3 træningsprogrammer, der skal udføres på den elliptiske cykel
Det er meget enkelt at bruge den elliptiske cykel: Placer dine fødder i de medfølgende rum, og tag fat i håndtagene foran dig. Med en temmelig intuitiv bevægelse, der ligner klatretrapper, træner du ved at simulere pedalering, gå, jogge og ro på samme tid. Enkel og fuld af en lang række fordele: muskelstyrkning, cardio, fedtforbrænding og derfor vægttab. Lad os grave dybere, men først er her en specifik øvelse til de skrå mavemuskler.
Den elliptiske motionscykel, også kendt under navnet elliptisk, er en sportsmaskine, der bruges, mens du står. Der er også en siddende version af dette værktøj, som stabiliserer lænden, men vær opmærksom på, at din indsats vil være meget mindre, da bevægelsen ikke dynamisk mobiliserer musklerne i torso og især mave- og lændebæltet.
Se også
Hvordan bruger jeg den elliptiske cykel?
Vil du omforme din figur og tone dig selv op? Selvfølgelig skal du balancere din kost, men at supplere den med regelmæssig motion hjælper dig med at smelte, erstatte fedt med muskler og fastgøre din krop.
Og for at gøre dette er den elliptiske cykel din allierede. Da dens øvelse kræver 80% af musklerne, er indsatsen fordelt i hele kroppen, og du lider ikke. Ja, endelig en sport, der ikke gør ondt overalt! Faktisk er bevægelsen ikke traumatisk, og maskinen hjælper dig til ikke at gøre det påføre stød som løbende kan.
Derudover kan den samtidige bevægelse af arme og ben forbrænde en masse kalorier. Afhængigt af enhedens indstilling kan du tabe op til 700 kalorier i timen, men overdriv det ikke, hvis du gør det, må du ikke miste synet af de opnåede fremskridt. Af de vigtigste fordele er, at elliptisk giver dig mulighed for at tone muskler uden at få dem til at stige i volumen, så du ikke behøver at frygte den hadede "oppustede" effekt!
1 - Program til at tabe sig med den elliptiske cykel
Her er et vægttabsprogram med elliptisk, der skal gentages mindst 3 gange om ugen, hvis du ønsker hurtige resultater. Sessionen varer 45 minutter (men du kan starte med 30 minutters sessioner og gradvist øge indsatsen, hvis det virker for svært) .
1. Varm op i 10 minutter i et langsomt tempo.
2. Fremskynd (og øg intensiteten) gradvist i 25 minutter. Du bør ikke være for træt. Hvordan kan du måle det? Du skal kunne tale uden at miste vejret.
3. Sænk farten i de sidste 5 minutter.
4. Og selvfølgelig, glem ikke at drikke, selv under anstrengelse!
Du kan derefter øge det lidt, men forsigtigt, for ikke at rive muskelfibrene for meget.
Hvornår skal man træne? Fordelen ved den elliptiske er, at du kan have en derhjemme, derfor kan du i modsætning til andre sportsgrene, der kræver, at du går i fitnesscentret, når som helst. Især at forbrænde fedt, fra tid til anden om morgenen , fasten er ideel (men pas på ikke at intensivere, hvis du faster, risikerer du hypoglykæmi!)
2 - Anti -cellulite program, der har med elliptisk at gøre
Hvis du vil slippe af med cellulite, er den elliptiske cykel der igen for dig. Rådet er at arbejde flittigt, for du vil ikke kunne fjerne de kilo, der er taget på meget kort tid.
Til dette anticellulit-program træner du i cirka 30 minutter 3 gange om ugen, tramper langsomt med meget stærk modstand (du skal føle, at du trykker på med hvert trin) og bruger dine arme så lidt som muligt.
3 - Træning i at tone arme og lår
Hvis dit mål er at slanke dine lår og stramme dine glutes ved at styrke din overkrop, så kan elliptikken igen hjælpe. Ved at kombinere modstand mod at forbrænde kalorier og derfor fedt og fokusere indsatsen på dine arme, taber du dig, når din overkrop udvikler sig. Dobbelt fordele!
For at gøre dette bruges de elliptiske aftagelige håndtag. Enten ved at trække i dem for at styrke din ryg og biceps, eller ved at skubbe dem for at styrke din pecs og triceps. Nogle maskiner giver dig mulighed for at justere armbevægelsernes modstand. Planlæg sessioner på 30 til 45 minutter 3 gange om ugen.
Tips: Hvis du lider af et helbredsproblem (f.eks. Hjerte, ryg eller bækken), skal du selvfølgelig, som med alle andre sportsgrene, tale med din læge, inden du tager afsted på den elliptiske cykel.
