Doven tarm: 4 gode vaner for at finde regelmæssighed
Mavesmerter, oppustethed i maven og en generel følelse af ubehag, som ofte også påvirker humøret, er nogle af de symptomer, doven tarmsyndrom kan forårsage. Det er faktisk en irriterende lidelse, der manifesterer sig med en "ændring af normal intestinal transit, der i mange tilfælde kan tilskrives en forkert livsstil og stressfaktorer, som kan blive et reelt problem, især hvis det vedvarer over tid. Jeg ved, at en sund tarmen favoriserer en korrekt funktion af de andre organer, hvilket hjælper med at sikre en generel følelse af balance og velvære for hele organismen.
Der er dog nogle enkle, men effektive midler, der let kan komme dig til hjælp, hvis du lider af forstoppelse og oppustethed i maven. Nedenfor kan du finde 4 gode vaner at tage i dit daglige liv for at bekæmpe doven tarm og genvinde naturlig tarmregularitet.
Husk også, at tarmen betragtes som en slags "anden hjerne", og et mere roligt og afslappet liv kan kun gavne dit velbefindende.
Se også
1. Vælg en sund kost
Den første regel mod doven tarm er en sund, fiberrig kost. Faktisk bekæmpes forstoppelse og abdominal hævelse først og fremmest fra bordet: Derfor bliver det vigtigt at vide, hvad man skal spise, og hvad man skal undgå, hvis man lider af denne lidelse.
Som vi sagde, er fiber en af de mest egnede fødevarer i tilfælde af doven tarm. Det er derfor godt at fylde op med frugt, især blommer, kiwier og modne pærer, som er i stand til tilstrækkeligt at stimulere tarmens aktivitet. Ikke nok med det, også grøntsager og bælgfrugter - især hvis de skrælles - såsom bønner, soja og linser, er en glimrende hjælp. Det samme gælder fuldkorn, som absolut foretrækkes frem for produkter fremstillet af raffineret mel. Bedre end at krydre med ekstra jomfru olivenolie og undgå smør og andre fede krydderier af animalsk oprindelse.
På den anden side bør stegte fødevarer, fede kød og oste, sødmælk, krydderier, slik, saucer og chokolade undgås eller begrænses så meget som muligt. I det følgende album kan du i detaljer finde alle de fødevarer, som det ville være godt at indtage i små mængder eller helt fjerne i tilfælde af forstoppelse.
Husk derefter at variere din kost og undgå at lave usunde snacks eller spise for meget mellem måltiderne: fokuser i disse tilfælde på en frugt eller fedtfattig yoghurt, perfekt til at genoprette bakteriefloraen og regulere tarmaktiviteten.
2. Drik mindst to liter vand om dagen
Konsistent drikkevand - mindst en og en halv eller to liter om dagen - hjælper med at sikre tarmens regelmæssighed og undgå at lide af forstoppelse og doven tarm.
Start om morgenen med at drikke 2 glas Fonte Essenziale -vand på tom mave ved stuetemperatur: rig på magnesium og lavt natriumindhold, dette vand anbefales til naturligt at lindre lidelser relateret til doven tarm, en følelse af tyngde og en hævet mave. vane i mindst 15 dage, uden afbrydelse, for ikke at ophæve de gavnlige virkninger.
Fonte Essenziale hjælper faktisk med at fjerne affald og toksiner og renser kroppen og letter tarmtransit på en helt naturlig måde.
Undgå at drikke vand eller kulsyreholdige drikkevarer, men brug naturligt mineralvand for at rense kroppen tilstrækkeligt og genoprette dens naturlige aktivitet. Du kan også vælge urtete, især hvis det er koldt udenfor, og drikkevand kontinuerligt ikke er din yndlingsaktivitet., Som så længe de ikke er sukkerholdige og har en drænende og afgiftende effekt på din krop.
Det er nytteløst at gentage, at for at bekæmpe ændringen af intestinal transit er det nødvendigt at undgå alkohol så meget som muligt.
3. Lav regelmæssig fysisk aktivitet
En stillesiddende livsstil er blandt de første fjender af en korrekt funktion af tarmen.En konstant fysisk aktivitet beskytter dig mod risici ved forstoppelse og hjælper dig med at nyde en naturlig tarmregularitet, samt være godt for din krop generelt og dit sind . Sammen med en "sund og målrettet" kost er det faktisk det vigtigste punkt for at imødegå problemet med doven tarm. Det er ikke nødvendigt at vælge særligt krævende sport eller dem, der kræver overdreven tid: selv en 30-minutters gåtur en dag er nok, bedre hvis ikke for langsom, og din tarm vil takke dig.
Der er mange måder at skære små øjeblikke af fysisk træning i hverdagen: for eksempel kan du vælge at tage trappen i stedet for at tage elevatoren, stå af et eller to stop før metroen og afslutte rejsen til fods, holde pauser mindst hver anden time, og fjern den fra pc -skærmen ved skrivebordet og tag en tur.
4. Hold dig væk fra stress
Selvfølgelig let at sige og lidt mindre at gøre, men det er vigtigt at vide, at angst og stress også i høj grad kan påvirke vores tarms sundhed og forårsage irritabilitet og vanskeligheder ved transit. Lav nogle detox -øjeblikke for at genoplade og afbryde forbindelsen til rutine og de tusinder af forpligtelser og ansvar, det medfører, bliver en grundlæggende gestus for at passe på dig selv og dit fysiske og indre velvære. Prøv derfor at lytte til din krop mere omhyggeligt og tilfredsstille dens behov og krav uden at nå en situation med "nødsituation, der også kan få konsekvenser på det fysiske plan. Så sørg for dine restitutionstider, og fyld dem med aktiviteter, du elsker, og som har magten til at genopbygge dig: En simpel eftermiddag med tomgang på sofaen derhjemme er også værd i selskab med dine yndlings -tv -serier!