derefter vil tilbringe hele natten. Hvis det hjælper, kan du også tilføje stille musik eller gengivelse af naturens lyde (havets bølger eller raslen af træer) Et alternativ kan være at følge en guidet meditationsstemme.
2 - Kroppens position
Lig på din mave, lad dine arme være godt afslappede langs din krop. Bring al opmærksomhed og koncentration til din krop, uden at tænke på noget andet. Hold fokus på kroppen, på vejret og på hjerteslaget.
3 - vejrtrækning
Luk nu øjnene og reguler din vejrtrækning. Rådet er at tage brede og regelmæssige vejrtrækninger, det er ligegyldigt hvor mange sekunder, du skal være komfortabel og finde din rytme uden at tvinge noget. Glem ikke målet: du forsøger at skabe de bedst mulige betingelser for dit sind.
4 - Valg af reference
På dette tidspunkt skal du tage et par minutter til at visualisere i dit sind et symbol, en figur, alt hvad du synes repræsenterer fred. Du har også fuld frihed om dette.
5 - Motion
Efter en forberedende del begynder den egentlige øvelse nu: koncentrér dig om alle dele af din krop, startende fra hovedet og langsomt ned til fødderne. Slip musklerne, og mærk din krops tyngde. Den udledes fra din krop og efterlader dig langsomt fri og afslappet. Prøv at få din meditation til at vare, indtil din krop er helt afslappet, og du endelig kan falde i søvn.
De vigtigste fordele ved meditation til søvn
Ved at følge de trin, som vi rapporterede i det foregående afsnit og frem for alt ved at forsøge at være konstant, kan du opnå en tilstand af dyb afslapning med denne teknik samt stimulere produktionen af det hormon, der regulerer søvn: melatonin.
Hvis vi, før vi går i seng, er vant til at se fjernsyn, konsultere mobiltelefonen osv. ... må vi overveje, at dette alle er skadelige handlinger for en god hvile. Find ud af mere i vores artikel: Jeg kan ikke sove.
Men specifikt, hvad er fordelene og fordelene ved at sove godt? Her er de vigtigste.
- Styrk immunsystemet
- Forøg hukommelse og koncentration
- Har en længere levetid
- Afstresse
- Undgå hormonelle problemer
- Forøg din præstation i sportslig præstation
Ved at følge denne procedure så roligt som muligt og forsøge at afværge negative tanker, gennem simpel vejrtrækning, vil søvnmeditationen træde i kraft og endelig føre dig til en afslappende nattesøvn.
Hvad kan du ellers gøre for at lette søvnen? Der er en række små daglige handlinger, der kan vise sig at være grundlæggende om aftenen for at forene hvile.
- tilstrækkelig fysisk aktivitet (yoga anbefales især)
- et varmt brusebad før sengetid
- et let måltid om aftenen, hvor man undgår at indtage fødevarer, der er vanskelige at fordøje
Under alle omstændigheder forbliver vejrtrækningen nøglen til en fredelig søvn: At lære at kontrollere det kan virkelig løse mange problemer i forbindelse med god hvile.
